Как да сваля мазнини от корема?

Здравейте. Аз съм начинаещ във фитнеса, ходя от един месец, преди също съм ходил по 2 по 3 месеца но все съм спирал поради различни причини. На 22 години съм 168см 70 кг. Започнах да тренирам вече редовно и този път мисля да не спирам. Въпроса ми е следният - Искам да сваля мазнини от корема, но само и единствено от корема. Не съм пълен в никакъв случай, но просто имам шкембе и не знам по какъв начин да го сваля и вече след това да мисля как да направя плочки, но не бързам. Работата е там, че всеки ми дава различни съвети, един казва просто да си тренирам корем на всяка тренировка след което 20 мин. на велоергометъра и ще се получи, друг ми казва 40 мин. бягане, трети ми казва просто да си правя коремни преси, много коремни преси защото корема ми не е огромен. Моля помогнете, дайте ми съвети как да тренирам кардиото по колко пъти по колко време. Знам че храната оказва по голямо влияние и от тренировките, от един месец не ям тесто, пържено(панирано) , сладко ( освен шоколад и то по малко) не пия. Благодаря на всички предварително

Диета.

на диета съм - протеинова

Опиши я по-подробно.

Ами не знам как подробно трябва да я опиша, не съм особенно навътре в нещата. Ям по 3 пъти на ден, като сутрин и на обяд по стабилно, а вечер леко. Ям само месо варено или печено, свинско, пилешко, риба, доста зеленчуци, млечни продукти и яйца варени, това е което ям. Позволявам си да ям шоколад но много малко и не всеки ден

Опиши го в грамаж..Така подредено е простo някаква храна.А ние не може да гадаем колко е тя,съответно как са ти макронутриентите и да те насочим според това в момента как ти се отразява дали да увеличиш калориите или да ги намалиш.

ами не съм следял грамажите на храните които ям, явно трябва да го направя. Днес ако мога горе-долу по моя преценка сутрин около 100-150гр шунка 1 домат, 1/4 краставица 50-75гр сирене 2 варени яйца и две препечени филийки пълнозърнест хляб, след това един банан. На обед 100-150 ( не съм напълно сигурен може и към 200 но не повече) пилещко месо, около 250-300 грама шопска салата неовкусена, зелен фасул с лук около 75-100гр и една праскова. За вечеря вероятно ще изям едно кисело мляко с банан или някакви ядки 100 гр . Не всеки ден ям едно и също но горе долу. Аз искам да качвам килограми за момента съм 70 искам поне 75 да стана, но поне корема и да не правя плочки поне да го прибера малко

С т’ва хранене,да качиш килограми - трудна работа.

Направи си дневник,  в него ще имаш повече интерес и възможност да експериментираш.