Моят Дневник

Привет на всички.От доста време следя сайтът и дневниците в него,но чак сега събрах смелост да си направя  и аз. И така казвам се Мартин на 22 години висок съм 193 см и тежа 107 кг тренирам приблизително от 3 години без големи паузи също така никога не съм взимал никакъв вид добавки.На този етап целите са ми да достигна към 100кг  и ако мога да загубя само  подкожни мазнини,опитвам се да спазвам хранителен режим (ВМ-НВД) тренирам 5 пъти в седмицата като преди и след всяка тренировка правя кардио  (ходя на фитнес с колело).

Оу и аз съм така имам 30 минути път с колелото до залата по адските нагорнища :D Така че добре си загрявам преди всяка тренировка :D .Пожелавам ти успех :))

Благодаря на теб също. :)

i love to run, i daily do jogging and cycling too, though i am not fat but its good to keep me fit and healthy, best of luck, hope you’ll too get ur target weight soon

Thanks

Днес за съжаление времето не беше с мен и карах колело с адски неблагоприятен насрещен вятър и така.

25 мин колело
Повдигане на щанга от тилен лег 4х12
Повдигане на щанга от полулег 4х12
Флайс с дъмбели 4х12
Пек-дек 4х12
20мин колело
Тренирах доста интензивно с минимални почивки между сериите (20 издишвания).Като цяло се получи прилична тренировка.

Днес възнамерявам да си почина малко  само ще ходя да  ритам 1 час.

Да ,но ми беше много скучно и реших да тренирам.
20 мин колело
Набиране с широк и раменен надхват(Пред гърди)4х5
Набиране с широк и раменен надхват (Зад )4х5
Набиране с неутрален (успореден) хват 4х5
Скрипец пред 3х12
Скрипец зад 3х12
Задно рамо 4х12
20мин колело

Worst day of the week…...Rest day

20 мин колело
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват 4х12
Трицепсово разгъване на горен скрипец 4х12
Френско разгъване с щанга от лег 4х12
Кофички 4х5
Бицепсово сгъване с дъмбели 4х12+
Бицепсово сгъване на долен скрипец 4х12
Чукове 4х12+Дроп
20мин колело

20 мин колело
“Арнолд” раменни преси с дъмбели 4х12
Раменни преси с дъмбели от седеж 4х12
Раменни преси с щанга зад врат 4х12
Разтваряне на пек-бек машина4х12
20мин колело

20мин колело
Клякане със щанга 4х12 40/50/60/70
Лег преса 4х12 200/220/220/240
Бедрено сгъване 4х12 25кг/30/40/40
Прасец
20 мин колело

От днес ще опитам да си водя и дневник на храната
12:00 Кафе с мед
13:00 500мл мляко (домашно)+50грама овесени ядки
15:30 Протейн
17:30 Кофичка кисело мляко+50 грама орехи
18:00 1 чаша кола...
19:00 100гр пиле 50 грама свинско каре 150г зеле
До тук някъде около  3 литра вода

От днес ще опитам да си водя и дневник на храната
12:00 Кафе с мед
12:30 Зелен чай  без захар
13:00 500мл мляко (домашно)+50грама овесени ядки
15:30 Протейн
17:30 Кофичка кисело мляко+50 грама орехи
18:00 1 чаша кола...
19:00 100гр пиле 50 грама свинско каре 150г зеле
До тук някъде около  3 литра вода

21:00 400гр домати+75гр сирене
23:00 1 голяма чиния боб

8/22/2013
Флайс с дъмбели 4х12 15/20/25/20
Повдигане на щанга от полулег 4х12 60/60/60/60
Повдигане на щанга от тилен лег 4х12 60/60/80/80
Пек-дек 4х12
Крос овер 4х12 25/20/20/20
Храната до тук
5 яйца+150гр извара+250 гр домат
1 протеин
1 кофичка мляко 6.5%+50 гр орехи
400гр грозде
1/2 кофичка Верея 4,5
500гр пилешко+40гр масло

Worst day of the week…...Rest day

Worst day of the week…...Rest day

8/26/2013
20 мин колело
Тяга 4х12 3х50 1х60
Гребаме 4х12 4х40
Мечки 4х12 4х60
Скрипец 4х12 4х75
Трапец
20 мин колело

След много дълга почивка отново започвам да пиша в милото ми дневниче.