Гейнър, креатин и

на 30 години съм 1.80 ,74 кг нямам възможност да спазвам точен хранителен режим,закусвам във 7 и 30 обядвам във 12 и нещо следобяд правя следобедна закуска ,вечер във 19 и 30 вечерям и еветуално към 12 вечерта хапвам някакъв сандвич или мюсли и мляко.тренирам във 17:30 четири пъти седмично. Кога е най удачно да приемам гейнъра ,и глутамин ли да си взема или трибулус като трета добавка?Знам че глутамина и трибулуса са доста различни добавки но кое би ми помогнало по лесно да кача няколко килограма.