Be REAL!

Може да пробваш в тренировъчен - 100-150гр, а в нетренировъчен - 0гр.

С тея тренировки дори не трябва да питаш такива неща. Удри 100-150 грама преди/ след тренировка или разпределно, даже можеш да си зареждаш от време на време. Иначе май изглеждаш стабилно по-голям откакто почна дневника.

Наедрял съм да,на същите кила съм си,но с много повече мускулна маса.Тренировките са тежки,но се усеща като си хапвам повече въглехидрати,че се лепят няма значение .Но и само на мазнини видях,че не е моята диета.Може би ще съм на нещо като ротация пак.Повече въглехидрати като тренирам и почти нула като почивам.

Вземи пример от Витан.Той се храни винаги с високи мазнини,среден протеин (протеинът в огромни дози ,с малко мазнини е по-лошо от високи мазнини и среден протеин), докато въглехидратите му са умерени, под 200гр. на ден и поддържа релеф,като качва по малко. Ако иска да изчисти още просто ще намали калориите,ако иска да качи ще ги вдигне (главно от протеин и мазнини) и така.

А моята препоръка е не повече въглехидрат, докато/преди да тренираш, а след тренировка. Преди нея яко мазнини и по-малко бавничък протеин. Това важи и за тичането (само че може и без въглехидрати след него,зависи ако е високоинтензивно може да го броиш за силова тренировка и да подходищ по гореспоменатия начин). В почивните дни - въглехидратите привечер.

Защо привечер въглехидратите по твоята схема?

(протеинът в огромни дози ,с малко мазнини е по-лошо от високи мазнини и среден протеин)

Той има огромни дози протеин и огромни дози мазнини.Сам един път му смяташе тук как приема по 6000 калории някъде само от мазнини. Някоя снимка на краката нямаш ли ,клякаш бая здраво и ми е интересно да видя.

опитай с ротация , но не стигай до 0———върти ги  през 4 дни ,а протеина го дръж високо през цялото време . Опитай се да направиш така че когато си на малко въглени да не тренираш . примерно със сплит 3към 1 - на най-малко въглени ти се пада да почиваш ,а трена на следващия ден го направи по-късно .. просто пример ти дадох пък ти както прецениш го направи .Ако искаш опитай...и за избора на сплита е много важно какво ти е възтановяването ...

(протеинът в огромни дози ,с малко мазнини е по-лошо от високи мазнини и среден протеин)

Той има огромни дози протеин и огромни дози мазнини.Сам един път му смяташе тук как приема по 6000 калории някъде само от мазнини. Някоя снимка на краката нямаш ли ,клякаш бая здраво и ми е интересно да видя.

Тогава ги сметнах,защото ми направи впечатление. Не всеки ден яде така,не се заблуждавайте като видите 15 яйца и 1кг пилешко,това е доста малко храна и дори като макрота не е някакъв binge. 1 голям пакет вафли има повече калории. Просто трябва да покоригира нещата малко,следвайки съветите ми по-горе и другите работи ще си направи сметки, а и мисля че знае коя храна г/д как му влияе.

Защо привечер въглехидратите по твоята схема?

За да може да изгори максимално количество мазнини през деня,а вечерта въглехидратите (100-200гр.) да си вършат полезните свойства,за които са чредназначени. Не - няма да качи мазно от яденето им преди лягане,а ще запази повече сила и маса,изчиствайки се по-бързо. Сз ям 5-6 пакета вафли и 1 шоколад преди лягане,когато реша да чийтна, да дни след това съм по-чист от преди чийта.

Ако схващам правилно, например, на 4 яденета например. Да кажем 2 на мазнини и протеин, 1 на протеин само и вечерта въглен и протеин?

Сори за спама.

При 150 мазнини, 100 въглехидрат и 200 протеин (2550 калории,нормален дефицит при 3000 за поддръжка)

Разпределението би било следното 

60 мазнини и 30 протеин
тренировка
20 мазнини и 60гр протеин (1/2 от въглехидрата по желание)
60 мазнини и 60гр протеин
20гр мазнини и 50гр протеин и 1/2/всичкия въглехидрат.

Ако ядеш карба вечер , 3 + 4 може да са еднакви,а може и да са п
обединени в 1 по-голямо ядене

При 150 мазнини, 100 въглехидрат и 200 протеин (2550 калории,нормален дефицит при 3000 за поддръжка)

Разпределението би било следното 

60 мазнини и 30 протеин
тренировка
20 мазнини и 60гр протеин (1/2 от въглехидрата по желание)
60 мазнини и 60гр протеин
20гр мазнини и 50гр протеин и 1/2/всичкия въглехидрат.

Ако ядеш карба вечер , 3 + 4 може да са еднакви,а може и да са п
обединени в 1 по-голямо ядене

Или този вариант,но аз бих предпочела да е разделен ВХ на поне 2 приема,за да няма големи пикове в инсулина.Единия прием би бил задължително след тренировка.
JUST MYO

Мерси за оформилата се дискуси,полезна е.Ще ги въртя така ще е... иначе Витан няма какво да го гледам тренировките му са коренно различни от моите.Силата се качва яко,теглото пада,а изглеждам двоен :).Това е най-важното в момента за мен,а нещата вървят засега.Пробвах с много мазнини и протеин без въглехидрат,не е моята диета.Пробвах ВВД не е моята диета,просто всичко трябва да е в разумните граници говоря за въглехидратите и мазнините,протеина ще е много.

Дадох Витан като пример за добър и подходящ начин на хранене за всяка една цел,тренировките са си тренировки,силата си е сила.Влияят се от калориите и вида им,не толкова от тайминга,докато за мощен релеф трябва да се преценят нещата по-специфично.Но в края на краищата,щом силата се качва,масата се увеличава ,ставаш по-двоен и за капак мазнините падат доволно (синхронно и натурално), мисля че ние трябва да питаме за съвети,а не ти. :)

При мен работите винаги вървят перфектно ;)
Тренировките ми се изместват сутринта,за да мога вечерта да ходя да се боря.

01.08.2013

Храна 12 яйца,100 грама спагети,100 грама ориз,400 грама пилешко,1 зелена салата,1 авокадо.Следват 600 грама месо със 2 зелени салати и още 1 авокадо.
Добавки 30 грама бцца,50 грама протеин,50,800 мг магнезии,800 IU Витамин Е,Б-комплекс,Витамин Ц 5 грама, 4 грама рибно масло,250 мг бетаин,7 грама аргинин агк,5 грама цитрулин малат.

Руско-усукване с 20 килограма до отказ
Изхвърляне на лост до отказ с 30 килограма
Въртене на диск с изпънати ръце с 20 килограма до отказ
Лег 5 5 5 120 120 120
Подхват набиране +40 5 5 5
Гребане подхват 5 5 5 120 120 120
Клек 5 5 5 160 160 160

3 кръга с по 1 минута почивка между тях.

02.08.2013

Храна 200 грама боб,12 яйца,400 грама месо,1 зелена салата 1 авокадо,следват 2 салати,1 авокадо,400 грама месо.
Добавки 30 грама бцца,50 грама протеин,50,800 мг магнезии,800 IU Витамин Е,Б-комплекс,Витамин Ц 5 грама, 4 грама рибно масло,250 мг бетаин,7 грама аргинин агк,5 грама цитрулин малат.

Набиранки широк хват +10 15 15
Кофички +20 20 20+
Тесен хват набирания  +10 10 10
Лицеви 70 70
T2B 15 15

2 кръга с по 1 минута почивка.

Преден Клек 2 2 2 130 130 130   Широка тяга 2 2 2 180 180 180 3 пъти без почивка!
Вчера се борих всичко е точно сила има яко мятам ги мощно,но въздух няма.Направих ме в партер 2 борби по 5 минути и от стойка 2 борби по 5 минути.Мислехме да направим още малко,но умрях.

03.08.2013

Снощи ходих да се боря,както казах вече силата я имам,но въздуха не ми стига.Правя 2 борби и след това се крия и само бягам.А момчето,с което играя в момента е доста назобан и хич да не е яко енергия има.

Храна 800 грама месо,12 яйца,2 салати,1 авокадо,100 грама картофи,съвсем малко домашен хляб. :)
Добавки 30 грама бцца,50 грама протеин,50,800 мг магнезии,800 IU Витамин Е,Б-комплекс,Витамин Ц 5 грама, 4 грама рибно масло,250 мг бетаин,7 грама аргинин агк,5 грама цитрулин малат.

Борба в стойка 4 рунда по 3 минути.
Борба в партер 2 рунда по 5 минути.
Този път с 2 ма различни опонента :).
Сутрин се премерих 84 килограма 77 талия на 130 гръб. :)
Бедро 65
Прасец 44
Ръце 44
Всичко е в студено състояние :)
Майтап да не е,но ако не става нищо от мене в тежестите,поне на културизъм мога да го ударя :D

04.08.2013

Храна Зареждащ: 100 грама стафиди,доста манов мед,100 грама бадеми,600 грама пилешко,10 яйца,1 зелена салата,1 пъпеш,2 банана,500 грама картофи
Добавки 30 грама бцца,50 грама протеин,50,800 мг магнезии,800 IU Витамин Е,Б-комплекс,Витамин Ц 5 грама, 4 грама рибно масло,250 мг бетаин,7 грама аргинин агк,5 грама цитрулин малат.

180 набиранки надхват
240 кофички
85 подхват набиранки
650 лицеви

Бягане в пресечна местност (гората) около 5 километра бягане само нагоре... 42 минути .Най-дългите 5 километра,които ми се сториха 50.

06.08.2013

Храна 800 грама месо,10 яйца,1 авокадо,30 мл зехтин,2 зелени салати
Добавки 30 грама бцца,50 грама протеин,50,800 мг магнезии,800 IU Витамин Е,Б-комплекс,Витамин Ц 5 грама, 4 грама рибно масло,250 мг бетаин,7 грама аргинин агк,5 грама цитрулин малат.

07.08.2013

Храна 800 грама месо,2 салати,2 броя авокадо,10 яйца,200 грама ориз,200 грама боб
Добавки 30 грама бцца,50 грама протеин,50,800 мг магнезии,800 IU Витамин Е,Б-комплекс,Витамин Ц 5 грама, 4 грама рибно масло,250 мг бетаин,7 грама аргинин агк,5 грама цитрулин малат.

Военна преса  100 2х1 5х1 90
Клек 210 7х1

Лег 140 10х1
Тяга 240 5х1 230 5х1

Набиранки +60 12х1
Кофички +70 12х1

Лекичко пак......на морето съм и сигурно кръговете трудно ще ги правя,но ще ходя по-рано на зала и се надявам да е празна.

07.08.2013

Храна 800 грама свинско,10 яйца,200 грама ориз,50 грама грозде,1 авокадо,3 салати домати краставици лук чушки
Добавки 30 грама бцца,50 грама протеин,50,800 мг магнезии,800 IU Витамин Е,Б-комплекс,Витамин Ц 5 грама, 4 грама рибно масло,250 мг бетаин,7 грама аргинин агк,5 грама цитрулин малат.

Коремни преси с 20ка до отказ
Военна преса 3 3 80 80
Лег тесен хват 5 5 120 120
Преси с дъмбели 5 5   45 45
Кофички с тежест +50 5 5
Набиранки +50 3 3
Клек 5 5 180 160
Тяга 5 5   180 180

2 кръга без почивка,5-ца на 180 не съм смятал,че някога ще правя,преди няколко месеца това ми беше макса сега 5 ци в кръгове.Направих само 2 кръга,защото се напълни залата.
След това:

Широка тяга + Преден Клек в СС  5 5 5 150 150 150     5 5 5   100 100 100 Без почивка!
Коремни преси с 20 ка зад врат  до отказ  + Т2Б До отказ  4 пъти без почивка!

09.08.2013

Храна 800 грама месо,1 авокадо,30 мл зехтин,3 салати домати краставици лук чушки,1 морков,10 яйца,50 грама овес
Добавки 30 грама бцца,50 грама протеин,50 цинк,800 мг магнезии,800 IU Витамин Е,Б-комплекс,Витамин Ц 5 грама, 4 грама рибно масло,250 мг бетаин,7 грама аргинин агк,5 грама цитрулин малат.

Руско-усукване с 20 килограма до отказ
Обръщане (бицепсово сгъване надхват) :D   2 2 2 70 80 90
Въртене на диск с изпънати ръце с 20 килограма до отказ
Лег 5 5 5 120 120 120
Подхват набиране +40 5 5 5
Гребане подхват 5 5 5 120 120 120
Клек 2 2 2 180 180 180

3 кръга с 1 минута почивка.

Този път имах късмет и бях сам в залата и си направих кръговете.Имам проблеми с едното коляно и лекичко на клека без напъване.Ходих и на лекар оказа се,че имам микро разкъсвания на левия бицепс и ми казаха да почивам,но няма да стане това.Everyday is a training day!

10.08.2013

Храна 200 грама пилешко,800 грама свинско,1 морков,1 авокадо,половин зелка,1 зелена салата,10 яйца,200 грама боб
Добавки  30 грама бцца,50 грама протеин,50,800 мг магнезии,800 IU Витамин Е,Б-комплекс,Витамин Ц 5 грама, 4 грама рибно масло,250 мг бетаин,7 грама аргинин агк,5 грама цитрулин малат.

Набиранки широк хват +50 5
Кофички + 50 8
Тесен хват набирания +50 5
Лицеви +80 5
Т2Б 20

Бицепс с крив лост 60 80 80 10 5 5 +  Тесен лег 100 120 120   10 5 5 СС
Въртолет 60 60 60 10 10 10   +  Тяга с прави крака  10 10 10 120 120 120 СС

Силата ми се е покачила до небето ...май май целите ще си ги постигна доста по-рано,отколкото очаквах.

11.08.2013

Храна зареждащ ден- 200 грама малини,200 грама грозде,доста мед,4 парчета кекс,800 грама пилешко,2 салати домати краставици лук чушки,1 авокадо,30 мл зехтин,5 корнита
Добавки 10 грама бцца,50 грама протеин,50 мг цинк,800 мг магнезии,800 IU Витамин Е,Б-комплекс,Витамин Ц 5 грама, 4 грама рибно масло,250 мг бетаин,7 грама аргинин агк,5 грама цитрулин малат.

Утре пускам лег и тяга макс. :)

12.08.2013

Храна 200 грама боб,800 грама пилешко,200 грама телешка кайма с печен патладжан,1 авокадо,2 зелени салати,30 мл зехтин,10 яйца
Добавки 30 грама бцца,50 грама протеин,50 мг цинк ,800 мг магнезии,800 IU Витамин Е,Б-комплекс,Витамин Ц 5 грама, 4 грама рибно масло,250 мг бетаин,7 грама аргинин агк,5 грама цитрулин малат.

Днеска малко максове + гърди и рамо

Лег 20 5 1 1 1 1 60 120 140 150 160 170
Тяга 5 5 1 1 1 180 200 240 250 260 БЕЗ КОЛАНИ БЕЗ ФИТИЛИ И Т.Н

Супер лесни опити на лега и тягата.На лега,ако имаше кой да ме пази можеше и 180 да ги пробвам.84 килограма съм тоест 2х личното тегло на лег.....Тягата айляк на последния опит,обаче си беше голяма борба и кръста ме запари много след опита.

Лег 5 5 120 130
Кофички +50 8 8 8 8
Флайс +30 12 12 12

Военна преса +70 8 8 8 5
Разтваряне встрани +20 15 15 15

14.08.2013

Храна 400 грама картофи,200 грама боб,1 банан,1200 телешко,малко акациев мед
Добавки 30 грама бцца,50 грама протеин,50 мг цинк ,800 мг магнезии,800 IU Витамин Е,Б-комплекс,Витамин Ц 5 грама, 4 грама рибно масло,250 мг бетаин,7 грама аргинин агк,5 грама цитрулин малат.

От днес дигам въглехидратите,защото смятам скоро да клякам с 250.

Коремни преси с 20ка до отказ
Военна преса 3 3 3 80 80 70
Лег тесен хват 5 5 5 120 120 100
Тръстър 2 2 2 60 60 60
Кофички с тежест +50 5 5 5
Набиранки +50 3 3 3
Клек 5 5 5 160 170 150
Тяга 5 5 5 180 200 180

3 кръга с по 1 минута почивка.Вкарвам тръстъра като ново упражнение,но килата за момента ще са леки.Техниката куца,защото вместо като 1 движение се получава нещо като преден клек + военна преса.
ДОВЕЧЕРА БОРБА!!!!!!!!

15.08.2013

Храна 1200 телешко,400 грама картофи,малко домашен хляб,30 мл зехтин,2 зелени салати,1 авокадо
Добавки 0 грама бцца,50 грама протеин,50 цинк,800 мг магнезии,800 IU Витамин Е,Б-комплекс,Витамин Ц 5 грама, 4 грама рибно масло,250 мг бетаин,7 грама аргинин агк,5 грама цитрулин малат.

Снощи ходих на борба и нещата като че ли потръгват бързо.

3 рунда борба в стойка
3 рунда в партер
4 рунда по 2 минути свообдно
1х5000 леко така разпускащо бягане

Днес:
уско-усукване с 20 килограма до отказ
Обръщане (бицепсово сгъване надхват)  2 2 2 80 90 90
Въртене на диск с изпънати ръце с 20 килограма до отказ
Лег 5 5 5 120 130 120
Подхват набиране +40 5 5 5
Гребане подхват 5 5 5 150 130 120
Клек 3 3 3 160 180 150

Днеска силата не ми изневери и всичко беше ок.3 кръга с по 1 минута между кръговете.Сега се връщам от 2-рата тренировка по борба.6 рунда по 2 минути свободно.За повече нямах сила ,като куче съм изморен.Това са тренировки вече...,ако си мисли някой ,че като ми ходи по лостове по 20 пъти на ден и като ми дигне 2-3 пъти 200 тяга на ден е много...живи и здрави!

16.08.2013

Храна 1 килограм телешко,7 яйца,2 салати домати краставици лук чушки,30 мл зехтин,600 грама ориз,350 грама малини
Добавки 30 грама бцца,50 грама протеин,50 цинк,800 мг магнезии,800 IU Витамин Е,Б-комплекс,Витамин Ц 5 грама, 4 грама рибно масло,250 мг бетаин,7 грама аргинин агк,5 грама цитрулин малат.

Набиранки широк хват +60 2
Кофички + 60 5
Тесен хват набирания +60 2
Лицеви +100 2 Много тежи,много даже китките ме заболяха.
Т2Б 20

Набиранки 24
Кофички 39
Тесен хват набиранки 12
Лицеви 25 (китките,както казах отгоре се наебаха)
Коремни преси с 20-ка зад врат до отказ

Обръщане 2 2 2   70 80 90
Тръстър 5 2 2 60 80 80

Тяга широко тясно средно  200   3 пъти!!!! 

Довечера борба,дано ме поотпуснат китките. :)

15.08.2013

Храна 1 килограм телешко,2 салати,400 грама ориз,30 мл зехтин,10 яйца
Добавки  30 грама бцца,50 грама протеин,50 цинк,800 мг магнезии,800 IU Витамин Е,Б-комплекс,Витамин Ц 5 грама, 4 грама рибно масло,250 мг бетаин,7 грама аргинин агк,5 грама цитрулин малат.

Клек 2 2 1 1 0 0 180 200 220 230 240 240

Няма какво да коментирам работите са пределно ясни.Нещата се получават,а тепърва почвам.

84 килограма лично тегло  170 лег 260 тяга 230 клек.Почивайте....

Снощи добавям борба в стойка 3 рунда по 3 минути
Борба в партер 4 рунда по 2 минути
Свободно 5 рунда по 2 минути без почивка само със сменяне на противника.Тука умрях....

Предвид последните ти 5-10-15 поста, се чудя как още не се е появил някой да те предупреди, че ще се съсипеш, че това няма да продължи още дълго, ще си скапеш имунната система, ще прегориш централната нервна система, ще се контузиш, ще си загубиш митохондриите и ще оплешивееш и оглушееш. :D

Ами сигурно,защото ми е през кура за тяхното мнение... :D Докато давам на НС това от което има нужда,няма да имам проблеми засега.

Е, не бъдете толкова строги. :) Любимото изказване на българина (а и не само) е “Аз нали ти казах?”. Предварителните предупреждения са задължителна предпоставка, за да можеш да го кажеш после. :)

Поздравления за силата - това са внушителни резултати дори за далеч по-тежък човек от теб!

Благодаря,Боби!
Сигурно вече се повтарям,но искам да кажа на хората,че всичко се постига с много тренировки и много усилия.Няма пряк път до мястото,което искате да стигнете.Звучи изтъркано,но си е така.Супер много хора почнаха да ме питат дали зобя и как така изведнъж дръпнах с килограмите.Отговорът е много прост- постоянство и много пот.Няма ген,няма дадености ,няма дарби,всичко е до тренировки.Даваш ли всичко от себе си в каквото и да е било тренировки,брак,работа и т.н всичко ти се отплаща,това е живота!

19.08.2013

Храна 1 килограм телешко,10 яйца,200 грама картофи,200 грама пълнозърнести макарони,30 мл зехтин,2 салати
Добавки  30 грама бцца,50 грама протеин,50 цинк,800 мг магнезии,800 IU Витамин Е,Б-комплекс,Витамин Ц 5 грама, 4 грама рибно масло,250 мг бетаин,7 грама аргинин агк,5 грама цитрулин малат.

Военна преса  100 3x1 90 2x1
Клек 220 5х1

Набиранки +60 10х1
Кофички +80 7x1

Значи попринцип не съм заядлив и си затварям очите винаги,не съм някаква агресивна личност,но да ми пише някакъв анонимен селянин,някакъв палячо дето ми кляка с 140 кила макс и някакъв 130 килограмов човек да ми прави военна преса с 70 кила и да ме критикуват тия хора ... какво правим кажете ми....Казал съм вече и с химия,и без химия няма да мръднете ще си стоите на същите кила и т.н.Тренирайте си и ако обичате,както аз не се включвам във вашите дневници и вие да не го правите ;)

Само за това, че няма ген и няма талант не съм съгласна. Но тва, че ги има, за мен поне е само допълнителен стимул :) В най-лошия случай талантът е предимството да можеш да отсееш кое да работиш на преден план и кое - на спомагателен. Човек, който има този талант, не е за подценяване. Най-добре са такива като теб, които не са го осъзнали.

Кое не съм осъзнал,миличко?

20.08.2013

Храна 1 килограм пилешко,400 грама кафяв ориз,2 салати домати краставици лук,100 грама броколи,30 мл зехтин
Добавки 30 грама бцца,50 грама протеин,50 цинк,800 мг магнезии,800 IU Витамин Е,Б-комплекс,Витамин Ц 5 грама, 4 грама рибно масло,250 мг бетаин,7 грама аргинин агк,5 грама цитрулин малат.

Снощи Борба

4 рунда свободно по 2 минути с различни противници,доста хора зарибих и нещата ще потръгнат.Борим се с един бивш състезател,но ми идва доста тежък и не мога да го сваля в никакъв случай.122 килограма човек си е трудна работа...

Днес сутринта Animal  22:16
Веднага след това в залата.

Коремни преси с 20ка до отказ
Военна преса 3 3 3 80 80 70
Лег тесен хват 5 5 5 120 120 120
Тръстър 4 4 4 60 60 60
Кофички с тежест +50 5 5 5
Набиранки +50 3 3 3
Клек 5 5 5 160 170 160
Тяга 5 5 5 180 200 200

3 кръга с по 2 минути почивка.

В най-лошия случай талантът е предимството да можеш да отсееш кое да работиш на преден план и кое - на спомагателен.

Не само в тренировките ;)

Моят талант не е само в тренировките,да знаеш :P

Явно ти знаеш нещо друго :D

21.08.2013

Храна 600 грама конски кюфтета,10 яйца,350 грама ориз,150 грама смокини,4 праскови,6 корнита,300 грама бадеми
Добавки 30 грама бцца,50 грама протеин,50 цинк,800 мг магнезии,800 IU Витамин Е,Б-комплекс,Витамин Ц 5 грама, 4 грама рибно масло,250 мг бетаин,7 грама аргинин агк,5 грама цитрулин малат.

Почвам да хапвам конско да видим нещо ще стане ли.Намерих го тънкач яко,също така намерих и една оферта за орехи 9 лева килото и ще си взема повече.Остават ми 2 седмици яко натискане и след това малко айляк.

5 рунда борба в стойка по 4 минути.
5 рунда борба в партер по 4 минути.
3 рунда свободно по 3 минути.
Скачане на въже с тежести 5 минути.
Имаме вече и пудовки,та прави суинг с 32-ката. 150
С този,който се боря ми е много трудно и не ме пази вообще.Преебаха ми се лактите пак от паданията,защото просто ме размята яко и не знам какво става...