Моят дневник

Тук ще започна да водя своя дневник. До преди 2 години съм се занимавал с фитнес и други спортове, но поради травма се наложи да спра и сега влизам в залата отново. Тренировката, с която ще започна е следната:

изтласкване с дъмбели от тилен лег - 4 серии, повторения - 6, 6, 10, 10;
изтласкване с дъмбели от седеж - 4 серии, повторения - 8, 8, 12, 12;
повдигане на раменете с дъмбели - 3 серии, повторения - 8, 8, 8;
екстензия с дъмбел от седеж - 2 серии, повторения - 10, 10;
гребане с дъмбел - 4 серии, повторения - 6, 6, 10, 10;
редуване с дъмбели от стоеж - 2 серии, повторения - 10, 10;
сгъване на китките от седеж - 2 серии, повторения - 12, 12.
*не са включени загряващите тежести.

Към момента разполагам само с лежанка, скотова пейка, крив и прав лост, два дъмбела, дискове със сбор от 100 килограма, успоредка и лост за набиране. За сега не спазвам определен режим на хранене. Единствено следя съня си и ограничавам сладки и пържени храни.

Защо не си включил упражнения за крака?

Защо не си включил упражнения за крака?

Защото искам по-леко да тръгна. След 1-2 месеца или повече при необходимост ще премина към тримесечния курс на Джо Уидър, където вече мускулните групи са разделени.