tren za digane kilata pri lejankata

hi pak:) ot mesec sedq vse na edni kila pri lejankata - 75 kg max (1 pyt) . Az sam 65,5 kg :) kajete mi kak da treniram za da digam poveche ot leg!!!

Мноо добър въпрос, аз съм забил на 4-5 повторения сам на 80кг. или 1-2 на 90 кг. и до там нито грам повече, пробвах некви “препоръки” ама нещо, не отмествам, са най-новото което ми казаха е да правя кофички с тежест ама не ми е мноо ясно как ще стане това, така че хора помагайте  :?

Pri mene pomogna programa w superserii s grub.Ama e dosta tejka i trqbwa dobro wazstanowqwane.No si struwa da se opita. :wink:

еми кво да ти кажа братле...за мене единственяи начин е МНОГО и ПОСТОЯННИ опити докато не стане тва е

nqkoi nqma li da mi kaje neshto po konkretno

iamm to4no tova koeto vi trqbva
pishi mi na email i shte ti dam statiiki na bulgarski , to4no po temata + tova sa izprobvani i rabotqt na 100%, pa knqkoi pat i po d- dobre

emaila mi e marin_g_m@yahoo.com

marin_g_m защо не ги дадеш тук ами да ти пишем на имейла

marin_g_m да бе бате дай им копи пейст,тука или ги прати на майла на Сакса, да ги сложи някъде по сайта...

големите тежести май са следствие на постоянството. хоризонтален лег като си правех редовно 80кг - no prob(тежа 61-62кг), но пък спрях да раста. започнах да редувам и да размествам, силата падна, но пък пак видях прогрес откъм периферията. зависи какво търси пича, но силата при всичко идва с постоянно повторение на едно и също

Az treniram po slednata programa za gardi i opredeleno ka4vam kg. na lega.Ako iska6 probvai i ti:

1.Povdigane ot leg-5serii.Po tozi na4in svikva6 s novata tejest postepenno zapo4va6 da ka4va6 kg.Probvai taka s tvoite kg.koito diga6 i moje da stane ne6to
  -45kg.-10pati          
  -50kg.-pati
  -55kg.-8pati
  -65kg.-kolkoto moje6
  -60kg.-6 pati
2.Povdigane ot poluleg
  -40kg.-10pati
  -45kg-8pati
  -50kg.-8pati
  -55kg.-6pati
3.Flais-4 serii s postoinna tejest

zna4i tova e verno za kofi4kite sas tegest a kak se pravqt ? :) slagash si kolana i na nego sas kuka si zaka4ash disk ili pak sas krakata si zaxvashtash nqkoi dambel pravish 3 serii po 6 povtorenia i poslednata ti seria na ben4 pres dai max ina4e moje da trenirash eto taka 1 seria-7povtorenia i namalqsh 6-5-4-3-2 i pravish 2 serii na max po 1 povtorenie USPEX…

Ами ще трябва да ги пробвам тези кофички с тежест тогава, сега ме светнаха и за още една далавера, всесто да се прави лег с щанга ми казаха да пробвам с дъмбели, не ми е ясно ква е “голямата” разлика, но ще направя 1-2 седмици коренно различна програма за тренировка на гърдите и ще видим кво ще излезе, дали ще качим някой друг килограм на лоста или не...

pi4,samo moga da ti kaja 4e trqbva mnogo postoqnstvo i vsi4ko stava:)az mnogo bburzo ka4vam na lejankata..sega si pravq serii s 115-120kg!az pravq pove4ko serii i stigam do max{1-2povt.}i posle pravq edna drop seria!

ще може ли някой да разясни за дроп сериите защото не ми е много ясно .По точно какво преставляват и кога се правят  :D

Snake аз зададох същия въпрос преди известно време и сега като просветен ще ти предам урока и на теб :)

Дроп серията се нарича още разтоварваща серия. При нея изпълняваш нормална серия до отказ с определена тежест, като веднага след това сваляш от тежестта (дават го 30%) и продължаваш, без почивка. След това правиш още едно такова сваляне. Това е дроп серията...

Enticer добре ти го е обяснил само че този метод на тренировка е само за напреднали и ако нямаш 1-2години опит по-добре не пробвай.

ок мерси аз да си знам пък след време може ги проам :wink: