Тренировки за мобилност (стречинг)

Днеска правих преден клек и резултатите са отчайващи.
Симптомите са следните:

1. Лоста ми се опира в гърлото. Явно главата ми е изнесена напред, което си е проблем в стойката като цяло.
2. Не мога, хем да си държа лактите толкова на високо, хем предмишниците да отидат назад, че да придържам лоста. С/без лост няма проблем, но със тежест - да.
3. Като клякам надолу имам и проблем с мобилността в коленете (пък може и да не е с тях) и не е баш “ass to grass”.

Знам, че в сайта има няколко статии за стречинга, но дали някой ще бъде така добър да ми даде подходящ клип с упражнения, които да ми подобрят стойката и да ми позволят да съм достатъчно мобилен, за да изпълнявам предния клек.

Поздрави!

Никой?

http://www.youtube.com/watch?v=beNipRTn7dQ&feature=player_embedded
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=149577933&highlight=btbam+front+squat
http://www.bb-team.org/articles/4604_preden-klek-v-detaili-praktichen-analiz

Мерси, разгледах ги нещата, ще започна да се разтягам, дано да има резултат.