Коя диета да избера за покачване на килограми ?

Здравейте. Сега съм 65 килограма и започнах да ходя на фитнес преди месец. Висок съм 180 см. Може ли да ми кажете коя диета да спазвам за покачване на мускулна маса ? Да добавя, разгледах форума и намерих видове диета за покачване на килограми, но не мога да избера коя да спазвам.

calories surplus

Избери тая ,при която се яде повече.С две думи избираш си диетата ,с която ще си на калориен излишък.Тъй като си разгледал форума,сигурно знаеш какво е това.