Дневникът на Марто

Реших да си направя дневник, за да може като постигна това, което искам, да видя целия си труд. Крайната ми цел е да сваля няколко килограма и да кача малко мускулна маса. На 15 години съм, висок съм 174см и тежа 71-72кг. От около един месец се занимавам с бягане, а преди това въртях на велоергометъра у нас. Зимата бях 77кг и съм доволен от напредъка си. Надявам се да получа полезни съвети за подобряването на физическата ми форма.

Днес тренирах на стадиона от 10:35 до 11:55. Тренировката ми се състоеше от 3 серии по 7 обиколки (последната ми обиколка беше ходене). 1 обиколка=400м. След бягането направих 50 коремни. Ще съм доволен да чуя вашите мнения и съвети по моя случай.

Благодаря предварително.

Днешната тренировка:
  Разгрявка: 400м леко бягане + 400м ходене
1.100м леко бягане + 100м спринт (x2)
2. Почивка (не знам колко точно беше)
3. 50м спринт + 50м леко бягане(x4)
4. Почивка
5. 800м леко бягане +100м полуспринт

Днешната тренировка:
Разгрявка: 400м леко бягане + 450м ходене
1. 100м леко бягане + 100м спринт (х2)
    +350м ходене
2. Почивка + 450м ходене
3. 100м леко бягане + 100м спринт (х2)
    +350м ходене
4. Почивка
5. 150м леко бягане + 100м спринт + 150м леко бягане
6. Почивка
7. 750м леко бягане + 50м спринт

Днешната тренировка:
Разгрявка: 400м леко бягане + 450м ходене
1. 100м леко бягане + 100м спринт (х2)
  +350м ходене
2. Почивка + 450м ходене
3. 100м леко бягане + 100м спринт (х2)
  +350м леко бягане
4. Почивка
5. 50м спринт
6. Почивка
7. 150м леко бягане + 100м спринт + 150м леко бягане
8. Почивка
9. 550м леко бягане + 50м спринт + 150м леко бягане + 50м полуспринт
Продължителност на тренировката: 9:50-11:05

Днешната тренировка:
Разгрявка: 400м леко бягане + 450м ходене
1. 100м леко бягане + 100м спринт (х2)
  +350м леко бягане
2. Почивка + 450м ходене
3. 100м леко бягане + 100м спринт (х2)
  +350м леко бягане
4. Почивка
5. 150м леко бягане + 100м спринт + 150м леко бягане(х2)
6.Почивка
7. 150м леко бягане + 100м спринт + 150м леко бягане
8. Почивка
9. 400м леко бягане + 50м спринт + 300м леко бягане + 50м спринт
Продължителност на тренировката: 9:45-11:15

От 19.07 до 31.07 на море

Днешната тренировка:
Разгрявка: 400м леко бягане + 450м ходене
1. 100м леко бягане + 100м спринт (х2)
  +350м леко бягане
2. Почивка + 450м ходене
3. 100м леко бягане + 100м спринт (х2)
  +350м леко бягане
4. Почивка + 400м ходене
5. 150м леко бягане + 100м спринт + 150м леко бягане(х2)
6. 400м ходене
7. 400м леко бягане + 50м спринт + 300м леко бягане + 50м спринт
8. 400м ходене
Продължителност на тренировката: 8:30-9:50

Днешната тренировка:
Разгрявка: 400м леко бягане + 450м ходене
1. 100м леко бягане + 100м спринт (х2)
  +350м леко бягане
2. Почивка + 450м ходене
3. 100м леко бягане + 100м спринт (х2)
  +350м леко бягане
4. Почивка + 400м ходене
5. 150м леко бягане + 100м спринт + 150м леко бягане(х2)
6. 400м ходене
7. 150м леко бягане + 100м спринт + 150м леко бягане
8. Почивка + 400м ходене
9. 400м леко бягане + 50м спринт + 300м леко бягане + 50м спринт
Продължителност на тренировката: 9:20-10:25 (1:05 ч)

Днешната тренировка:
1. 4 км леко бягане за 25:24 мин.
2. 15 мин. почивка
3. 100м спринт
4. 100м ходене
5. 100м спринт
6. Почивка
7. 2 км за 13 мин.
Продължителност на тренировката: 8:30-9:38 (1:08ч.)

На 07.08.:
Разгрявка: 400м леко бягане + 450м ходене
1. 100м леко бягане + 100м спринт (х2)
  +350м леко бягане
2. 400м ходене
3. 2км леко бягане
Продължителност на тренировката: 8:05-8:40 (35 мин.)

Днешната тренировка:
Разгрявка: 400м леко бягане + 450м ходене
1. 100м леко бягане + 100м спринт (х2)
  +350м леко бягане
2. 450м ходене
3. 100м леко бягане + 100м спринт (х2)
  +350м леко бягане
4. Почивка (около 2 мин.) + 450м ходене
5. 100м леко бягане + 100м спринт (х2)
  +350м леко бягане
6. Около 1 мин. почивка + 400м ходене
7. 150м леко бягане + 100м спринт + 150м леко бягане(х2)
8. 400м ходене
9. 400м леко бягане + 50м спринт + 300м леко бягане + 50м спринт
Продължителност на тренировката: 8:40-9:43 (1:03ч.)

На 10.08.:
14км колоездене

Днешната тренировка:
Разгрявка: 400м леко бягане + 450м ходене
1. 100м леко бягане + 100м спринт (х2)
  +350м леко бягане
2. Почивка (около 1 мин.) + 450м ходене
3. 100м леко бягане + 100м спринт (х2)
  +350м леко бягане
4. Почивка (около 1 мин.) + 400м ходене
5. 150м леко бягане + 100м спринт + 150м леко бягане(х2)
6. 400м ходене
7. 150м леко бягане + 100м спринт + 150м леко бягане(х2)
8. 400м ходене
9. 400м леко бягане + 50м спринт + 300м леко бягане + 50м спринт
10.  400м ходене
Продължителност на тренировката: 8:45-9:45 (1:00 ч)

Днешната тренировка:
Разгрявка: 400м леко бягане + 450м ходене
1. 100м спринт + 100м леко бягане (х2)
    + 400м леко бягане
2. 400м ходене
3. 100м спринт + 100м леко бягане (х2)
4. 400м ходене
5. 100м спринт + 100м леко бягане (х2)
6. 400м ходене
7. 100м спринт + 100м леко бягане (х2)
8. 450м ходене
9. 150м леко бягане + 100м спринт + 150м леко бягане
10. Почивка(около минута и половина)
11. 400м леко бягане + 50м спринт + 300м леко бягане + 50м спринт
Продължителност на тренировката: 8:45-9:44 (59мин.)

Днешната тренировка:
Разгрявка: 400м леко бягане + 450м ходене
1. 100м спринт + 100м леко бягане (х2)
2. 400м ходене
3. 100м спринт + 100м леко бягане (х2)
4. 400м ходене
5. 100м спринт + 100м леко бягане (х2)
6. 400м ходене
7. 100м спринт + 100м леко бягане (х2)
8. 450м ходене
9. 150м леко бягане + 100м спринт + 150м леко бягане (x2)
10. Почивка(около минута)
11. 400м леко бягане + 50м спринт + 300м леко бягане + 50м спринт
Продължителност на тренировката: 8:40-9:40 (1час)
+ 400м ходене

НА 17.08.:

Днешната тренировка:
Разгрявка: 400м леко бягане + 450м ходене
1. 50м спринт + 50м ходене
2. 50м спринт + 50м ходене
3. 50м спринт
След третия спринт при рязко спиране с левия крак се контузих и тренировката ми се провали.

На 22.08.:

Днес:

сподели какво хапваш :)

сподели какво хапваш :)

Еми не се лишавам от повечето неща (пропускам най- вредните) , пия само вода и ям, колкото  да не съм гладен, а не да съм сит.

Днес:

Днес:

+ 400м леко бягане

На 31.08.:

(Замествам 5-те кофички с 20 кофички на пейка поради липсата на успоредка)
+ 800м леко бягане

Днес:

Днес:

(Замествам 5-те кофички с 20 кофички на пейка поради липсата на успоредка)
+ 1200м леко бягане

Днес:
1. Малко бягане под формата на футбол с приятели
2. Картинката
3. Изтощителна игра на виенско

Днес:

(Замествам 5-те кофички с 25 кофички на пейка поради липсата на успоредка)
+ 1600м леко бягане

Днес:
(Замествам 5-те кофички с 25 кофички на пейка поради липсата на успоредка)
+ 2000м леко бягане

Днес:
(Замествам 5-те кофички с 25 кофички на пейка поради липсата на успоредка)
+ 2400м леко бягане

Днес:

Днес:
(Замествам 5-те кофички с 25 кофички на пейка поради липсата на успоредка)

Днес:

2400м за 12 мин (средно ниво според теста на Купър)
http://www.bb-team.org/articles/3903_test-na-kupar

Днес:
30 мин леко бягане (4800м)

Днес:

Днес:
30 мин леко бягане (5200м)
+400м ходене
+400м леко бягане

Днес:
30 мин леко бягане (5200м)
+400м ходене

Днес:
400м леко бягане
400м ходене
12мин бягане=2500м (над средното ниво според теста на Купър)

http://www.bb-team.org/articles/3903_test-na-kupar

Днес:
30 мин леко бягане (5500м)
+400м ходене
+янда стягания

Днес:
Малко футбол с приятели.

Днес:
Разгрявка: 400м леко бягане + разтягане
1. 100м спринт + 100м ходене
2. 100м спринт + 100м ходене 
3. 100м спринт + 300м леко бягане
4. 50 коремни преси
5. 100м спринт + 100м леко бягане(х2)
6. 400м ходене
7. 2км леко бягане
8. Различни упражнения за корем
9. 35 лицеви опори