Просто дневник

Ден 43

11:30 6 бъркани яйца + 70гр овесени ядки
16:30 170гр пиле + 100гр кафяв ориз
20:00 150гр пиле + 100гр кафяв ориз
23:00 150гр пиле + 1 домат
01:30 250гр извара
Това правих днес

А ти каква скица си :D :D

Ден 44

13:00 супа + 6 бъркани яйца + 2 филии бял хляб + пуешко филе
18:00 100гр кафяв ориз + 170гр пиле + 2 краставици
21:00 ХАРД бургер (140гр пиле + питка + майонеза + марула) + 1 Корни
01:00 150гр пиле + половин краставица
06:30 170гр пиле + половин краставица

Ден 45

15:30 4 бъркани яйца + 70гр овесени ядки
18:00 доза от NUTREX Muscle Infusion Black
19:00 150гр пиле + 100гр кафяв ориз
22:00 150гр пиле + 100гр кафяв ориз + зелена салата
01:00 150гр пиле + зелена салата + “protein bar” Fit Spo Active
05:00 150гр пиле + зелена салата
08:30 1 кисело мляко
Това правих днес

Ден 46

14:30 6 бъркани яйца + 70гр овесени ядки
18:30 150гр пиле + 100гр ориз + 1 домат
22:30 2 пилешки шишчета + 200гр ориз
Това правих днес

Сашка приятно изкарване на морето :) и като се прибереш бъди малко по-сериозен от към трен и натисни по-здраво . Храненията не ги изпускай щот с мн важни ! И стига бърза бе човек ... или бързаш или те мързи ! Стегни се малко и давай по-сериозно иначе нещата няма да станат да знаеш. Ходи сега и си почини като хората :)

Ден 47

07:00 бъркани яйца + овесени ядки с прясно мляко
12:00 свински пържолки + картофи
натам не помня вече какво беше, но определено имаше сладко и тн. плюс това вечерта изпих доволно количество алкохол

Ден 48

закуска: бъркани яйца + овесени ядки
Натам отново не помня, но като цяло се стремях да ям големи количества месо със много малко въглихидрати, но десертите, в общи линии провалиха това :D
алкохол също имаше

Ден 49

Храненето беше на същия принцип: много месо, никакви въглехидрати, салата и доволно десерти.
Течностите бяха основно вода и газирани, ниско алкохолни напитки.
Тренировката

Ден 50

Храненето по същия начин, течностите също. Имах и нещо като carb overload със брускети и подобни гнусотий :D

Ден 51

обилна закуска
за обяд 1 пица + 1 бира
дотук с храната....
Тренировката

Ден 52

11:30 6 бъркани яйца  “L” + 70гр овесени ядки с прясно мляко
15:00 доза протеин
16:00 150гр пиле + 100гр кафяв ориз + айсберг
20:00 150гр пиле + 100гр кафяв ориз + айсберг
00:00 150гр пиле + айсберг
03:10 150гр пиле + айсберг
06:00 150гр пиле + айсберг
09:00 200гр извара
Това правих днес

Ден 53

15:00 4 бъркани яйца + 70гр овесени ядки с прясно мляко и канела
19:00 150гр пиле + 100гр ориз + айсберг
23:30 150гр пиле + 100гр ориз
02:30 150гр пиле
06:00 150гр пиле
09:00 200гр извара

Ден 54

15:30 5 бъркани яйца + 70гр овесени ядки с вода
20:00 доза протеин
21:00 100гр пиле + 100гр кафяв ориз + половин домат
00:00 150гр пиле + 1 малка филия бял хляб + половин домат
~02:00 преди лягане 200гр извара
Това правих днес

Ден 55

09:00 4 бъркани яйца + 70гр овесени ядки с вода
12:00 150гр пиле + 100гр ориз
16:00 150гр пиле + 100гр ориз + 100гр салата зеле с моркови
21:00 150гр пиле + бъркани яйца + салата домати и краставици
02:00 200гр извара
Това правих днес

Ден 56

11:00 6 бъркани яйца с кашкавал и сирене + половин домат + 70гр овесени ядки с мялко
14:30 150гр пиле + 3 малки филии хляб + половин домат
18:00 100гр пиле + 100гр кафяв ориз + една краставица
22:30 150гр пиле + 1 краставица + 1 корни
01:30 150гр пиле + половин краставица + 1 корни
04:30 150гр пиле + половин краставица
07:30 150гр пиле
09:00 200гр извара

Качи някоя снимка как прогресираш,кво се снимаш и в цялото видео повтаряш,че си правил крака...

Ден 57

18:00 6 бъркани яйца с малко кашкавал + 1 домат + 70гр овесени ядки с мялко и канела
21:30 120гр пиле + 100гр кафяв ориз
00:30 150гр пиле + 100гр кафяв ориз
03:30 150гр пиле + 1 краставица
06:30 150гр пиле + 1 краставица
08:30 150гр извара

Ден 58

15:00 6 бъркани яйца с малко кашкавал + 70гр овесени ядки с много канела (беше отвратително)
19:20 доза протеин
20:00 180гр пиле + 100гр кафяв ориз
23:00 160гр пиле + 100гр кафяв ориз
01:00 200гр извара + 200 мл прясно мляко
02:20 160гр пиле
Това правих днес

Ден 59

15:30 6 бъркани яйца + 70гр овесени ядки
19:00 доза протеин
19:30 150гр пиле + 80гр кафяв ориз
23:00 150гр пиле + 80гр кафяв ориз
24:00 100гр свинско
01:00 200гр извара
Това правих днес

Каква е тази програма и защо реши да тренираш по нея?

Каква е тази програма и защо реши да тренираш по нея?

Това е програмата Цък.
12 седмична е с поне четири тренировки седмично, като кардиото е всеки ден.
Реших да тренирам по нея, защото е определяна като хардкор и напълно трансформираща, но не на последно място, и защото има много добри отзиви за нея. За мен тя е истинско предизвикателство, затова и серията ми от видеа се казва така. :)

Ден 60

11:30 6 бъркани яйца + 70гр овесени ядки
16:30 доза протеин
17:00 150гр пиле + 80гр бял хляб + зелева салата (неовкусена)
20:00 150гр пиле + 100гр кафяв ориз + зелева салата (неовкусена)
00:00 150гр пиле + зелева салата (неовкусена)
03:00 150гр пиле + зелева салата (неовкусена)
06:00 150гр пиле + зелева салата (неовкусена)
09:00 200гр извара
Това правих днес
Без да искам съм записал тренировката за петък, а не за четвъртък, не че е някакъв проблем, но да уточня.

Ден 61

15:00 6 бъркани яйца + 80гр овесени ядки
18:00 3 пилешки шишчета + 120гр ориз по манастирски
21:00 2 свински пържоли (без мазно по тях) + картофено пюре + зелена салата
22:00 200гр сладолед + няколко мини еклера
00:30 1 краставица

Ден 62

10:00 6 бъркани яйца + 100гр мюсли
15:00 3 кюфтета + 1 хелбче (от кофаланд)
18:00 200гр пиле
21:30 доза протеин
22:00 150гр пиле + 80гр ориз
00:00 200гр извара
Това правих днес

Ден 63

07:30 6 бъркани яйца + 80гр овесени ядки
10:30 150гр пиле + 100гр ориз
14:00 100 скумрия на скара + салата
17:00 160гр пиле + салата
21:30 160гр пиле + 100гр ориз
23:00 100гр сурови бадеми
01:30 150гр пиле + 200гр извара
Това правих днес

Ден 64

14:30 6 бъркани яйца + 70гр овесени ядки
17:30 доза протеин
18:00 150гр пиле + 80гр ориз + краставица
21:30 180гр пиле + 100гр ориз + краставица
00:30 150гр пиле + домат
03:30 150гр пиле + домат
06:30 150гр пиле + домат
Това правих днес

Ден 65

15:30 6 бъркани яйца + 70гр овесени ядки
19:00 150гр пиле + 80гр кафяв ориз
19:30 150гр пиле + 80гр кафяв ориз
23:00 150гр пиле
01:00 200гр извара

Ден 66

17:00 6 бъркани яйца + 80гр овесени ядки
20:00 150гр пиле + 100гр ориз
23:00 150гр пиле + 100гр ориз
02:00 200гр извара

Ден 67

11:30 6 бъркани яйца + 70гр овесени ядки
16:00 доза протеин
16:30 150гр пиле + 100гр кафяв ориз + домат
19:30 150гр пиле + 100гр кафяв ориз + домат
22:30 150гр пиле + домат
01:30 200гр извара
Това правих днес

Ден 68

12:00 6 бъркани яйца + 60гр овесени ядки
15:30 150гр пиле + 80гр кафяв ориз + домат
19:00 доза протеин
20:00 150гр пиле + 100гр кафяв ориз + домат
23:30 150гр пиле + домат + корни
02:30 150гр пиле + домат + корни
05:30 150гр пиле + домат
08:30 200гр извара

Това правих днес

пич земи се стегни малко! 22 годишен си... Може ли да говориш като 2ри клас голямото междучасие? “СашкоФитнес”?!??! srsly?!
Похвално е, че си се надъхал да тренираш. Похвално е, че си решил да стегнеш храната, ама малко по мъжката

Целта на тия клипове е да генерираш някакъв приход от youtube ли?

пич земи се стегни малко! 22 годишен си... Може ли да говориш като 2ри клас голямото междучасие? “СашкоФитнес”?!??! srsly?!
Похвално е, че си се надъхал да тренираш. Похвално е, че си решил да стегнеш храната, ама малко по мъжката

Целта на тия клипове е да генерираш някакъв приход от youtube ли?

Смятам, че имаш право относно това как правя клиповете, просто се опитвах да бъда забавен по някакъв начин, явно не ми се получава. Съгласен съм с теб, и както казваш ти, ще се стегна. Но още от самото начало, та и до днес, не мога да разбера какъв е проблема с името на канала SashkoFitness? Защо толкова пречи на всички? Не смятам, че е нужно, но ако трябва ще обясня защо избрах това име.
Относно приходи от ютуб мисля, че е смешно да говорим. Не целя това. От много време исках да имам свой канал, и реших най-накрая да се престраша и да започна, а това да са ориентирани към програмата, която следвам, беше добра идея, но изпълнението, някак ми убягна. В началото не си представях клиповете така, но обстоятеслтвата наложиха този модел. С времето се надявам да успея да ги правя така както бях замилил, но това ще стане след края на Предизвикателството.

Ден 69

17:00 6 бъркани яйца + 60гр овесени ядки
20:30 150гр пиле + 100гр кафяв ориз + зелена салата (супер мазна от насипните на фантастико)
23:30 150гр пиле + 80гр кафяв ориз + зелена салата (супер мазна от насипните на фантастико)
02:30 150гр пиле + салата зеле с моркови (супер мазна от насипните на фантастико)
05:30 150гр пиле + салата зеле с моркови (супер мазна от насипните на фантастико)
08:30 200гр извара
Това правих днес

Браво! Изненада ме приятно. Въобще не очаквах такъв коментар. Помислих, че ще се направиш на интересен или ще се заядеш, но авно съм сгрешил. Желая ти успехи за напред!
между другото:
- нощно време ли работиш?
- не са ти нужни 7 и повече хранения дневно. Може да ги обединиш.
- занеси си камерата във фитнеса и заснеми как правиш основните упражнения. Хората от форума могат да ти почогнат, ако допускаш някакви грешки.

дано постигнеш целите си

Благодаря, винаги обръщам внимание на градивната критика.
Работя само през ноща два на два, което тотално ми обърква съня, но това е положението. :)
А снимането във фитнеса ми е болна тема, тъй като никой приятел не пожела да дойде и да ми направи това удоволствие. А аз и сам знам, че техниката ми в повечето случай е доста зле..Единствено когато бях на море успях да запиша нещо. (ден 49)
Изпълнението на упражненията много ме притеснява, тъй като ще продължа да тренирам и след края на тази програма, затова обмислям да наема инструктор за някакъв период от време.
Благодаря ти за подкрепата. :)

Ден 70

16:30 6 бъркани яйца + 60гр овесени ядки с прясно мляко
19:30 150гр пиле + 100гр кафяв ориз
22:30 4 бъркани яйца с доста масло + 3 филии бял хляб + 1 домат + сирене
12:30 200гр извара
02:00 1 филия бял хляб + 50гр пиле + сирене (сандвич)

.Единствено когато бях на море успях да запиша нещо. (ден 49)
Изпълнението на упражненията много ме притеснява, тъй като ще продължа да тренирам и след края на тази програма, затова обмислям да наема инструктор за някакъв период от време.
Благодаря ти за подкрепата. :)

Земи се стегни и почни някоя мъжка програма от готовите в сайта, клек и мляко или нещо такова.....кви са тия повдигания за клепачи в суперсерия с екстензии на палеца на крака ебахти, за 70 дни досега да си се променил коренно , при положение че си начинаещ.

Ден 71

13:30 4 бъркани яйца + 50гр овесени ядки
17:30 доза протеин
18:30 150гр пиле + 100гр кафяв ориз + 4 маслини :D
21:30 150гр пиле + 100гр кафяв ориз + салта домати и краставици (от фантастико, тоя път не толкова мазна) + 1 корни
00:30 150гр пиле + 100гр кафяв ориз + салта домати и краставици (от фантастико, тоя път не толкова мазна) + 1 корни
03:30 150гр пиле + салта домати и краставици (от фантастико, тоя път не толкова мазна)
06:30 50гр пиле + 200гр извара
09:00 200гр извара
Това правих днес

Така е почни нещо базово 5х5 също става 5/3/1 също е добре