Обем/интензивност/почивка/честота на тренировките.

Тук искам да ви попитам за мнения, тъй като из интернет има доста различни теории. От тези, че трябва да се тренира като Арнолд 3 часа, като някой съвременен култорист - 40 минути или както се препоръчва обикновено до 90 минути. Някои казват, че можеш да тренираш даден мускул всеки ден с много тежки упражнения и да растеш както на сила така и на размери, други казват, че ако тренираш мускул по-често от 1 път в седмицата само си губиш времето. Някои казват, че е добре да се почивка 30 секунди, други 5 минути и така нататък .. Тук говорим за човек с поне 1 година стаж, горе-долу добро хранене и възстановяване. Говорим за покачване на мускулна маса, сила (динамична и максимална) и издръжливост.

1) Колко е оптималното време за тренировка с тежести.
2) Колко често може да се тренира без да се изпържи ЦНС и колко често може да се тренира даден мускул, за да има хипертрофия и покачване на сила, експлозивност и издръжливост.
3) Колко е оптималния брой серии и упражнения за даден мускул ?
4) Колко е оптималния брой повторения за мускулна маса ?
5) Ако БИ се комбинира с тренировка с тежести колко е оптималното времетраене на двете тренировки и до колко тренировки могат да се правят седмично?
6) Колко е оптималната почивка между сериите и упражненията (ако целим покачване на мускулна маса и сила)
7) Как да получим адекватно възстановяване ако тренираме двуразово (фитнес/лостове + БИ) и изобщо това възможно ли е?
8) До къде стигат способностите за адаптация на организма.

Ще съм много благодарен, ако дадете своето мнение, независимо дали сте компетентен или не по темата. Интересно ми е кой как тренира, по колко тренира и какви резултати има. Ако се включат и компетентни фигури вярвам, че ще се получи една интересна дискусия интересна на много потребители във форума.

Айде някой да се обади поне относно това колко дълга трябва да е тренировката и почивките между отделните упражнения. Това ме интересува най -много.

Почиваш толкова, колкото ти трябва, че да можеш да си направиш следващата серия без сериозен спад в интензивноста. Това зависи от упражненията, използваната тежест, както и повторенията. Има разлика дали почиваш между серии за бицепс и серии за крака, както и дали правиш 15 или 5 повторения.
Тренировка от един час е достатъчна - ако за това време не успееш, или правиш много серии, или почиваш много, или и двете. А ако тренировката ти е достатъчно плътна и интензивна, така или иначе няма да издържиш да тренираш с часове.