Teen diary

И така след първия ми неуспешен опит за водене на дневник, когато все още нямах ясна представа за целите си и не приемах никакви критики , реших да опитам да направя нов.Малко за мен-на 16 години съм , занимавам се от около 3 години с фитнес и стрийт фитнес, като последната една като цяло повечко навлязох в нещата за храненето и тренировките , въпреки че все пак не използвах много знанията си и единственото нещо , което исках е да съм нацепен на макс , дори и да бъда 20 кила с мокри дрехи ;дд след чийт дея ми вчера приключих с чистенето и от днес започвам отново да bulk-вам, ще видим как ще вървят нещата.Не съм се спрял на някаква програма мисля да редувам push-pull-leg day и rest след това един...мисля , че до момента от всичко опитано този сплит ми се отразява най-добре.За храненето си-ще се придържам на 3-3,2К kcal дневно като 6г/кг ще ми бъде някъде въглехидрата , протеина ще гледам да го държа над 2 и останалото мазнини.По-късно ще ви напиша как върви храненето и тренировката за деня, а сега ще прикача няколко снимки, за да следя прогреса си.Тук просто като записки ще си водя...пък и някой друг полезен съвет няма да бъде излишен :-)

ето едно видео от втория ми опит за planche straddle преди около месец , сега е по-добре , но не ми се прави клип пак

1-во хранене (pre-workout)
100г шоколадово мюсли + 200г 3,6% кисело мляко
(505,4 kcal) Б:14,1г В:84,7г М:11,8г

Тренировка: push day
лег 1х6 @70 (половината само някъде обаче бяха чисти повторения , на останалите малко ми помогнаха...66кг съм , бтв) , 1х10@50 , 1х8@60
полу-лег 3х8-10
кофички 1х11 +15кг доп тежести ; 1х20
раменни преси с дъмбели 1х10 @15 кг дъмбели , 1х8@15 кг дъмбели , 1х10@12,5кг дъмбели
handstand hold хотказ
разгъване встрани с дъмбели 3х6-10
лицеви опори (close grip/diamond push ups) 1хотказ (30)
(и в началото на всяка тренировка от няколко седмици правя набирания няколко серии , понеже се опитвам да си подобря малко формата на силовите възлизания , а и гърба като цяло мисля , че леко ми изостава, не знам)

2-ро хранене (post-workout)
200г пилешко месо+100г кафяв ориз
(840 kcal) Б:62,1г В:76,2г М:29,9г

по-късно ще напиша като хапна и следващите яденета :)

трето хранене: 100г пилешко + 200г картофи
150+239=389 kcal Б:28,8г В:34г М:13,6г
четвърто хранене: 500г праскови
165 kcal Б:0г В:40г М:5г
пето хранене:100г пилешко+200г картофи
389 kcal Б:28,8г В:34г М:13,6г
шесто хранене:омлет от 3 жълтъка и 5 белтъка+100г кафяв ориз (забравих да спомена , че го меря суров)
612 kcal Б:36,5г В:76,2г М:17,7 г

ето и още една снимка от днес

Днес беше pull day :
първо pull ups мисля 5-6 серии х6-10
мечка 3х8-10
гребане с дъмбел 3х8-10
придърпване на горен скрипец с една ръка 3х6
бицепсово сгъване с дъмбели 3х10-12
скотово вдигане 3х10
трапецовидно повдигане на рамене с дъмбели 3х15

1-во хранене (pre-workout meal):100г овесени ядки+200г 3,6% кисело мляко
2-ро хранене (post-workout meal):300г пилешко (от пиле на грил си взимам)+100г бял ориз (суров)
засега това , по-късно ще напиша останалите хранения

3-то хранене: омлет от 5 белтъка и 3 жълтъка+200г картофи
4-то хранене: 500мл прясно мляко+един банан
5-то хранене: 100г пилешко+200г картофи+100г бял ориз (суров)
6-то хранене: 100г фъстъци

ее снощи не можах да се сдържа и чийтнах вечерта с една кутия вафлички и бонбони шоколадови ;дд ама , здраве да е , така или иначе ще се качва , ще внимавам за напред, а днес беше leg day:

клек: 1х5@60 1х5@80 1х5@90 1х5@60 1х8@60
лег преса 3х8-12
бедрено разгъване 3х12
бедрено сгъване 3х10
повдигане на пръсти с щанга за прасец 1хотказ

и вкъщи правих някои упражнения за корема-crunches1xотказ , leg raises 1x20 , повдигане на крака от стенд (на столове в случая :D) 3х10

закуската (pre-workout meal): 200мл прясно мляко+185г мюсли (мн ми се ослади нещо :D)
782,05 kcal Б:19,875г В:149,355г М:11,51г

Обяд (post-workout meal):200г пилешко+100г кафяв ориз+100г картофи
915 kcal Б:63,6г В:93,2г М:29,9г

засега това , по-късно и другото ще напиша

трето хранене: омлет от 5 белтъка и 3 жълтъка+100г кафяв ориз+100г картофи
687 kcal Б:38г В:93,2г М:29,9г

четвърто хранене: 80г пилешко (толкова беше останало :D)+100г картофи
266,2 kcal Б:23,26г В:17г М:10,88г

пето хранене: 100г извара+100г картофи
154 kcal Б:19,5г В:19г М:0г

pre-workout meal (към обяд хапнах , щото ми беше свършило мюслито , а и станах късно, понеже нещо пак почнах да си лягам към 4):150г шоколадово мюсли + 4,5% 200г кисело мляко

push day ааа...зверската тренировка ;хх :
хендстенд холд+HSPU+Planche straddle hold
лег 1х4@70 ; 2х10@50
избутване на дъмбели от полу-лег 3х10
кофички с доп. тежести 1х13 +17,5 кг ; 1х7 +20кг ; 1х20@СТ
пек-дек 3х10
раменна преса с дъмбели 3х6-8
хай-пул 1хотказ
dimond push ups 1хотказ

post-workout meal: 200г пиле на грил+100г ориз (суров)

трето хранене:200г праскови
четвърто хранене: омлет от 7 белтъка и 3 жълтъка+100г пиле на грил+100г ориз
пето хранене:80-100г фъстъци
шесто хранене:100г извара

...днес храненето нещо не беше много добре , пих много вода и нямах нещо апетит...май скоро ще вкарам и хляб някакъв, почна да ми става много трудно да си набавям толкова много въглехидрат

иии прибрах се преди малко и хапнах навън 2 кебабчета в хляб и един сладолед още :D

днеска нещо ме болеше стомаха и нямах апетит...поне до обяд , сега нещо ми се оправи гледам...нямам идея от какво-дали от хляба снощи , понеже не съм ял отдавна или кебапчетата нещо да е имало , а може и боба , щото с изварата хапнах малко , ама съвсем малко.

1-во хранене: 100г овесени ядки+200г 4,5% кисело мляко
2-ро хранене: 300г банани

Тренировка: pull day (бицепс-гръб-трапец)
pull ups 6х6-8 (като първата серия беше 8 reps +10 кг доп. тежести)
мечка 3х8
придърпване на горен скрипец с една ръка 3х6
гребане с дъмбел 3х10
бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж (дроп серия) 4х12 (@10;7,5;4;3)
бицепсово сгъване с крив лост от стоеж 3х8
трапецовидно повдигане на рамене с дъмбели 4х15

трето хранене: 200г пиле на грил+100г ориз (суров) и винаги към ориза не съм споменал си добавям кетчуп или лют сос , ама сега смених със соев малко

...засега това , по-късно ще напиша и другите хранения

четвърто хранене: като третото (200г пиле на грил+100г ориз)
пето хранене:70-80г фъстъци
шесто хранене:1 банан (около 100г чисто количество , без обелката ги меря)
седмо хранене:омлет от 8 белтъка , 3 жълтъка+80г пиле на грил

...чудя се дали да не хапна един сладолед след малко , но ще видим

Днес и тренировката , и храненето , поне до момента , не са сериозни много ,много...нямам желание нещо,не знам:
200г някъде зърнена закуска chocapic или нещо подобно, реших да ям от тях щото така или иначе качвам , а ми се ослаждат нещо ;дд , 550-600г прясно мляко,200г пиле на грил , 100г ориз (суров)

тренировката:
клек 3х6
лег преса 3х10
бедрено разгъване 3х10
бедрено сгъване 3х8
и малко поблъсках на крушата...нещо почна пак да ми се тренират бойни изкуства обаче в залата не ми се ходи...много ми е тъпканица нещо , а за индивидуални занимания нямам намерение да плащам, може би ще си тренирам сам , просто за разтоварване , пък каквото излезе

ядох досега през целия ден още 100г ориз (суров) , 280г месо, 2 банана (като единия още сутринта , ама забравих да го спомена) , 80г фъстъци,омлет от 7 белтъка и 5 жълтъка

Само напред и нагоре, след 2-3 месеца 42 см ръка ти пожелавам ! ;D

ето една снимчица от вчера , btw :D а днес е rest day . Мерси , Слави , искаше ми се да качвам повече, ама май ще бъде до края на тоя месец ;дд защото ми се струва, че прекалено много ще омазня...наближават събори тия дни на село и в нашия град панаир накрая на месеца иии... :D

Храненето днес мисля да бъде по ВМ-НВД протокол, понеже ми е rest day , за момента до тук съм изял 55г масло с две препечени филии хляб , 4 кебапчета, 100г заквасена сметана , 70г фъстъци ...до края на деня ще впиша и останалото

еее ...срам ме е направо :D развалих си днес ВМ-НВД-то :D излязохме с един приятел и чийтнах 2 кутии сладолед, 2 пици и един дюнер :D ...както и да е де , утре обратно на режима

до момента днес храненето не беше добро , понеже бях по доста задачи...бях в БЧК и после в КАТ да подавам документи за книжка за АМ категория.Сутринта като тръгвах хапнах 2 банана по пътя (около 250г предполагам да са били чист продукт...на око, по пътя нямам везна ;дд) само колкото да си брейкна фаста и после една кренвиршка, а после пак на крак хапнах 2 филии хляб с 50-60г масло , прясно мляко малко и корнфлейкс

Тренировка:
лег 3х8
полу-лег 3х8
кофички- 1х7 с +25 кг доп.тежести ; 1х8 с +20 кг доп. тежести ; 1х20 @СТ
раменна преса с дъмбели 3х8
трицепсово разгъване с дъмбел зад врат 1х15 ; 1х12 ; 1х10 @15
diamond push ups 2хотказ
хай-пул 1хотказ

100г ориз+200г пиле на грил

омлет (8 белтъка , 3 жълтъка) , 50г ориз (суров) , кисело мляко Danone for MEN с праскова :D , 150г извара и сега ще хапна сладолеТ маКЛо аССС :D

1-во хранене: 100г овесени трици+190г кисело мляко DANONE for MEN с праскова

Тренировка: набирания 1х10, 1х5 , 1х8 , 1х6 ; мечка 3х10 ; гребане с дъмбел 3х10 ; придърпване на горен скрипец 3х8-10 ; трапецовидно повдигане на раменете с дъмбели 4х15-20 ; скотово сгъване на машина 3х10 ; бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж дроп серия 1х8@10 , 1х8@7,5 , 1х12@5

2-ро хранене: омлет (8 белтъка , 3 жълтъка)+100г ориз (суров)

не съм писал тук от няколко дни , понеже си бях на село на събора ...яко cheat с други думи :D иии май ще почвам да чистя малко , защото си стигнах целта , а тя беше 70 кг (вчера се мерих 71,5) , а и много почнах да мазня