Проблем с тялото или грешка в методиката на тренировка

От 1година тренирам вече, тренировките са ми следните
Понеделник
клек 4х8
тяга 4х8
лег 4х8
+ две упражнения за бързина ....

Вторник
Кардио бягане 30минути

Сряда
клек 4х8
тяга 4х8
лег 4х8
+ две упражнения за бързина ....

Четвъртък
Кардио 30минути

Петък
клек 4х8
тяга 4х8
лег 4х8
+ две упражнения за бързина ....

И какво се случва в момента
Бицепс 35 отпуснат 42стегнат
Гръдна обиколка 103см отпусната 117стегната
Таз 115см без мазнини
Бедро горна част 58см
Долна част над коляното 40см
Прасец 35см

Искам да си развия краката , но не искам да ходя по фитнеси и да правя тренировки който разделят тялото на части , не ми харесва това.
Изглеждам от горната част на бедрата на долу като тапа....

Мисля че не-мога да се възстановя, мисля от другата седмица да пробвам нещо такова:

Понеделник
Клек 4х8
Тяга 4х8
Напади 4х8
Прасец 4х8

но сряда и петък не знам какво да включа
не искам да са някакви изолиращи упр

Чак 7 см разлика при стегнат ли е... ибахти аз тренировката дет прайш сериозно :Д ... :))

Чак 7 см разлика при стегнат ли е... ибахти аз тренировката дет прайш сериозно :Д ... :))

Сигурно има впредвид отпусната ръка вертикално надоло

...