Какво ще ме посаветвате

Здравейте. Ходя на фитнес от 3 седмици и искам да кача мусколна маса програмата ми е 3 дни тренирам, и 1 ден почивам.
1- ден правя груб , рамо и трапец.
2- ден гърди и крака.
3- ден раце и корем.
4- ден почивка.

:)

зада качиш мусколна маса преди това трябва да качиш кила и после да исчистиш мазнините но тази програма която си дал е много натоварваща.
1- ден правя груб , рамо и трапец.
2- ден гърди и крака.
3- ден раце и корем.
Също така е грешка да правиш 2 големи мусколни групи като гърди и крака тъй като се претоварва организма прекалено много.Ако искаш пак 3 дневна програма ги размени малко например:
1-ден гърди + бицепс
2-ден груб + трицепс
3-ден крака + рамо
и 4-ден в който почиваш да правиш корем :wink:

[quote author=“Player”]Aко искаш пак 3 дневна програма ги размени малко например:
1-ден гърди + бицепс
2-ден груб + трицепс
3-ден крака + рамо
и 4-ден в който почиваш да правиш корем :wink:

Само че след Бицепс да правиш гръб му идва много на бицепса.
Ако имаше поне ден почивка между двете тренировки - ОК, ама няма.
Също така не е добре след гръб да се правят крака.
Бе ако питаш мен лично Bon4ev, почти невъзможно е да се направят така нещата че да тренираш 3 дена и 1 да почиваш. Ще се претоварваш 100%, от което следва нямада има растеж на мускула. А ти не искаш това нали?
По-добре тренирай през ден, т.е. редувай тренировка с почивка. :?  :wink:

svetllio
Съгласен съм с тебе но батето е написало 3-дневна програма и най доброто според мен е тази която съм написал.Естествено ще е по добре да е повече дни програмата с повече почивки, но.. кой както си я направи аз му казах за 3дена кое е най доброто  8)

Само едно уточнение.Пише се мускУл,а не мускол

Ами ако тренирам по тази програма!

първи ден - гърди, бицепс, корем

втори ден - почивка

трети ден - гръб, трицепс, трапец, предмишница

четвърти ден - почивка

пети ден - рамо, крака, корем

шести ден - почивка

седми ден - почивка

и искам да ви питам ако вземам Геинер ще качам ли маса ??? :)

Програмата е хубава.Всичко зависи също от броя повторения и сериите.За маса прави по-малко повторения с повече тежест.За гейнъра-ми би трябвало  :)

Само че прави първо голям после малък мускул, т.е. ето така да е последователността:
гърди, бицепс, корем;
гърба, трапец, трицепс, предмишница;
крака, рамо, корем.

С гейнър ще качиш доста маса, особено сега зимата. Но после ще има много играчка да я чистиш. По-добре карай на сурояватъчен протеин (и ако имаш средства и кретин + глутамин), защото с него ще качиш по-малко, но няма да е нужно толкова да чистиш мазнините..

Ами аз съм 187см. висок , и тежа 72 кг. :)

Кое ще е по добре да вземам креатин или геинер  :?:  :!:

Протеин :!:

Има ли значение какъв ще е протеина :!:

Вземи си суроватачен протейн + креатин така ще е най добре.Креатина ще ти помогне да качиш и сила

Blagodarq :lol: