Дневник малко аз

Здравейте , време беше и аз да започна  да следа практиката си някъде та затова отварям тоя дневник .. Малко инфо за мене на 19 години съм от Пазарджик , започнах да тренирам на лостовете през 2010г .. “тренирам” малко силно казано , защото първите няколко месеца отивах главно за мохабета 15м тренировка и след това 3 часов WoW дебат( бях яко зарибен) .. следващата зима 2011г вече стъпих за първи път в залата и се захванах  доста сериозно може да се каже , че до лятото на 2012 да съм изпуснал 2-3 тренировки макс , а до края на лятото бях някъде 58 .. забравих да кажа , че съм хард ектоморф и много ама много бавно качвам ... след лятото на 2012 започнах яко да гриндвам тегло , сега тежа 62 кг  , а целта ми е да стигна ми е кача до 70 някъде може и повече и да се нацепя на 67-8 :))

От 3 месеца тренирам с 5 дневен сплит ( преди с 3 дневен ) днес правих раце ( по-принцип ръцете ми са в сряда след крака , но тази сряда излизах с една девойка ,а на първа среща ръцете трябва да са напомпани и тениската да е прилепнала плътно до ръкава:D:D:D

Chin-ups / Seatted Biceps Curls (4x12) Supersetted
21 (3x17,17,27)
Tricep Pulldowns (7x21,28.. )
Tricep Kickbacks (7x7..)

Общо взето съм спаднал силата доста от както спрях креатина за седмица две от днес започвам да го пия отново.

Храната

Според мен на мястото на бисквитите - сложи по добре 25-30гр някакви сурови ядки , а на мястото на ‘’ KFC - пържени картофки ‘’ сложи Варени Картофи , Кафяв или Бял Ориз.
Поздрави :)

П.С. - Може ли да те попитам това хранене къде си го попълнил и ти е изчислило  всичко ? :)

Харесва ми идеята ти , но в кухнята където ядох след тренировка не беше останало нищо готвено и за това ми изпържиха картофите ... а иначе вчера забравих да уточня , че картофите не са КФЦ  , но проверих тук там из нета и калорийния им състав се разминава с 15-20 калории макс от регуларните или домашно приготвени пържени картофки , иначе на мен на мен не ми вредят толкова след като съм ектоморф и това го вчитам за мен е голям плюс , защото стоя сравнително чист като си позволявам от ” забранените ” храните :)) иначе в горе споменатата кухня готвят много вкусно мамка му днес след трен може да ги посетя пак... ще тренирам рамо .. после ще опиша тренировката и храната.

Ето това е сайта http://www.zdravoslovno.com/calculators-calorie-counter/ аз лично съм намерил леко разминаване на калориите в сайта и от етикета на някой продукти , но разликата е нищожна :)

Smashed shoulders..

Barbell Shoulder Press (4x17,27,27,27) / Dumbell Lateral Raises (4x7,7,7,7) Supersetted
Uprigh rows (3x31,35,35)
Rear / Front Delts with dumbells (3x7,7,7) Supersetted

Тва е тренировката всичките серии са правени в 8-10 реп рендж

Харесва ми идеята ти , но в кухнята където ядох след тренировка не беше останало нищо готвено и за това ми изпържиха картофите ... а иначе вчера забравих да уточня , че картофите не са КФЦ  , но проверих тук там из нета и калорийния им състав се разминава с 15-20 калории макс от регуларните или домашно приготвени пържени картофки , иначе на мен на мен не ми вредят толкова след като съм ектоморф и това го вчитам за мен е голям плюс , защото стоя сравнително чист като си позволявам от ” забранените ” храните :)) иначе в горе споменатата кухня готвят много вкусно мамка му днес след трен може да ги посетя пак... ще тренирам рамо .. после ще опиша тренировката и храната.

Ето това е сайта http://www.zdravoslovno.com/calculators-calorie-counter/ аз лично съм намерил леко разминаване на калориите в сайта и от етикета на някой продукти , но разликата е нищожна :)

Еми добре си ектоморф , но все пак нали се храним здравословно , мисля че тези пържените , може пак да си напраиш картофки като толкова държиш , но поне гледай да са домашно приготвени и със зехтин .. Или най добре си направи картофки във фурна леко запечени с маслоо .. мм супер :)))) , също е толквоа вкусно , но не и вредно :)) , а пък ако знаеш как обичам Бял ориз , готвен на фурна с лук и пилешко месоо :))) , ето ти 2 идей с който можеш да замениш ‘’ вредните храни ‘’  .. За ядките щом си  ектоморф  си рупай каквито ти кеф , Бадемите имат полезни мазнини , Орехите също ;) ...
Поздрави и успех с целите ! ;)

Мерси братле :) Подобно :)

Ето я храната от днес 172 / 62 / 495

Ехеее днес храната си е добре бре :))

Днеска съм на дефицит , вкарах събуждане в 4 след обед... ся лягам и ще пробвам да се събудя по рано за да не се изпуска това едно хранене , че ми е търсене така като не съм си изял планираното за деня

Chestday

Incline Bench Press with dumbells 3x17,17,26
Decline Bench Press 4x50,50,50,50
Flyes 4x14,14,14,14
Dips…

Nutrition sucks today , writing on english cuz i cba pressing flex type hotkeys , gn

Така .. вчера цял ден лутане в Пловдив за квартира за това не съм тренирал , а трябваше да правя крака нищо поне разкарването си заслужаваше попаднахме .. :) Днес се събудих в 5 на обед закусих за бързо пих едно кафе и вече 5;30 бях в залата да правя ръце в началото ми беше малко тежко още от закуската но постепенно ме цъкна и кафето и след първата серия на 21то вече бях полудях и тренировката мина доста добре.. за жалост не съм доволен от режима на спане и храната

Chin-ups / Seatted Biceps Curls (4x10,10,12,12) Supersetted
21 (3x17,23,23)
Tricep Pulldowns (7x21,28.. )
Tricep Kickbacks (4x7..)