какви упражнения да правя ?

здравейте аз съм на 14 години и съм  95кг 1.74 Някъде около месец вече тренирам в залата. Мога да вдигам тешко и не ми пречи, мога дори да вдигна 90кг от лежанка . Вапроса ми е какви упражнения да правя за да не качвам маса а да свалям . Благодаря предварително :)

Вдигаш мързеливия, теЖък задник и почваш интервално кардио всяка сутрин и си изгради хубави хранителни навици.. 100 кила на 14 годиин.. феномен! Лека..

Вапроса ми е какви упражнения да правя за да не качвам маса а да свалям .

Упражнението за целта се нарича диета.

Намален калориен прием, съчетан с тренировки с тежести и кардио тренировки. Няма магическо упражнение и това дали ще качваш или сваляш зависи главно от хранителния режим.