Претоварване

Програмата ми е 3 дена зала и 1 ден почивка..като:
1ви ден: гърди;трицепс
2ри ден: гръб;бицепс
3ти ден: крака;рамо

Въпроса ми е може ли да се получава преуморяване защото тренирам за маса с по-големи тежести и се насабират доста тренировки..чувствам ги добре, рядко се случва да се чувствам поуморен на тренировка, но това е комплексно просто когато нямам време ходя в края на деня на зала и мисля, че и за това съм по-уморен..въпросът е там, че може да няма мускулен растеж ако се преуморявам(претренирам) ..това ми е притеснението

17 години, 183см , 74 кг

Ами имаш ли мускулен растеж в края на краищата ?
колко ти е стажа и какви упражнения правиш за този въпрос тези отговори са задължителни иначе какво може да ти се каже (е Алена може и да може)

хах ще и прата 1 смс
Имам мускулен растеж, но е задоволителен, поне за мен :)
Тренировка:
гърди:
-вдигане на щанга от лег - 4x8
-вдигане на шанга от полулег - 4x8
-флайс с дъмбели - 3x8
-разтваряне с дъмбели от полулег - 3x8
гръб:
-придърпване на скрипец зад главата с широк хват - 4x8
-придърпване на горен скрипец с тесен хват пред гърди - 4x8
-гребане с щанга - 3x8
-гребане с дъмбел - 3x8
-гребане с Т-образна - 3x8
бицепс:
-сгъване на z образна шанга от стоеж - 4x8
-концентрично сгъване от седеж - 4x8
трицепс:
-разгъване пред скрипец - 4x8
-вдигане от лег с тесен хват - 4x8
крака:
-клек - 3x8
-разгъване - 4x8
-сгъване - 4x8
прасци:
-изправяне на пръсти от седеж - 3x12
-изправяне на пръсти от стоеж - 3x12
предмишници:
-сгъване китките с щанга и дъмбели отпред и зад гръб
рамо:
-разтваряне в страни - 3x10
-рамени преси - 3x10
-повдигане на ръцете напред - 3x10

едит:забравих трапеца, та за него правя повдигане на рамената 3x12 отпред и същите серия и повторения зад гръб :)

Раздели си програмата в повече дни организмати няма възможност да се въстанови с 1ден почивка това че имаш някъв растеж... е нещо времено пак и нали знаеш че мусколите растът когато организма си почива!