Равномерно покачване на ММ без омазняване

Здравейте, този път имам наистина нужда от помощ ;( . Имам не един въпрос. Това лято постигнах една желана форма и искам вече да почна да качвам, но да качвам бавно и равномерно ако ще по 1кг на месец, просто колкото се може по-качествено. Първо искам да попитам коя диета е удачно да почна. Второ - каква разлика в калориите трябда да имам при това качване. Трето - колко време се прави тази диета. Ще бъда много благодарен ако ми помогнете ! След като съставя режима ще водя дневник за храната която смятам да приемам . Мерси предварително !!!

1.Повече от 1 кг на месец няма огромен смисъл да качваш така или иначе,защото 7-8 месеца са ти 7-8 кг,от които я имаш 2 кг мускулна маса,я нямаш.
2.Качваш с около 500 калории над калориите ти за поддържане
3.Диетата я правиш колкото искаш,всъщност при възможност месец и нещо два чистене и 10 месеца качване са нормално като не качваш адски мазно.

Мисля, че успях да го направя този режим. Ето това измислих за моята ВВД, надявам се да има хора които да кажат критиките си, ако има такива !!!
Закуска - 8:30 - 150 гр овес с 5 цели яйца ( овесена питка ) + 2 лъжици мед
Втора закуска 10:30 - 50 гр овес + 5 белтъка + 30 гр бадеми
12:00 - тренировка
13:30 - шейк + 100 гр стафиди
15:30 - 16:00 - 150 гр филе + 300 гр ориз + 20 гр бадеми
18:00 - 18:30 - 100 гр филе + 250 гр ориз
20:00 - 20:30 - 100 гр филе + 250 гр ориз
23:00 - 250 гр извара + кофичка кисело мляко 2% + 50 гр бадеми

Общо протеин - 267 гр : 90 кг -  2,96, като се има в предвид,че 2,3 гр е от невъглехидратни храни ( така проблем ли е ?).
Общо въглехидрат - 500 - 2000 кал
Общо протеин - 267.4 - 1068 кал
Общо мазнини - 117.9 - 1053 кал

Моите калории за потдъране на теглото са 3554 + 500 = 4054
Тук имаме - приблизително 4100 кал

Очаквам вашите мнения ! :)

Според мен ще е най-добре да си караш по тази схема и впоследствие да прибавиш или да премахнеш каквото сметнеш за нужно, никой тук не може да прецени по-точно от самия теб как ти се отразява даден режим.

Според мен е добре излишъкът да е малко по-малък, да речем 200-350 калории.

Коригирай си ориза,грешно си го изчислил.Намали протеина и вдигни мазнините или въглехидратите(всъщност по-скоро мазнините).Не знам колко кг си ,но 1,5 гр е напълно достатъчен,хайде макс сложи х2.Надали си много над 90 кг,така че 150-180 протеин е някакъв добър ориентир като имаш предвид,че смяташ и протеин от бадеми ориз овес и всичко друго. Все пак животински протеин като имаш към 100-120 е нормално останалото 40-50 да са от растителни.

Яниславе, загледах се в снимките ти и искам да те попитам -  колко тежиш, какъв е ръста ти и колко % подкожни мазнини имаш в момента?
(Питам от любопитство :) )

Тежа 91кг, височина 1.85, идея си нямам колко процента са ми подкожните мазнини :)

Защо ВВД?
Това ли е подходящият за чисто качване режим?

Отделяне на жълтъците от яйцата - хайде стига вече, колко пъти ще го говорим това...
Хранене през 2 часа с по 2 хапки месо - сигурен ли си, че това е ефективният подход?

Имам съмнение и по отношение на калкулацията на калориите - аз съм 191 cm / 90 kg, тренирам 5-6 дни седмично и едва надхвърлям 3000 kcal за поддържане...

Ами на 10 яйца 10 жълтъка ли да ям ?  Това през 2 часа не е ли удачно ? Тренирам 6 пъти седмично, затова съм поставил коефицент 1,725. А и коя диета би ми препоръчал ти, с каква разлика в калориите ?

Че какъв е проблемът с 10-те яйца? Хайде сега ми кажи ‘холестерол’ и да приключваме разговора... Пишат се статии, коментираме непрекъснато, ама кой да ги чете тия неща...

Няма нужда да се храниш през 2 часа... тоя инсулин ще го побъркаш, а и организацията на това ще е тормоз.

Не знам какво тренираш 6 пъти седмично... това 6 силови тренировки ли са?

При ВВД вероятността да качваш чисто е най-малка.
Моят съвет е РБД при 20% излишък.

Мисля, че тези 3 часа сътворих нещо стойностно ( това се доближава почти до храненето ми което правя до сега, просто намалих малко въглехидратите и добавям зехтин за мазнини, това мисля, че бяха слабостите ми ). Какво ще кажете ?

Протеин:
Закуска        - 32/12 - 44 ( 12 е от 100 овес )
Втора закуска    - 23/12 - 35
3то хранене -\
          общо - 70/10 - 80
4то хранене -/
5то хранене      - 35/8 - 43
След тренировка  - 25 ( от пудра )
ядки в храненията  - 8 раст.

общо протеин - 160/75 ( растителен протеин + пудра ) = 235:90 = 2,61гр на кг тегло общо.

Протеин - 160:90 = 1,77гр на кг тегло
Калории от протеина - 940

66 + (13,7 x 90 ) + ( 5x 185 ) - ( 6,8 x 24 ) = 66 + 1233 + 925 - 163,2 = 2060,8 x 1,55 = 3200

Калории за потдържане на теглото - 3200

3200 + 500 за покачване на ММ = 3700
При РБД М/В 45/55 % .

3700 - 940 = 2760
Приблизително по 1400 кал от мазнини и въглехидрати или с точност 1240кал от мазнини и 1520кал от въглехидрати.
Което ще рече около:
- 380 гр въглехидрати
- 138 гр мазнини

Мазнини:
Закуска              - 25
2ра закуска            - 10
3то и 4то хранене        -  7 ( по 15 гр зехтин + )
5то хранене            - 37
Мазнини от ядки с храненията - 25
+ добавяне на зехтин до достигане на необходимото количество мазнини ( около 35-40гр )

Общо мазнини - 104 ( без зехтина )

Въглехидрати:
Закуска        - 70/20 - 90
2ра закуска    - 70/20 - 90
3то и 4то хранене - 100
5то хранене    - 10/10 - 20
Стафиди след зала - 70
От ядки        - 10

Общо въглехидрати: 380 = 1520 калории
По 4.22 гр на кг телесно тегло

ХРАНИТЕЛНИЯТ РЕЖИМ :

Закуска - 100 гр овес + 5 яйца ( 4 жълтъка ) + 1 лъжица мед
2ра закуска - 100 гр овес + 5 белтъка ( 1 жълтък ) + 1 лъжица мед + 25 гр ядки
3то хранене - 250 гр ориз + 150 гр филе
хранене веднага след тренировка- 100 гр стафиди, след 20 мин шейк
4то хранене - 250 гр ориз + 150 гр филе + 25 гр ядки
5то хранене - 250 гр извара + 50 гр ядки