i'm not perfect

12.08
Кофички(10), Жиронда кофички(10), Лицеви опори(20)- 4 кръга
Никаква сила  (envy)

13.08 Мачле от 19:40 до 21:00
14.08 Сутрешна тренировка
Набирания широк надхват 10х15
Клек СТ 5х15
Скок върху кутия 45см(нямам по- голяма) 5х15

15.08 Почивка
16.08
Суперсерии Кофички(5х12) и Вертолет с тесен хват(5х10@40)
Суперсерии Жиронда кофички и Вертолет с широк хват на първата серия на вертолета страшно хрупане в лявото рамо и се отказах
направих още 4х10 Жиронда кофички и 5х12 кофички

17 и 18.08 тежка физическа работа от 8 сутринта до 8 вечерта
19.08 почивка
20.08
7х15 кофички
7х10 Жиронда кофички
7х10 вдигане крака от вис

21.08
Набиране с широк надхват(15) и набиране с подхват(10)- 5 рунда

22.08
5 мин пътека
Тръстъри 1х5@40, 1х5@50, 1х5@55, 1х5@60
Обръщане от земя 1х5@70, 1х5@75, 1х5@80
Клек 1х5@80, 1х5@100, 1х4@110, 1х3@120, неуспешен опит на 140
Бедрено сгъване 1х8@45, 1х8@50, 1х8@60, 1Х8@65, 1Х8@70
Бедрено разгъване 2х8@100 2х8@110, 1х8@100
Лег преса 1х8@120, 1х8@160, 1х8@180, 1х8@200, 1х8@220
Кросовер 2х10@ 8-мата плочка
Машина имитираща изтласкване на дъмбели от полулег 5х10-15@20
Разгъване за задно рамо 10 повторения с 7,5кг и веднага след оставането 10 повторения с 12,5кг дъмбели И разгъване на горен скрипец 13-та плочка 2х10—3 кръга
Вдигане ръце напред за предно рамо с 7,5 по 10 повторения и бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж с 20кг дъмбели по 7 повторения на ръка—3 кръга
Стречинг

23.06
Кросче на празен стомах около 4-5км, малко корем и стречинг