Програма за леко напреднал

Занимавам се с фитнес от около 6 месеца и вече виждам някакви резултати. Първоначално правех кръгови упражнения но на 2 рия месец започнах по следната програма:
1 гърди и бицепс
2 трицепс и рамо
3 почивка
4 гръб
5 крака
6 почивка
7 почивка
Искам малко да разнообразя програмата си и да кача мускулна маса но същевременно да стопя мазнините около корема.
Ако някои може да ми каже някоя програма която има ефект ще съм много благодарен (ако може да не включва набирания че още са ми трудни) Храня се правилно избягвам пържените храни не ям благо , не пия никакви газирани напитки само вода и понякога сокове. Моето тегло е 94-95 кг и съм висок 182 см на 16 години съм.

Това е сплит.
Кажи какви упражнения правиш за всички мускулни групи.

Разнообразявам понякога но принципно:
1Г ърди : лежанки (3те) и флайс с дъмбели-ВСИЧКИ 3 Х 10 (или може средна лежанка, флайс с кабели и пек дек)
1 Бицепс : загрявка с 12 ки дъмбели  кръстосано сгъване 3 х 10, сгъване с крив лост 3 х 10 , долен скрипец с двойо въже 3х10 след всеки 10 суперсерия и за последно чуково сгъване кръстосано с 15 кг.

2 Трицепс: тесен хват на средна лежанка 3х10 , френско 3х10, кик бек 4х12 и горен скрипец със суперсерии след всеки 10 3х10 (също поякога правя горен скрпец зад глава с двойно въже 3х10, горен скрипец(суперсерии) ,френско и дъмбел зад рамо 3х10)
2 Рамо : прав лост с тежести седнал и пускам до брадата 3х10 , машина за рамене 3 х 10 и повдигане на щанга до брадата 3х10 (рядко правя с дъмбели встрани 3х10 предно 3х10 (смисъл движението напред и встрани сдмбелите ) и суперсерии 3 различни раменни преси 3 х 10)

3 Гръб: Винаги започвам с (LAT MACHINE) за перките 4х10 , после машина за гребане седнал ( нещо като гребане от седеж на долен скрипец) 3х10 , гребане с щанга 3х10 , от горен скрипец с кривия лост леко приклекнал и от разстояние го тласкаш към мен (не знам как се казва)3 х 10
мечка 3х10 и мъртва тяга 3 х10
ЗАБРАВИХ ДА ДОБАВЯ ЧЕ СЛЕД ГЪРБА ПРАВЯ ЗАДНО РАМО И ТРАПЕЦ
3 Трапец: повдигане на дискове с трапец 3х10
3 Задно рамо : седнал гърдите до коленете с 5 кг във всяка ръка и вдигаш ръцете хоризонтално 3х10 (понякога разнообразявам с гребане от долен скрипец на 1 коляно и дъпаш с 1 ръка хълката към теб и гребане с дъмбели)

4 Крака: клекове пирамида(20 15 12 10 8 5) с покачване на кг ,лег преса 4х10, напади 3х10 ,предни бедра 4х10 и задни бедра 4х10 (на машини ), калф машина 4х10 и повдигане с дъмбели.