Качване на килограми при момиче?

Здравейте :) Аз съм нова тук и нямам големи познания в областта на храненето и.т.н като цяло затова всякакви съвети ще са ми от полза.Висока съм 168-9 см. и тежа 44 кг(макар че тази сутрин кантарът нещо показа 43 :D) и като цяло се харесвам(преди бях на същата височина само че 49-50 и ми се струва,че изглеждах твърде закръглена и коремът ми беше голям),но всички напоследък ми казват че няма да е зле да кача малко,и почвам да им вярвам,щото и xs размер понякога ми е широк ..Та питането ми е как според вас да кача 2-3 кг,без да имам голям корем,с какви тренировки да се захвана?И най-голямото ми притеснение е че с качването на кг метаболизмът ми който принципно е много бърз,ще се забави,според вас ще стане ли така?
Мерси предварително :)

Важното е ти да де харесваш, но щом ти трябва качествено тегло първо виж колко гори метаболизмът ти ето тук е формулата http://www.bb-team.org/articles/914_kalorien-balans-i-kalorien-optimum и после виж в търсачката повишаване на тегло с НВД и си направи така храненето, че всеки ден да приемаш по 300 Ккал. повече отколкото метаболизмът ти гори и така за 3 седмици ще качиш 2 кила мускулна маса ако спазваш горната диета. Яж често ба малки порции и няма шанс да забавиш метаболизмът си, даже напротив. Поздрави и успех.

От къде пък си толкова сигурен, че за 3 седмици ще качи 2 кила мускулна маса? А с колко кила мазнини ще е съпроводена? Или няма да има мазнини? А тренировката?
Използвай формулата за да видиш приблизително колко калории са ти необходими и след това прибави 15-20% отгоре. Започни да тренираш с тежести и след два месеца би трябвало да имаш задоволителни резултати.

Увеличи протеина и намали въглехидрата както вече те посъветваха-НВД.Яж месо,ядки,млечни подукти,яйца , бобови култури . Избеи си някоя по-лека програма като за начинаещ и добави и достатъчно спане и готово.Успех.Иначе това с 2 килогама за 3 седмици е много относително.

една приятелка,която като цяло има опит в областта на диетите ми каза,че за да кача 1 кг за седмица трябва да приемам 500 калории повече отколкото е обичайният ми дневен прием ,и то всеки ден,за да се затвърди този качен килограм,но с моят метаболизъм не знам дали ако на следващия ден ям както съм си свикнала без тези допълнителни калории няма пак да се върна на старото положение :D

една приятелка,която като цяло има опит в областта на диетите ми каза,че за да кача 1 кг за седмица трябва да приемам 500 калории повече отколкото е обичайният ми дневен прием ,и то всеки ден,за да се затвърди този качен килограм,но с моят метаболизъм не знам дали ако на следващия ден ям както съм си свикнала без тези допълнителни калории няма пак да се върна на старото положение :D

1 килограм=3500 Ккал. =>500х7=3500..приятелката ти е права 500 ккал повече на ден за 7 дена 1 килограм за 2 седмици-2 килограма, иво ето така съм сигурен че ще ги качи, щом питаш :)

една приятелка,която като цяло има опит в областта на диетите ми каза,че за да кача 1 кг за седмица трябва да приемам 500 калории повече отколкото е обичайният ми дневен прием ,и то всеки ден,за да се затвърди този качен килограм,но с моят метаболизъм не знам дали ако на следващия ден ям както съм си свикнала без тези допълнителни калории няма пак да се върна на старото положение :D

1 килограм=3500 Ккал. =>500х7=3500..приятелката ти е права 500 ккал повече на ден за 7 дена 1 килограм за 2 седмици-2 килограма, иво ето така съм сигурен че ще ги качи, щом питаш :)

Теоретично да , но зивиси от много други фактори.

1 кг. МАЗНИНИ е 7500 ккал.
За изграждането на 1 кг. мускули (активна тъкан) трудно някой може да каже колко калории трябват.

Така е. Не можеш да си сигурен, че тези 500 калории ще бъдат точно от белтъчини и, че белтъчините ще бъдат изцяло усвоени и използвани за изграждане на мускули.