НВД или ВВД за мускулна маса?

Здравейте!
Срещам доста различни мнения и искам да разбера според опита на останалите,коя е според вас по-ефективната диета за ММ-НВД или ВВД? Дайте добро съотношение на В/П/М
Благодаря предварително!

Защо се задълбочаваш в подробности?Приемай си нужния протеин и останалите калории ги набавяй от каквото има.

Отговорих ти на едното място, ще го направя и тук.
За съотношенията - това.

Колкото до режима - имаш и други възможности, не само тези два режима.