Eating for life

:)

Това е моят дневник, в който с постоянство, разнообразна храна и ефективни действия от 80.5кг (толкова съм в момента) ще стана 65кг до края на годината - ОБЕЩАНО ;) .

И за да лепна щампа СВЪРШЕНО тогава  - почнах вчера:

Ден 1
вт - 03.09.2013

11.30 - каша от 40г просо, масло и сирене
14.00 - пилешки хапки със задушени зеленчуци и варен ориз
17.30 - 3 малки ябълки
20.00 - пилешки хапки със задушени зеленчуци и варен ориз
22.00 - шепа фъстъци, четвърт нектарина

Хубав ден откъм ядене, ама голямо недоспиване бележа: легнах късно, станах рано, добре че успях да дремна час и половина след обяд та се поочовечих малко.

Това съм аз и кантара :D :D :D :D :D

Ден 2
ср - 04.09.2013

10.30 - каша от 40г просо, масло и сирене
14.00 - пилешки дробчета с лук и моркови, шопска салата
19.00 - 2 яйца с масло и 50г кашкавал, мешана салата
22.30 - шепа фъстъци, четвърт нектарина

До обяд чистих, а след обяд спах |-) цели 2 часа. Много зареждащо.

Ден 3
четв - 05.09.2013

10.00 - каша от 40г елда с 10г масло
13.00 - порция китайско: хрупкаво пиле със сусам и ориз с 3 вида месо, хапка китайски хляб
17.00 - 3 малки ябълки = 270г
19.30 - пак от китайското: 95г хрупкаво пиле със сусам и 50г ориз с 3 вида месо (измерени в готово състояние)
21:00 - купичка печени фъстъци

Китайското беше много вкусно :P . Ядох си го с клечки.

Здрасти,
хареса ми въвеждащото изречение в дневника ти:) Искрено ти пожелавам след 1 година, като го отвориш отново, да запишеш:”Свършено”. Сподели малко повече относно хранителния режим, който си избрала (ако има такъв) и тренировките (ако има такива де), тъй като виждам,че описваш само храната:П Поздрави

Аз съм си опростила храненето максимално. Закуската ми е просо, овесени ядки или елда. След обяд ям плодове, вечер нещо малко. Тия дни са фъстъци, защото са ми вкусни. Обяда и вечерята са това, което сготвя. Водещият ми принцип е да е разнообразно и да ми харесва. В момента не описвам тренировки, защото няма такива. В процес на изграждане на домашния ни фитнес сме. До 2-3 седмици ще е готов. Не е нищо особено или грандиозно. Но пък ще бъде адски удобно.

Ден 4
пет - 06.09.2013

10.00 - каша от 40г елда с 10г масло, 1/2 чаша айрян
13.00 - пилешки дробчета с лук и моркови, 1/2 домат
17.00 - 2 малки ябълки = 240г
22.30 - порция свинско със зеле

Вечерях необичайно късно за мен, т.к. в 18.30 излязох, а се прибрах в 21ч и едва тогава започнах да готвя. Днес ходих до Кауфланд и си напазарувах необходимите неща. Обичам, когато хладилника е пълен, ама най се кефя, че си купих кило овесени ядки.

Ден 5
съб - 07.09.2013

10.00 - 40г овесени ядки с 1/2 кисело мляко, лъжица мед и канела
14.00 - 200г порция свинско със зеле
20.00 - 2 яйца с масло, 50г кашкавал и малко сусам; 50г свинска шунка
22:30 - шепа фъстъци, половин нектарина

Чувствам се пълноценна и спокойна (sun).

Днес бях в Лидл и видях, че е седмица на мексиканската кухня, но не бях гледала предварително брошурата, така че почти нищо мексиканско не си взех. Обаче другата седмица идва Азиатската кухня. Вече си маркирах в новата thai-брошура какво точно ще купувам при следващото ми пазаруване там.

Ден 6
нед - 08.09.2013

10.30 - 30г овесени ядки с 1/2 кисело мляко, лъжица мед и канела
16.00 - 110г кашкавалена извара, 1 варено яйце
20.30 - 75г пилешки жулиени с чеснов сос, салата зеле с моркови и 1/2 лимон
22:30 - купичка фъстъци, 5 желирани мечета

Днес обяда ми липсва, но в този прозорец бях до Икеа. На връщане си купих извара и като се прибрах хапнах, и дремнах час. Сега ще лягам, че пак стана 1ч след полунощ (yawn).

Ден 7
пон - 09.09.2013

10.30 - парче домашна бишкотена торта с настърган еквадорски шоколад отгоре (имаше повод)
13.00 - 100г кашкавалена извара, 1 варено яйце, домат
19.00 - 125г порция маги-спагетини със свинско, 3-4 вилички салата Париж
22:30 - 30г фъстъци, 3/4 нектарина

Днес бе ден за теглене (всеки понеделник ще го правя). Вече съм 79.3кг (party) оххх, много се зарадвах. Свалила съм кило и 200г през изминалата седмица. И това е едва началото!

Ден 8
вт - 10.09.2013

11.00 - 30г овесени ядки с 275г кисело мляко, 1л мед и канела
14.00 - 150г кашкавалена извара, 2 вилички салата Париж, 2 лешника
19.00 - порция пилешко месо в сос от кокосово мляко и лимонена трева с тайландски ориз
19:30 - малко диня
22:30 - купичка фъстъци, 3 бразилски ореха

Днес си купих четвърт диня от пазара с идеята да закрия сезона. Вечерта я изкарах от хладилника за да я нарежа, но като махнах фолиото ми замириса на вкиснато. Опитах оттук оттам - за нищо не ставаше и трябваше да я хвърля. По обяд пък бях до Лидл за Азиатски пинизи. Вечерята беше един от тях, но не мога да кажа, че комбинацията от пиле, кокос и лимонена трева ми допадна (dull). Извод: обожавам кокос, но не и в манджи.

Ден 9
ср - 11.09.2013

10.30 - 3л овесени ядки, 200г кисело мляко, 1л мед, канела
14.00 - порция миш-маш със 100г кашкавалена извара
17:00 - 2 круши
19:00 - порция миш-маш с 80г кашкавалена извара
20:30 - 35г сурови лешници
22.30 - 10 желибонки мечета

15 кг за 4 месеца според мен не са добра цел. И аз много обичам цифрите и се съсредоточавам често над тях, но при всички положения ще стресираш организма с такова рязко отслабване за толкова кратко време.

Това за килограмите е цел, към която се стремя, но не на 100% във фиксиран интервал от време. Спазвам си режима на хранене, скоро ще започна и да тренирам - важното е да се чувствам добре и да не гладувам, да ям от всичко по малко. А всяка седмица ще следя теглото си. Пък колкото - толкова (wait). С постоянство няма как да не станат нещата!

Ден 10
четв - 12.09.2013

09.30 - 3л овесени ядки, 200г кисело мляко, 1л мед, канела
13.00 - 125г порция пиле с ориз, мешана салата
15:00 - 1 круша, 1 ябълка
19:00 - купичка с бразилски орехи
00.00 - 1 круша, 1 нектарина, шепа лютив мексикански чипс, шепа сурови лешници - гледах филм

Иииии вече направих десет дни :) :) :) :) .

Ден 11
пет - 13.09.2013

10.30 - 40г просо с масло и щипка куркума
11:30 - 2 испански канелени сладки
14.00 - шопска салата, 1 варено яйце
17:30 - 1 круша, 1 ябълка
19:00 - 1 топка сладолед Gelati
21:30 - шепа сурови лешници, 1 нектарина и малко.

Ходих до Мола за нов комплект чаршафи. В нас ухае на чисто и омекотител, а навън вали. Доволна съм от себе си; свърших всичко, което си бях набелязала за днес... и ми е много хубаво така (sun).

Ден 12
съб - 14.09.2013

05.30 - 40г просо с масло
13:30 - порция свинско с чушки на тиган и малко варен ориз за суши (на снимката)
17:30 - 250г напитка Ласи йогурт с вкус на ананас и кокос
19:00 - порция свинско с чушки на тиган и малко варен ориз за суши
21:30 - 4 фъстъка уасаби, купичка сурови лешници

Яденето ми е супер днес, като последните 11 дни 8-) . За протокола - от 2 дена (или май вече станаха 3) съм в ПМС, без болки и неразположения.

Ден 13
нед - 15.09.2013

08.30 - голямо парче домашна бананово-бисквитена торта
13:00 - порция чушки в доматен сос, парче сирене, 1 варено яйце
17:30 - шепа пресни (бели) орехи
19:00 - порция чушки в доматен сос, парче сирене, 1 варено яйце
22:30 - шепа сурови лешници, 1 круша, купичка sweet chilli фъстъци

Днес се разходих за 2 часа навън по обяд (sun) .

Ден 14
пон - 16.09.2013

08.30 - 3 преливащи лъжици кокосово мюсли с прясно мляко
13:00 - порция китайско: лимоново пиле и ориз с месо и зеленчуци
17:30 - 2 малки ябълки и 1 круша
19:00 - порция китайско: лимоново пиле и ориз с месо и зеленчуци
21:30 - купичка сурови лешници, купичка настърган шоколад, 1 малък банан

Днес се претеглих, никаква промяна: 79.3кг съм си (dull) , а наистина очаквах да съм поне малко надолу. Така и се усещам - една идея по-слаба, ама не би... може би заради ПМС-то или заради това, че скоро не съм ходила до тоалетна. В тази връзка днес си купих Бизелакс от аптеката. Все още обаче няма да го пия. Ще изчакам още ден-два-три. По обяд отново си направих една разходка, даже ме понаваля дъжда.

Здр.това кокосово  мюсли какво представлява и от ,къде го купуваш и какви хранителни стойности има за 100 гр,ако може да ми кажеш .Благодаря !

Съдържание: Овесени късчета, пшеничени късчета, мед, лешници, тръстикова захар, растително масло, пухкав оризон, кокосови стърготини, фруктоза, ванилин, сол.

Енергийно съдържание:
100г мюсли съдържат средно: Б - 7г, В - 61г, М - 21г и 445кал.

Купих си го от Била. Ето така изглежда:

Ден 15
вт - 17.09.2013

08.30 - 30г овес, 1/2 кисело мляко, 1л мед, канела
13:00 - 1 варено яйце, парче сирене, чушки в доматен сос
17:00 - парче домашна питка
19:00 - 1/2 пилешка гърда, картофено пюре, шопска салата
22:30 - 2 купички и малко сурови лешници, половин захарна бисквита, шепа sweet chilli фъстъци

Сутринта, без да пия Бизелакса, ходих до тоалетна и съм много щастлива. Иначе от 01.10.2013 започвам с тренировките. В момента само чета и си изготвям/умувам/преценявам тренировъчната ми програма, кое-как.

Благодаря ще ги потърся да ги пробвам и аз :)) Обикновенните си имат по хубаво съдържание ,но отвреме на време ги сменям ,защото от 2 години насам само това ми е за закуска с прясно мляко и омръзват едни и същи постоянно .

Ще ти харесат, особено ако обичаш кокос като мен :) .

ами кокосов орех мразя ,защото преди се бях запалил ,като гледах един филм, където един оцелява на един остров само с кокосови орехи хах и си купих от Пикадили 2-3 едвам ги счупих с чука и вътре сока беше отвратителен ,но съм пил натурален сок от кокос много е различно,защото го овкусяват и има хубав аромат сигурно и овесените ядки са така ... иначе аз купувам едни с 8 плодове в тях и не съм чел може и в тях да има кокос .:)

ами кокосов орех мразя ,защото преди се бях запалил ,като гледах един филм, където един оцелява на един остров само с кокосови орехи хах и си купих от Пикадили 2-3 едвам ги счупих с чука и вътре сока беше отвратителен ,но съм пил натурален сок от кокос много е различно,защото го овкусяват и има хубав аромат

Улучил си развален кокос. Често се случва така когато кокосоит престоят дълго време по рафтовете.
Соковете от кокос са два вида - 1. сок от зелен кокос (такъв който  все още не е образувал ядка) - прозрачен на цвят с леко метален привкус, почти без аромат; 2. кокосово мляко - направено от водата в кокоса, заедно с , има аромат на кокос (без да е допълнително ароматизиран) и сладникъв кокосов вкус. Обикновено не го овкусяват, най-много палмова захар да се добави, антиоксиданти и стабилизатори, в зависимост от производителя.

да да същият беше а другият му беше пресъхнал кладенеца и нямаше и капка само това бялото и си викам сигурно се стърже и яде това бялото ама ги изхвърлих и 2та, а не са особенно евтини ...

Има си индикатори, които показват дали кокоса е годен за ядене или не. Факта, че имат твърда черупка явно успокоява търговците, че кокоса е почти вечен продукт и не си правят труда да отделят негодните. Цената им обичайно е лев-лев и нещо, което би било много, в случай че ги хвърляш. ;)

на мен 2 ми излязоха 4 и нещо ,но и 1 лв да е пак за кво трябва да си давам парите на вятъра при положение ,че са развалени... казаха ми като ги бях взел ,че трябвало да ги раздрусам да видя дали вътре има течност ,значи ,че са пресни ,а аз като незнаех и взех вътре нямаше 1 капка ...

... казаха ми като ги бях взел ,че трябвало да ги раздрусам да видя дали вътре има течност ,значи ,че са пресни ,а аз като незнаех и взех вътре нямаше 1 капка ...

Това, че има течност също не е гаранция!
Имах един период, когато изхвърлих МНОГО кокосови орехи. Взимам- развален е! Тъй като съм в добри отношения с момичетата в магазина, заменят ми го (всъщност така е радно по принцип), но и той е развален и така още, и още, и още... И накрая се изморих и просто помолих да ми се обадят като си сменят доставчика! Опитвала съм какви ли не методи да ги познавам, но явно нито един от тях не работи...

аха ясно значи трябва да си ги откъсна от някое дърво сам за да са истински ... няма да си купувам кокосови орехи и толкова .Благодаря!

Аз съм си купувала доста кокоси, и в най-лошия случай се налага да изрежа развалената част, а останалото си го ползвам. В последно време обаче не си вземам, тъй като след последния си купихме нов блендер. ;(
Принципно с по-ценни качества са зелените кокоси, които не се намират по родния пазар. Виждала съм  един-два опита на био магазини да ги продават, но явно доста време бяга прекарали в път, тъй като бяха мухлясали отвън.
Зрелите кокоси, които се продават по супермаркетите са доста трудносмилаеми, поради това че ядката им освен че е мазна, е и пълна с неразтворими фибри.
За мен един приемлив вариант си остава кокосовото мляко, като, естествено, се чете съдържанието предварително. :)

Получи се много дълъг разговор в на момичето дневника за да ми обясните за кокосовия орех...дано не се сърди , но да попитам последно за това кокосово мляко заслужава ли си къде го има и какво му е доло горе съдържанието ? :)

Има различни видове, продават го в Кауфланд, Метро, Пикадили, Карфур и по магазини за здравословни/био храни. В момента не мога да сетя марката, на това в карфур, но то беше най-читаво от всичките. Продават го на био=щанда си. Иначе, на другите им гледай съставките. И идеалния случай ще има кокосово мляко (от водата и ядката), някаква захар (желателно палмова или кокосова, или тръстикова), някакъв антиоксидант, някакъв стабилизатор.
Такива с повече от три добавки, аз лично избягвам. :) През студените сезони е възможно млякото да се разслои - на твърда част и водниста, не е развалено, просто го разбъркай.
Извинявам се за спама. Надявам се поне да е бил полезен. :)

Аха ,защото никога не съм взимал . Благодаря ще го пробвам много скоро .

Миналата седмица в Лидл беше азиатска седмица и освен другите неща си купих и кокосово мляко (като на снимката), но все още не съм го отворила. Лично за мен провелата се кокосова дискусия беше полезна. И аз съм попадала на развален кокосов орех. И оттогава кокосов орех не съм си купувала. Предпочитам или стърготинки или всичко с кокосов вкус: вафли, овесени ядки, шоколад с кокос и т.н.

А относно мен - 5 дни не бях в България, но сега съм тук и продължавам със записките по моето извайване ;). От 4 дни започнах да въртя велоергометър по 30 минути. Днес бяха 40:

четв - 19.09 - 31мин / 16.21км / 1ст / ср.скорост 31.2км/ч / 151кал
пет - 20.09 - 32мин / 15.03км / 2ст / ср.скорост 28км/ч / 273кал
съб - 21.09 - 33мин / 15.04км / 1ст / ср.скорост 26.9км/ч / 140кал
нед - 22.09 - 41мин / 20.04км / 1ст / ср.скорост 29.2км/ч / 187кал

Първият ден, като се качих на велоергометъра яко ми се тресяха сланините на дупето и бедрата, но с всеки следващ ден ми е по-комфортно. Имам и колело в нас, така че продължавам ежедневно с него поне до края на месеца 8-). Утре е понеделник - ден за теглене!

Претеглих се вчера - 78.1кг съм вече.

Браво, с 2 кг по-близо до целта:)

Вчера цял ден прекарах в леглото. Бях супер отпаднала, с разтройство и повръщане. Плюс това ми беше и адски студено. Лепнала съм някакъв вирус. От всичко ми се гадеше. Едва привечер изядох 4 обикновени бисквити и 2 лъжици кисело мляко.

Вече съм къде-къде по-добре, т.е. здравааааа :) .
Днес се качих на велоергометъра за 40мин. Плюс това се разходих свежарско навън за 2 часа, че и федербал играх.
Утре - кантар.