Дневник на един боец

Започвам дневника си от днес, тъй като съм искал да си правя, но съм предпочитал да е в тетрадка. Днешните тренировки и хранения бяха:
сутрин 10:00 закуска - 4 филии ръжен хляб с обезмаслено крема сирене, пушено месо и кашкавал, 2 реда натурален шоколад
12:00 тренировка по кик-бокс (30 мин кардио + 10 мин стречинг и 40 мин основна тренировка)
13:00 обяд - супа топчета + кърначета от висококачествена кайма и 2 филии пълно-зърнест хляб
15:30 хранене преди тренировка - банан + прясно мляко
16:15 фитнес тренировка по 4 седмичен план “върколак” - вдигане от лег 4Х5, раменна преса с дъмбели 4Х10, раменна преса с щанга зад врат 4Х10, кубинска преса(като хеликоптер след което щангата се обръща и се прави преса)4Х10, кофички за трицепс в суперсерия
с повдигане на дъмбели встрани 4Х12, гигантска серия-повдигане на дъмбели встрани, повдигане на дъмбели напред, раменна преса 3Х8
17:30 хранене след тренировка - банан + прясно мляко
19:00 1 праскова + около 65 грама печени фъстъци
19:45 малко футбол
21:00 вечеря - 1 паница боб(с парченца месо ) с 2 филии пълно-зърнест хляб + 2 яйца и сирене
Целта ми е да кача малко чиста мускулна маса заради кик-бокса, на 17 години съм със стаж 3 години и половина в залата и 1 година на лостове. Един от въпросите ми е дали е възможно претрениране ? Друг въпрос е заради целта ми дали да почна да приемам протеин, който ми подариха(500 грама супермас от аптеката май беше) Приемам всяскакви критики и препоръки

Започвам дневника си от днес, тъй като съм искал да си правя, но съм предпочитал да е в тетрадка. Днешните тренировки и хранения бяха:
сутрин 10:00 закуска - 4 филии ръжен хляб с обезмаслено крема сирене, пушено месо и кашкавал, 2 реда натурален шоколад
12:00 тренировка по кик-бокс (30 мин кардио + 10 мин стречинг и 40 мин основна тренировка)
13:00 обяд - супа топчета + кърначета от висококачествена кайма и 2 филии пълно-зърнест хляб
15:30 хранене преди тренировка - банан + прясно мляко
16:15 фитнес тренировка по 4 седмичен план “върколак” - вдигане от лег 4Х5, раменна преса с дъмбели 4Х10, раменна преса с щанга зад врат 4Х10, кубинска преса(като хеликоптер след което щангата се обръща и се прави преса)4Х10, кофички за трицепс в суперсерия
с повдигане на дъмбели встрани 4Х12, гигантска серия-повдигане на дъмбели встрани, повдигане на дъмбели напред, раменна преса 3Х8
17:30 хранене след тренировка - банан + прясно мляко
19:00 1 праскова + около 65 грама печени фъстъци
19:45 малко футбол
21:00 вечеря - 1 паница боб(с парченца месо ) с 2 филии пълно-зърнест хляб + 2 яйца и сирене
Целта ми е да кача малко чиста мускулна маса заради кик-бокса, на 17 години съм със стаж 3 години и половина в залата и 1 година на лостове. Един от въпросите ми е дали е възможно претрениране ? Друг въпрос е заради целта ми дали да почна да приемам протеин, който ми подариха(500 грама супермас от аптеката май беше) Приемам всяскакви критики и препоръки

Почвай да мяташ протеина, че ежедневието ти е много натоварено. Пий го след силова тренировка, а може и след бокса ;)

Протеина го почвам значи, а храненето как изглежда, трябват ли някакви промени или е добре?

Според мен,този вид тренировки не са удачни предвид,че тренираш бойно изкуство.

Така е, но мисля, че няма да загубя бързина и ловкост, тъй като си тренирам не само фитнеса и правя много стречинг

Мисля че целта трябва да ти е да станеш по-бърз,издържлив и силен,не да запазиш постигнатото ;)

така е но искам да кача и малко маса за сила

С културистичните тренировки ще качиш маса основно за красота,няма да си функционален,ако наистина държиш на кикбокса би следвало да се отиентираш към силово-кондиционни тренировки.Това не означава,че с подобен тип тренировки няма да качиш маса(разбира се,за да качиш просто трябва да хапваш стабилно),просто мускулите няма да са така тонизирани.

благодаря за съвета, значи свършвам тази седмица по тая програма и ще направя промени

днес:
9:00-тренировка по кикбокс (на гладно)
10:00-закуска-3 яйца, парче месо и 2 филии пълно-зърнест хляб
12:15-обяд-паница боб (с парчета месо в него) с 2 филии пълнозърнест хляб и краставица
16:00-парче месо с филия бял хляб
17:00-тренировка-клек 4Х5, преден клек 4X10, лег преса 4X10, прасец със щанга в суперсерия с вдигане на краката от вис 4X12, коремни преси с тежест 4X10
18:45-1 яйце парче месо и филия бял хляб
22:15-вечеря-пилешки гърди с ориз, краставица и 2 филии бял хляб
П.П.тази тренировка за крака ще я заменя с тази http://www.mma-bulgaria.com/statii/trenirovki-i-uprazhnenia/kak-da-ritate-kato-ufc-shampion защото заради кикбокса се стремя към бързина не към маса в краката

Днес:
нямаше тренировка по кикбокс
9:00-закуска-филия бял хляб с парче месо + чушка пълнена със сирене, след което имах работа и обяда беше по късно
13:30-обяд-пилешки гърди с ориз+2 филии хляб, за десерт диня
15:00-тренировка-набиране с тежест-4Х5, гребане с дъмбел 4Х12, гребане с щанга 4Х10, след което малко бицепс-сгъване с дъмбели 4Х10 + 2 гигантски серии-зотман сгъване, кръстосано чуково и сгъване с надхват Х8 (една серия всичките по 8, почивка и още веднъж), след което се върнах и поработих над бързината на ритниците си-реших от днес да пиша и повторенията за всичко, за да си ги подобрявам. Та тренировката беше:
1ви ритник интервал от 10 секунди-18 ритника(всички ритници за по 10 секунди)
2ри ритник-16 ритника
3ти ритник-12 ритника
4ти ритник-12 ритника
5ти ритник-7 ритника 
После малко ритници за сила по чувал + тренировка за задна ръка и малко комбинации
17:20-Хранене след тренировка-банан с прясно мляко
18:30-Малко пилешко с ориз
20:10-Вечеря-1 паница пилешка супа, свинска пържола, краставица и 1 филия пълно-зърнест хляб
Малко преди лягане ще пия и чаша мляко

Днес:
Пак нямаше кикбокс
8:00-кардио-3 спринта на 400 метра с тежести на краката по 1.5 (време-1:22)+ 3 спринта на 100 метра пак с тежести (време не съм засичал)
9:00-закуска-3 филии бял хляб с кайма и кашкавал + банан, чаша мляко и ред и половина натурален шоколад
12:30-обяд-малко пилешка супа със свинска пържола и 2 филии пълно-зърнест хляб
13:40-тренировка-изтласкване на дъмбели от лег 4Х6+6(дроп-серии), 4Х6+6+6дъмбели от 45 градусов наклон после веднага от полу-лег, след което веднага правим от лег 6, флайс на скрипец от високо към ниско 4Х10, лежанка с тесен хват за трицепс 4Х10 + 2Х8 повторения на скрипец за трицепс веднага 8 повторения полукофички и 8 повторения диамантени лицеви
15:00-хранене след тренировка-банан с прясно мляко
17:00-свинска пържола с филия бял хляб
21:30-пилешка супа, сирене, 1 варена царевица и чаша мляко

Днес:
Ежедневието ми беше доста натоварено и храненето не беше на 100, защото имаше и гладуване между храненията но добрата тренировка по кикбокс , която си направих сам мисля, че компенсира
9:30-3 филии с кайма, чаша мляко и 2 реда натурален шоколад
11:15-1 банан
14:15-2 яйца
15:00-обяд-ярешко с ориз и парче домашен хляб
Към 17:00 имах работа (трябваше да нацепя дървата пред нас)
18:00-хранене преди тренировка-2 реда натурален шоколад
18:15-тренировка:
10 минути загрявка (стречинг)
10 секундни интервали на ритниците:
1 ритник - 18 (без подобрение)
2 ритник - 16 (без подобрение)
3 ритник - 14 (с 2 повече)
4 ритник - 14 (с 2 повече)
5 ритник - 9 (с 2 повече)
по 25 на ръка раменна преса(старият ми рекорд беше 12, а сега можех още)
3 2 минутни рундове от комбинации с ръце и крака с минута почивка м/у тях (1 килограмови дъмбели в ръцете)
После следваха 2 по 3 минути рундове на чувал с акцент върху ръцете (имаше и малко крака де)
по 20 на ръка раменна преса
После повторих ритниците за бързина, но този път не за време а за повторения (стремях се да направя с 1 повече от рекорда)
завърших с още 10 минути стречинг
19:15-малко мляко
21:45-печено свинско с картофи, ориз и всякакви зеленчуци + 2 филии пълно-зърнест хляб, краставица и малко сирене

Днес:Почивка
9:00-закуска-мюсли с мляко
11:15-чиит хранене-сладолед
13:30-обяд-2 филии хляб, 3 яйца, 4 кебапчета на скара, краставица и малко сирене
17:00-следобедна закуска-филия с кайма и кашкавал, чаша мляко и 1 ред натурален шоколад
-междинно-1 краставица и 2 ябълки
21:30-вечеря-пилешка супа, 2 кюфтета,само от месо (свинско), 2 филии пълно-зърнест хляб и краставица + чаша мляко като за десерт

Днес
7:30-закуска-Мюсли с мляко (прясно)
11:15-банан с ядки
12:30-обяд-Печено свинско с картофи и зеленчуци + 2 филии пълно-зърнест хляб
преди тренировка-1 ред натурален шоколад
-междинно-банан и 2 ябълки
16:00-Тренировка-като миналия понеделник
след тренировка-банан с прясно мляко
19:20-тренировка по кикбокс-комбинации, сила и чувал
20:30-вечеря-Печено свинско с картофи и зеленчуци+1 свинско кюфте и филия пълно-зърнест хляб

Днес:
8:30-закуска-мюсли с прясно мляко
-междинно 2 ябълки и 1 краставица
11:30-обяд-пилешка супа, 2 свински кюфтета, 2 филии бял хляб и краставица
13:15-малко ядки
15:00-хранене преди тренировка-банан с 2 реда натурален шоколад
16:00-тренировка по кикбокс-загрявка, въже, чувал, техника комбинации
18:00-хранене след тренировка-сандвич с пушено месо
-междинно 1 ябълка
21:30-вечеря-1 наденица, 2 филии бял хляб, краставица, чаша мляко и диня

тази тренировка за крака ще я заменя с тази http://www.mma-bulgaria.com/statii/trenirovki-i-uprazhnenia/kak-da-ritate-kato-ufc-shampion защото заради кикбокса се стремя към бързина не към маса в краката

Нали не мислиш, че тая тренировка е супер ? ;)
Те и останалите ти силови не стават, ама тая пък съсвем :)

Тренировката няма да я правя, на тренировки по кикбокс правим силова за крака. Колкото до останалите тренировки ми кажи кое точно не има става, бъди по-конкретен, моля. Знам, че за бойно изкуство силовите са съвсем различни, но ми трябва малко маса, защото съм около 187 и тежа около 73
Днес:
9:00-4 яйца, банан, ябълка, филия черен хляб
11:15-малко ядки с ябълка
12:15-обяд-наденица + картофи със свинско, ориз и зеленчуци
-междинно-ябълка
15:00-следобедна закуска-банан, ябълка + 3в1
16:30-тренировка по кикбокс-чувал и бързина
18:15-филия черен хляб с пушено месо
18:30-фитнес-4Х4 набирания с тежест, гребане с дъмбел 4Х12, гребане с щанга 4Х10, бицепсово сгъване с дъмбели 4Х10, 2 гигантски серии от зотман сгъване, кръстосано чуково и сгъване с надхват + още 2 такива, но с по малка тежест
19:50-50 грама бадеми и краставица
22:00-вечеря-наденица и половина + краставица, филия черен хляб и чаша мляко
П.С.Пак казвам, че знам какви са тренировките с тежести за бойни изкуства и съм се спрял на тази:http://www.youtube.com/watch?v=hKmQ7euQ6do ще я почвам след 2 седмици като свърша с тази, а от нея наистина усещам ефект(покачване на силата, масата, изчистване), а имам и още 1 въпрос, който е относно храненето. Никой не ме е изкритикувал за сега, да смятам ли, че е ОК?
Поздрави!

Вчера:
9:00-мюсли с мляко и ядки
10:00-банан
11:00-тренировка-дъмбел преса-4Х6+6 (дропсерии), 4Х6+6+6 дъмбел преса (6 от 45 градусов наклон, 6 от по-малък и 6 от лег), 4Х10 флайс на скрипец
12:30-обяд-4 яйца маалко парче наденица, 2 филии черен хляб и краставица
15:20-3в1
16:00-тренировка по кикбокс-техника и чувал
18:00-банан и ядки
21:00-вечеря-ярешко с картофи-печено, с парче домашен хляб, като малко преди лягане хапнах още

Вчера беше чиитинг ден и всичко беше позволено-храненета няма да го пиша, имах 1 тренировка в залата и тя беше тяга и клек

Събота и неделя бях на село и нямах възможност да опиша храненето си. Горе доло беше добре имаше мръвки и се връщам с нова придобивка (протеин 500 грама и лешници). От днес променям програмата си, като ще наблягам повече на упражненията със собствено тегло и ще посещавам залата 1 или 2 пъти на седмица. Мисля да пия протеина (той най-много да стигне за 10ина дена) сутрин със закуската и след тренировка по 25 грама.

Днес:
Закуска (не помня точен час)-3 филии бял хляб с пушено месо
12:30-обяд-скумрия с 2 филии пълно-зърнест хляб
15:00-2 ябълки
17:00-чаша мляко с малко ядки
18:00-тренировка-3 кръга - набирания с тежест ,лицеви, вдигане на колената от вис + отскоци с тежести за крака скачане на въже с тежести и комбинации с гирички
20:30-вечеря-ориз със свинско и чушки + краставица и диня

Досега:
9:00-мюсли с мед и орехи и прясно мляко
10:00-30 грама протеинов шейк
11:00-тренировка-комбинации, бокс и малко силова
12:15-ориз със свинско и чушки + 2 филии бял хляб
14:20-3 яйца с филия бял хляб
16:00-тренировка по кикбокс
18:00-риба (скумрия) и филия бял хляб
21:00-пиле на грил с ориз, краставица, сирене и 3 филии бял хляб

Досега
8:00-закуска-мюсли с мед и орехи с мляко
10:00-филия бял хляб и пушено месо + ябълка
11:00-тренировка-10 минути загрявка и 50 минути чувал
12:15-обяд-свинско с ориз и чушка +2 филии хляб
14:00-протеинов шейк 30 грама + 2 ябълки
15:15-следобедна закуска - сандвич с крема сирене, пушено месо и чаша мляко
18:00-2 банана
18:30-тренировка-лостове-бутащи движения-1 серия кофички-20, лицеви минута след това-22, лицеви на успоредка със 100 % отпускане още минута след това - 6, кофички на лост пак минута след това - 7 (още 1 такава серия), след това малко футбол
19:30-около 30 грама бадеми
21:00-пържола с лук и гъби, картофена салата и 2 филии и половина бял хляб

Днес:
8:00-2 ябълки
8:30-крос около 3 км и половина с 1.5 тежести на краката + още толкова ходене
10:00-мюсли с мляко и 2 реда натурален шоколад
11:00-протеинов шейк + банан
13:00-обяд-ориз със свинско и чушки + картофена салата и филия бял хляб
15:00-1/2 натурален шоколад
16:00-тренировка по кикбокс-чувал
18:00-чаша мляко с банан и ябълка
19:00-30 грама бадеми
20:45-вечеря-4 кюфтета, малко кашкавал, картофена салата и 2 филии и половина хляб