Дневникът на Пепо

Реших да направя дневник със вчерашна дата задна.В момента започвам основен период имайки предвид че до месец бях на НВД

Лично тегло от 77 кг преди месец  на 87 сега.

5.9.2013 - Тренировка за Гърди и Гръб.

Лежанка с лост за гърди.            Гребане със щанга:                Горна лежанка с дъмбели за гърди:
12х60кг 12х70кг                      12х60кг 12х80кг 10х90кг            12х30кг  10х 35кг  10х 40кг
10х90кг 10х100кг 8х110кг              10х100кг  8х110кг                          8х45кг

Долен Скрипец:                      Флайс с дъмбели:                  Набирания:
12х70кг, 10х80кг 10х 100кг              3х10 с 15кг                      3х10
      8х 105кг

Лично тегло от 77 кг преди месец  на 87 сега.

Правилно ли разбрах ... за 1 месец си качил 10 кг??!?!

Да, бях малко на режим само пилешко със салати , където 1-2 дена в седмицата зареждах и организма се стресира .. и като цяло е нормално да кача 7-8 кг отгоре та и ... 10 като започнеш да ядеш като хората.

Колко пилешко си изяждал на ден за да качваш толкова много.. не ми се вижда възможно.

А аз се чудя защо за два дни на пилешко и салата качих половин кило, въпреки че намалих тройно хляба и сладкото, и правя упражнения. Вече никакво пилешко! :D

Ама никой не чете. Бил е на пилешко и салати преди, сега не е и затова е качил 10 кг.

Въй.. как ще качите с пилешко и салата.... много невъзможно, Пилето като цяло е най добро в диета за изчистване в предсъзтезалтена форма или покачване на чиста мускулна маса, съчетано с хубавите въглехидрати , ама само с салата и тренировки без въглехидрат си е просто гладуване.... доказано.

да направя един ъпдейт на прогреса ми преди и в момента и ... за в бъдеще, ИМАМ ДА оправям задно рамо, странична и горна гърда, и краката малко и гърба, ръцете мисля че си ми вървят добре... а и да ... смятам да се пускам класически културизъм до 180 см догодина тъйче сега правя за първи път основен период, иначе целогодишно съм си поддържал някаква форма но без основен период не може та.. ще ви държа в течение отностно размерите ми, тия дни ще си измеря всичко, от талия...до врат.

Мисля днес да направя тренировка за ръце и рамо и да си дам 1 седмица почивка без никакъв фитнес .. че забравих че не съм спирал от година и половина :D

Много добра форма,краката само трябва да си напънеш в основния сега и ще си чук,е разбира се на сцената трябва да излезнеш максимално шредид ,така че въпросът и колко маса ще запазиш на сцената.

Формата ми която съм, е изцяло натурална, дори и без хранителни добавки ... понеже доза протеин от залата след тренировка не го смятам кой знае какво .....  другата седмица смятам да посетя някой съзтезател/тренъор по културизъм да ме погледне да ми каже на какво да наблягам, и да започвам сериозната работа.