Програма относно лостове

Привет на всички.
Първо, и преди съм писал тук, доста статии изчетох, и доста изводи си направих. Отново, 15 години, 80 кила :D 180 см., не съм от град, от едно село в пловдивско съм.
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/13064_pullups_in_5_months Прочетох тази статия, и работите, на които се спрях на тези - Who should consider doing pull-ups everyday for months?
Someone who can already do at least 10 of them. If you’re a guy who can only do one or two pull-ups you’re not too weak, you’re too fat. Lose that gut and watch your pull-ups skyrocket.

How many pull-ups should I do each day?
If you can do one set of 10-15 consecutive reps, shoot for 50 total reps each day. If you can already do 25 or so, go for 100 each day, if you have the time. The bottom line is to do as many as you know you can find time for each day until you get bored to tears.
Аз мога да правя 10 набирания, но само 1 серия. Така, базирайки се на това, започнах да тренирам така:
Тренирам всеки ден.
Понеделник - 10 серии по 4 набирания пред и надхват.  80 лицеви опори, след това корем - коремни на пейка, на успоредка вдигане на краката, от лост вдигане на колена\крака.
Вторник -6 серии по 6 кофи. 5х3 набирания Широк хват. Лицеви опори - 80.
Сряда- Бягане, коремни преси.
И така, четв. петък ...... редуване.
Започнах да хапвам ежедневно по 100-200 грама месо - супа :D фъстъци, фъст. масло, млечни продукти, зеленчуци, плодове и т.н. Ако съм преуморен от трен. си, изяждам по 1 протеин. вафла. Имам едни немски тука сега, 28 грама протеин, 300 калории.
Въпрос - с такова трениране мога ли да постигна ефекти от издръжливост, релеф, сила и маса ? Попринцип лостовете не са за маса, повече за релеф, ама няма добри лостаджии с 25 см. ръце. Моите сега са около 35 май. 34 35, там някъде. Целта я казах - сила, релеф, издръжливост, маса (доколкото може)

Тренирай през ден с една и съща тренировка.

набиране широк хват 3 серии
кофи 3 серии
набиране тесен хват 3 серии
лицеви опори -3 серии
коремни преси 3 серии

като за начало тази програма е много добра. всяка седмица увеличавай сериите и упражненията докато накрая стигнеш до това:
Лицеви упори 2 серии
Набиране широк хват -4 серии
Кофички широк хват -4 серии
Набиране тесен хват -4 серии
Кофички тесен хват -4 серии
Повдигане на крака от вис-4 серии

Разбира се това е само съвет от мен. При мен лично действаше много дълго време. Сега и аз се чудя как да разнообразявам вече :)

През ден не е ли прекалено малко ? така една седмица тренирам 3 пъти, другата 4.  Аз преди работех по една програма, по която изготвех горната си, имаше доста голям ефект, обаче след 1 месец мързелуване отиде всичко :D сега мисля наново да почвам. Сега ще ти и обясня защо програмата ми е такава - Гледам да има повече трен., в противен случай напълнявам. Затова я карам така - 2 дена “силови”, 1 ден кардио. Почивка - неделя. Все пак, благодаря ти за отговора :)

Аз пък бих ти препоръчал 3 дни тренировка и 1 почивка. Аз така се чувствам най-добре, дали ще е в залата, дали ще е със собствено тегло, така ми е най-добре. Не се плаши от претренирането, защото не съществува!

А аз, понеже съм още ученик, и след 2 седмици грубо казано, почва училище.Тогава няма да мога да ходя всеки път на лостове по едно и също време. Това проблем ли е ?

Не е. Ходи когато си искаш, но ходи.

Въпрос - с такова трениране мога ли да постигна ефекти от издръжливост, релеф, сила и маса ? Попринцип лостовете не са за маса, повече за релеф, ама няма добри лостаджии с 25 см. ръце. Моите сега са около 35 май. 34 35, там някъде. Целта я казах - сила, релеф, издръжливост, маса (доколкото може)

С лостовете може да се прави маса, релефа зависи от подкожните мазнини.

Ако можеш да правиш 10 в една серия е безмислено да правиш по 4. Или ги прави с допълнителна тежест или започни с някаква схема с намаляващи повторения от рода на 10, 8, 8, 6…

По втория начин имах добър прогрес преди години, когато бях запален по лостовете. Бързо стигнах до 10х10 и силови.

Ами, правя по 10, ама това е максимума, после едва ли ще мога и 5 . Затова ги правя на повече серии, за да се увеличи броя на набиранията, а след това ще намаля сериите, и ще увелича бройките - 3 4 по 9 10 ... Мерси, че изказа мнението си :)