Табата

Здравейте тъй като прочетох за табата  тук >> http://www.bb-team.org/articles/3905_tabata ... Искам да ви попитам дали съм разбрал всичко правилно избрах да правя това :
1 серия :
Клекове
2 серия:
Бърпита
3 серия:
Изкачване на планина
4 серия:
Подскоци с разтваряне на ръцете и краката
5 серия:
Клекове
6 серия:
Бърпита
7 серия:
Изкачване на планина
8 серия:
Подскоци с разтваряне на ръцете и краката

Демек трябва да правя 20 секунди клекове , след това 10 секунди почивка , след това 20 секунди бърпита , след това 10 секунди почивка , след това 20 секунди изкачване на планина , след това 10 секунди почивка и т.н ???

И дали е разумно да правя 4-5 пъти седмично кардио ( крос от 30 до 40 минути)  и 2 пъти седмично ‘’ Табата ‘’  , Общо да са ми 6 дни в седмицата 4 кардио + 2 табата  или 5 кардио + 1 табата ?
..Или трябва да избера или кардиото или таабата?

Поздрави и благодаря ! :)

Модерация: Това е форум, а не чат.
Моля, ползвайте възможността за редактиране когато искате да допълните мнението си.

Ти мазохист ли си бе, брат? Колко % подкожни мазнини имаш? - едва ли над 10, нали? Да приемем, че искаш да правиш кардио за удоволствие.. Зарежи тия кросове 30-40 минути. Явно си чел статията за табата, даже там пише, че ХИЙТ тренировките, каквато е табата са 9 пъти по-ефективни от монотонните 30-40 минутни кросове. Иначе на въпроса - то си го пише изрично “20 секунди активност, 10 почивка”, но това е горната граница, можеш да почнеш с по-големи почивки, но ти си знаеш. Прави си табата няколко пъти в седмицата сутрин преди закуска и нямаш нужда от друго кардио.