Двудневен сплит за високо интензивно трениране.

Здравейте,
Какво мислите за този двудневен сплит? :

Тренировка І
Гърди:
1.Повдигане от лег – 1х 10-15 /с 3 почивки-паузи/
2.Флайс от полу лег – 1х15-20 /използва се пикова контракция/
Гръб:
1.Набиране – 1х10-15 /с 3 почивки-паузи/
2.Гребане с щанга в подхват – 1х8-10 /обикновена серия до отказ/
Рамо:
1.Раменни преси – 1х10-15 /с 3 почивки-паузи /
Ръце:
1.Скотово сгъване от 90 градуса – 1х21 /използва се метода “21″/
2.Разгъване на скрипец – 1х21 /използва се метода “21″/
______________________________________________________________

Тренировка ІІ
Бедра:
1.Клек – 1х 8-12 /обикновенна серия/
2.“Сиси” клек – 1х20-30 /обикновена серия до отказ/
Задни бедра:
1.Сгъване от лег -1х21 /използва се метода “21″/
Кръст:
1.Хиперекстензии -1х15-20 /обикновена серия до отказ/
Прасци:
1.Изправяне на пръсти от стоеж – 1х 25 – 50 / с 3 почивки-паузи/

Стажа ми е две години и половина , но от година и половина по-сериозно.Ръст 181-182 , 77-78 кг . В момента си тренирам по старата програма. След един месец  ще съм доста зает за дълго време  и си мислех за такъв тип трениране , именно заради заетостта ми.Междо другото тренирам и волейбол по 2 пъти седмично, ако има значение.

Не виждам нищо “високо интензивно” във въпросната програма. Една кръгова с 4-5 базови упражнения, 3-4 кръга с по 3 минути почивка и за 30 минути (със загрявката) си готов.

Доскоро тренирах в двудневен сплит и сега като дойде зимата и се прибера от лостовете пак ще си започна старата програма:
ТРЕНИРОВКА 1            
 
КРАКА                 
клек -5серии                         
прасец -5серии             
                     
ГЪРДИ                 
лицеви упори -2серии
лежанка -4серии         
кофи -4серии             
флайс -4серии           
                   
ТРИЦЕПС
тясна лежанка -4серии     
френско -4серии             
дъмбел зад врат -3 серии     
                       

ТРЕНИРОВКА 2

ГРЪБ
тяга -4серии
набиране -4серии
чукове -3серии
трапец -3серии

БИЦЕПС
прав лост -4серии
чукове -3серии
дъмбели -3серии

РАМО
воена преса(зад врат) -4серии
повдигане встрани -4серии
задно рамо -4серии

Двете тренировки ги редувам с ден почивка между тях. тренировка 1 почивка ,тренировка 2 ,почивка и тн