лутане кум правилния начин

Здравей те на всички реших да пренесе моя дневник тук,за да ме поправяте където греша.Целите са да изкарам коремните мускули.Ппреди съм пробвал диети глад и много тренировки и много не правилни работи...Сега съм решил да ям правилно доколкото мога и да тренирам.Тренирам професионално футбол на 18 години съм 181 75 кг. Избрах да се храня разделно програма за фитнес не съм избрал още ако може някой да каже.За сега ще описвам ядене и футболните тренировки пък после и тренировките в зала и извън нея :)

И искаш да свалиш защото ?

Почнах с фитнеса от януари тази година през март бях 75 после ......За диети не спазвам точни а си ги правя сам нещо като НВД и ВБД 
Тренирам по дадена програма сега мисля да започна с http://www.bb-team.org/workout/1285_balansirana-programa-za-otslabvane но мисля да махна клековете и малко повече кардио през сряда,вторник и събота.Искам също да кажа че от 1 май съм на диета :)

И искаш да свалиш защото ?

ми защото имам мазнини по корема искам да ги изчистя :)

И като свалиш мазнините по корема,няма да остане нищо,щото и мускули навярно нямаш. ;)
Има разлика между 77 кг мазно и 77 кг мускули знам,но точно в твоя случай не е добре чистенето да е на първо място.

А защо не едновременно с премахването на корема и да качваш мускулна маса. Силови тренировки плюс кардио 3 пъти седмично и ще стане работата.

вечеря 200 гр руска салата 1бр кренвирш пилешки и един айрян :) днес тренировка 2 часа футболна направих 3х15 лицеви 4х20 коремни и това лека нощ :)

04.09.13 закуска 2 кроасана и 50 мл плодово мляко.Обяд 200 гр зелева салата и 3 кюфтета на скара.Футболна тренировка и един банан след нея :)(2 часа)