Как да направя коремни плочки?

Така .. КАК ДА НАПРАВЯ КОРЕМНИ ПЛОЧКИ ? Искам да знам защото правя упражнения от различни хора и програми но няма ефект .. Ако може някой да ми помогне и да ми каже как да имам плочки или какви упражнения да правя за тях (wasntme) Мерси предварително :)

Търсачката + Как да задаваме въпроси интелигентно?