Дневникът на Awake. Bearmode !!

Предполагам, винаги ми е вървяла в сравнение с други упражнения.. :) Днес ме е срам от храната, да кажем че изядох към 3к калории след трен. Гладен бях малко аз. :D Утре съм на 0 carbs !

Тренировка

Набирания широк надхват: 3х10хСТ
Гребане с дъмбел: 10х35кг, 2х10х45кг
Гребане на уред едностранно: 10х35кг, 2х10х30кг
Пулдаун: 3х10
Вертикален скрипец зад врат: 3х10
Вертикален скрипец тясна ръкохватка: 3х10
Хоризонтален скрипец: 3х10
Хиперекстензии: 3х15

Утре почивен ден.. най - накрая :D Е почивен само от тренировки, другите задължения мен чакат :)

Тренировка

Вертолет: 10х10кг, 10х30кг, 2х10х50кг
Раменни преси на смит: 10х30кг, 10х50кг, 10х70кг, 4х80кг
Обръщане с раменна преса: 10х30кг, 9х40кг, 10х35кг
Разтваряне встрани на долен скрипец: 3х10 в СС
Задно рамо на уред: 3х12

Трапец с дъмбели: 5х15х30кг

Корем 5 рунда от:

Коремни преси на римско: х20
Молитва: 5х12
Сгъване на уред: х12
Повдигане на краката и таза от лег: х12
Свиване с колената и избутване на горе (не мога да го обясня): х12
Изивки встрани: х15х20кг

Свиване с колената и избутване на горе (не мога да го обясня): х12

вертикално-тазобедрени повдигания или обратни коремни?

Oбратни коремни са по - близо, само дето тва упражнения почва когато колената са на нивото на лицето вече и почвам да изпъвам краката нагоре като ги връщам в обратна позиция със свити колена към лицето. Правя го веднага след вертикално-тазобедрените повдигания, които аз наричам повдигане на краката и таза от лег :D

Днес добра трен, малко тяга, набързо преди самата тренировка, че 1 приятелче искаше да му дам клипче на някаква по - сериозна тежест.

СС:
Диаманетени лицеви: 3х15хСТ
Бицепсово сгъване с щанга: 10х30кг, 2х10х40кг

Трицепсово разгъване на горен скрипец права ръкохватка: 3х12
Скотово с прав лост тесен хват: 10х20кг, 8х30кг, 10х25кг

Трицепсово разгъване на горен скрипец с въже: 3х12
Концентрично: 10х13кг, 8х15кг, 10х13кг

Кик бек на долен скрипец: 3х12

Предмишница с дъмбели: 2х20х15кг
Намотаване на 5 кг тежест: 2 намотки

Клек: 10х20кг, 10х40кг, 10х60кг, 10х100кг, 10х120кг, 4х140кг
Напади с щанга: 3х10х30кг
Български клек: 3х10
Разгъване: 3х10

Прасец на калф от седеж: 3х15х55кг

Сгъване: 3х10 в СС

Прасец на 1 крак: 3х15хСТ бавно изпълнение

Лег: 10х20кг, 10х60кг, 10х100кг, 3х120кг, 7х110кг
Горен лег: 10х55кг, 10х75кг, 9х85кг
Горен лег с дъмбели: 10х30кг, 2х8х30кг
Кофички: 3х10хСТ
Избутване на машина за гърди: 10х15кг, 2х8х25кг
Кросоувър: 3х12

Спах 4 часа, понеже се бях разбрал с инструктора да шофираме рано сутринта и си легнах късно.. Деня супер, обикаляне насам натам с 1 приятелка, ядене на някакви гадости и положителни емоции. Поне днес, се чувствам страхотно :) Тренировката много силна. Утре почивка.

Вчера 1 бърза тренировка:

3 рунда от:
Коремни преси: х50
Reverse crunch: x20
Тазобедрени повдигания: х12
Извивки встрани: х30х8кг
Планк: До отказ

Днес слабичко, все си мислех, че 200 няма да се опънат ама уви. Тръгнах зле, бързо изправих краката и оставих щангата, за да не дърпам на кръст. До 1 месец са мой !

Набирания успореден хват: 3х10
Мъртва тяга: 10х20кг, 10х40кг, 10х80кг, 1х120кг, 1х160кг, 1х180кг, 0х200кг
Гребане с щанга подхват: 3х10х80кг
Пулоувър: 3х12х25кг
Гребане на уред: 10х30кг ,2х10х35кг
Придърпване на горен скрипец: 3х12
Гребане на долен скрипец: 3х10

Задно рамо на смит: 3х12
Задно рамо на уред: 3х12

3 рунда от:
Трапец на смит отпред: х12
отзад: х12

Вечерта: 100 кофички

Днес набързо:

Abs ролерче: 5х12
Молитва: 5х12
Сгъване на уред: 5х15
Извивки встрани: 5х20х20кг

Раменни преси с дъмбели; 10х20кг, 2х10х25кг
Разтваряне встрани на уред: 3х10
Повдигане на ръцете напред с дъмбели: 3х10х9кг

Много жега... от над седмица вече пия по над 6 литра вода на ден и съм постоянно жаден :|

Тесен хват: 10х20кг, 10х60кг, 10х80кг, 6х100кг
Трицепсово разгъване с въже на горен скрипец: 3х12
Кофички на пейка: 3х12
Кик бек на долен скрипец: 3х10
Трицепсово разгъване на горен скрипец права ръкохватка: 3х10

5 рунда от:
Чуково сгъване с дъмбели: 10х20кг, 8х30кг, 10х25кг, 10х20кг, 10х15кг
Скотово тесен хват с прав лост: х12х15кг

Днес добре, реших малко да напъна. След трена 300гр суров ориз и 500гр свинско :D Няма такова унищожаване на краката, за 1ви път ми се случва да се пребия на път към нас, защото ми отказва 1ния крак ;д

Клек: 10х20кг, 10х60кг, 10х100кг, 10х130кг, 2х150кг, 1х165кг
Български клек: 3х12
Напади с щанга: 10х15кг, 2х10х35кг
Разтваряне на краката встрани в СС: 3х15

Прасец на 1 крак в СС: 4х25хСТ

Разгъване: 3х15
Сгъване: 3х15

Е това е тоталния отказ, сигурно ми отне едно 15-20 секунди повторението, но не се отказах и ги избутах изцяло сам, с помоща на лек мост :) :)  Петъка са ми листовките, та ще се заемам с по - сериозно учене.. Имах някаква лека мускулна на гърдите от кофичките преди няколко дена, странно, усетих я още докато правех с лоста.

Лег: 10х20кг, 10х60кг, 10х100кг, 3х120кг, 1х135кг
Лицеви опори: 3х15хСТ
Избутване на машина за гърди: 3х10х30кг
Пек дек: 3х12
Кросоувър: 3х12

Днес по - лекичко и мързеливо. Не ми се тренираше изобщо.. Открих в нас някви макарони със срок на годност до септември 2012, почти ги изядох, нищо ми няма :D

Тяга: 10х20кг, 10х40кг, 10х80кг, 10х120г ,1х160кг, 1х180кг
Гребане с щагна надхват: 10х80кг, 2х10х90кг
Гребане с дъмбел: 3х10х35кг
Гребане с щанга подхват: 3х10х80кг
Вертикален скрипец пред врат: 3х10
Пулдаун: 3х10
Придърпване на горен скрипец: 3х12

Задно рамо на смит: 3х12
Разтваряне за задно рамо с дъмбели: 3х12х9кг

Трапец с дъмбели: 3х12х35кг
Трапец на смит: 2х12

3 рунда от:
Планк: отказ
Коремни преси: х25
Reverse crunches: x15
Тазобедрени повдигания: х12
Извивки встрани: 2х30, 1х100

Повдигане на ръцете напред: х15х8кг
Встрани: х15х8кг

Взех си листовките от 1вия път ;д 91 точки, бива, 2 сгрешени  :D Тренировката мн здрава, не можах си сваля тениската :D

Трицепс в СС, редуване на 2ма човека
Разгъване на горен скрипец: 15 серии

Бицепс в СС, 4 рунда от:
Чуково сгъване с дъмбели: 10х25кг, 10х20кг, 10х15кг, 10х13кг
Скотово тесен хват с прав лост: 15х10кг, 12х15кг, 12х15кг, 25х10кг

Разгъване горен скрипец: 3 серии
“21” 1 серия

Вчера за 15 мин  - 250 клека и 200 повдигания за прасец

Днес

Лег с дъмбели: 10х25кг, 2х10х35кг
Горен лег с дъмбели: 10х25кг, 2х10х35кг
Долен лег с дъмбели: 3х10х25кг
Избутване на машина за гърди: 10х25кг, 10х30кг ,10х35кг
Кофички: 3х10хСТ
Кросоувър: 3х12

К’во става бе братле,как вървят нещата :)