Малко помощ

Здравейте колеги и колежки.Искам да попитам за малко помощ от хората който знаят много повече от мен :),ето ситуацията.Тренирам футбол и може да се каже,че тренирам двуразуво било то футбол 2 пъти на ден или тренировка във фитнес след футбола(това е от този година).Имам подкожна мазнинка по по корема,пробвал съм почти всичко да я сваля диети,глад по-малко храна,повече движение,л-карнитин(най-голямата ми глупост).Висок съм 181-182 тежа от 77 до 75 кг ,но мисля че перфектните кг за мен са 73-74.Не искам да губя кг до 70 и надолу и да качвам повече от 77.Искам да ми кажете просто как да тренирам смисъл в залата и към каква храна да се стремя ям за да изчистя подкожната мазнина и да я превърна в мусколи(няма голям корем или нещо подобно просто имам някаде око 20 -30 % подкожни мазнини :( )На 18 години съм.Нека които поне малко може да ми помогне да пише. :) Благодаря предварително :)

л-карнитина не е най-голямата ти глупост..най-голямата глупост е че си ял по-малко, това е от мен.

Месо , Яйца , Извара , Мляко , Овесени ядки , Плодове в умерени количества , Бадеми , Орехи .. :)

Благодаря :) а за яденето си прав само това не съм пробвал да ям и да тренирам

http://www.zdravoslovno.com/calculators-calorie-counter/ В стъпка 2 си изчисляваш от колко калории се нуждаеш дневно. Съобразявайки се с полученото число, си съставяш хранителен режим с тези храни: ядки, месо и месни изделия, яйца, риба, мляко и млечни изделия. Може да включиш и други храни, но в никакъв случай сладкиши и газирано. Калориите, които приемаш, трябва да са по-малко от калориите, от които се нуждаеш.

значи нуждая се от 3600 ккал.Трудно се спазва режим като си далеч от вас дай те ми варианти за закуска въглехидрати(защото освен кроасан не мога да измисля :/ или някакви ядки :)

значи нуждая се от 3600 ккал.Трудно се спазва режим като си далеч от вас дай те ми варианти за закуска въглехидрати(защото освен кроасан не мога да измисля :/ или някакви ядки :)

100г Овесени ядки, 400г Кисело мляко и ако искаш 20г стафиди.