Объркване относно прием на креатин!!

Здравейте,от дълго време чета форума и днес реших да се регистрирам.След като прегледах всички теми свързани с прием на креатин останах малко объркан!!Искам да попитам в повечето теми пишат че приемат креатин преди и след тренировка а в последната тема която е обновена най-скоро пише че може да се приема по всяко време на деня но да се избягва времето преди тренировка.Моля дайте съвет как е най-добре да се пие???Взел съм си този креатин OPTIMUM NUTRITION Micronized Creatine Powder.И още нещо понеже нямам везна а и няма мерителна лъжичка в кутията на креатина как да разбера колко са 5гр ?

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/35218 - тук съм написал всичко.

5 гр. са лъжичка чаена с връх

Да аз твоята тема я четох и точно от там идваше моето объркване.Значи ще си го пия преди тренировка а ако осетя нещо което да ме кара да се чувствам дискомфортно ще сменя тогава режима.А след тренировка и то вечер може ли да  си смесвам креатина със суроватъчен протеин заедно да ги приеамам??

С всичко може да го смесваш. Повече от 4-5 гр. на ден не са нужни.

ами аз мислех да го приемам по 5гр преди и след тренировка  горе долу един цикъл около месец да направя по този начин ,без зареждащи дни.