Напълно начинаещ , моля помогнете :)

Здравейте.Значи,реших да почна да ходя на фитнес,обаче абсолютно нищо не знам за програми,хранителен режим,добавки и т.н
Момче на 15 години съм,Ръст- 174 , Килограми - 80.Тренирал съм футбол,около 7 години,но вече не тренирам.Нямам много излишни мазнини,та някой може ли да ми даде някакви програми и т.н , искам повече да наблегна на релеф.Благодаря

Как искаш да наблегнеш на релефа като никога не си тренирал и не си качил никаква мускулна маса?

Здравей!

Започни с кръгови тренировки. За повече информация потърси в търсачката във форума и ако има въпроси пиши, някой ще ти отговори. За добавки ти е рано според мен, просто хапвай стабилно, но не вредни храни.

Поздрави :)

Как искаш да наблегнеш на релефа като никога не си тренирал и не си качил никаква мускулна маса?

Братле , като съм казал че не съм ходил на  фитнес , не значи че не съм тренирал изобщо.Преди правех всеки ден по 8 серии коремни и лицеви обаче незнам кво стана и спрях :Д . Ходих 1 път на фитнес с един фр , и мога да дигам от лежанка 70 килограма , не съм толкова “безсилен”...

Много ми е интересно как вдигаш от лежанка 70кг при положение, че си бил само веднъж на фитнес, а аз тренирам от година и 2-3 месеца и едвам 65 вдигам.

Много ми е интересно как вдигаш от лежанка 70кг при положение, че си бил само веднъж на фитнес, а аз тренирам от година и 2-3 месеца и едвам 65 вдигам.

Работа... Тва че съм на 15 , не значи че трябва по цял ден да лежа вкъщи пред компа бро...Аз ходех да работя по строежи да изкарвам пари...И защо изобщо да ви лъжа тук...

Много ми е интересно как вдигаш от лежанка 70кг при положение, че си бил само веднъж на фитнес, а аз тренирам от година и 2-3 месеца и едвам 65 вдигам.

70кг на първа тренировка на 15 е впечатляващо, но не е чак пък кой знае кво. А 65 лежанка след година и нещо е трагедия.

Абе трябва за всички новодошли да направят едно “стакче” с теми за тях, поне да клъвнат от някъде :D

Ето някои теми сигурно ще ти помогнат:

1. http://www.bb-team.org/articles/745_metodika-pri-sastavyane-na-trenirovachnite-programi
2. http://www.bb-team.org/articles/914_kalorien-balans-i-kalorien-optimum
3. http://www.bb-team.org/hranene/hranitelni-rezhimi

Четене му е майката

Много ми е интересно как вдигаш от лежанка 70кг при положение, че си бил само веднъж на фитнес, а аз тренирам от година и 2-3 месеца и едвам 65 вдигам.

70кг на първа тренировка на 15 е впечатляващо, но не е чак пък кой знае кво. А 65 лежанка след година и нещо е трагедия.

Бате имам един приятел , на 15 дига 145 лежанка :ДДДД

ОК. Предлагам ти да започнеш кръгова тренировка с базови упражнения. Ще ти дам и клипове, за да може ако не знаеш как се изпълнява упражнението да го видиш:

1.Клек - 3 серии по 6-8 повторения http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-full-squat
2.Мъртва тяга - 3 серии по 6-8 повторения http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-deadlift
3.Кофички - 3 серии по 6-8 повторения http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dips-chest-version
4.Набиране - 3 серии по 6-8 повторения http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/pullups
5.Лег - 3 серии по 6-8 повторения http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-bench-press-medium-grip
6.Гребане - 3 серии по 6-8 повторения http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-over-barbell-row
7.Военна преса - 3 серии по 6-8 повторения http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/standing-military-press

Изпълняваш програмата 3 пъти седмично (понеделник, сряда, петък или вторник, четвъртък, събота) и гледаш да хапваш повечко месо и въглехидрати.

Много ми е интересно как вдигаш от лежанка 70кг при положение, че си бил само веднъж на фитнес, а аз тренирам от година и 2-3 месеца и едвам 65 вдигам.

70кг на първа тренировка на 15 е впечатляващо, но не е чак пък кой знае кво. А 65 лежанка след година и нещо е трагедия.

Бате имам един приятел , на 15 дига 145 лежанка :ДДДД

Добре уеее :D:D:D , и той ли от първия път?

П.П. Чисто любопитство :D

ОК. Предлагам ти да започнеш кръгова тренировка с базови упражнения. Ще ти дам и клипове, за да може ако не знаеш как се изпълнява упражнението да го видиш:

1.Клек - 3 серии по 6-8 повторения http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-full-squat
2.Мъртва тяга - 3 серии по 6-8 повторения http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-deadlift
3.Кофички - 3 серии по 6-8 повторения http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dips-chest-version
4.Набиране - 3 серии по 6-8 повторения http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/pullups
5.Лег - 3 серии по 6-8 повторения http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-bench-press-medium-grip
6.Гребане - 3 серии по 6-8 повторения http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-over-barbell-row
7.Военна преса - 3 серии по 6-8 повторения http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/standing-military-press

Изпълняваш програмата 3 пъти седмично (понеделник, сряда, петък или вторник, четвъртък, събота) и гледаш да хапваш повечко месо и въглехидрати.

Благодаря.

Много ми е интересно как вдигаш от лежанка 70кг при положение, че си бил само веднъж на фитнес, а аз тренирам от година и 2-3 месеца и едвам 65 вдигам.

70кг на първа тренировка на 15 е впечатляващо, но не е чак пък кой знае кво. А 65 лежанка след година и нещо е трагедия.

Бате имам един приятел , на 15 дига 145 лежанка :ДДДД

Добре уеее :D:D:D , и той ли от първия път?

П.П. Чисто любопитство :D

Не :Д той тренира от 2 години и половина г/д

ОК. Предлагам ти да започнеш кръгова тренировка с базови упражнения. Ще ти дам и клипове, за да може ако не знаеш как се изпълнява упражнението да го видиш:

1.Клек - 3 серии по 6-8 повторения http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-full-squat
2.Мъртва тяга - 3 серии по 6-8 повторения http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-deadlift
3.Кофички - 3 серии по 6-8 повторения http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dips-chest-version
4.Набиране - 3 серии по 6-8 повторения http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/pullups
5.Лег - 3 серии по 6-8 повторения http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-bench-press-medium-grip
6.Гребане - 3 серии по 6-8 повторения http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-over-barbell-row
7.Военна преса - 3 серии по 6-8 повторения http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/standing-military-press

Изпълняваш програмата 3 пъти седмично (понеделник, сряда, петък или вторник, четвъртък, събота) и гледаш да хапваш повечко месо и въглехидрати.

Прекалено е малък за тези упражнения. Не го подвеждай, ще се контузи..

Прекалено е малък за тези упражнения. Не го подвеждай, ще се контузи..

Не и ако ги изпълнява правилно с умерена тежест.

Не и ако ги изпълнява правилно с умерена тежест.

Голяма сила влеза от тях.. Така е, но той е на 15 години, тялото му е още дето се вика детско и съм сигурен, че няма да ги направи правилно, тъй като още не е тренирал и кръгови тренировки даже..

Поздрави ;)

Ванка ,мен ако питаш направо наблягай на масата още от сега. ;) Релефа е скрит някъде дълбоко в теб,но няма да иска да излезе, ако не качиш маса преди това. :D
Нито програма ,нито хранителен режим ще ти дам,понеже не си си направил труда да прочетеш нищо от сайта.Почвай да четеш!

Прекалено е малък за тези упражнения. Не го подвеждай, ще се контузи..

Какво значи малък? Перфектни са, стига да намери някой да му покаже техниката.
П.П. Няма забранени упражнения, всичко е въпрос на подходяща тежест и обем натоварване. И стига с това, че бил малък, без да сте го виждали. Аз на 15 г. нямах детско тяло, бях си развит нормално физически, и то без да ходя на фитнес, а сред съучениците ми да не ви казвам какви мутанти имаше.

Прекалено е малък за тези упражнения. Не го подвеждай, ще се контузи..

Какво значи малък? Перфектни са, стига да намери някой да му покаже техниката.
П.П. Няма забранени упражнения, всичко е въпрос на подходяща тежест и обем натоварване. И стига с това, че бил малък, без да сте го виждали. Аз на 15 г. нямах детско тяло, бях си развит нормално физически, и то без да ходя на фитнес, а сред съучениците ми да не ви казвам какви мутанти имаше.

Нищо лошо няма в упражненията, но аз съм на мнение, че тялото му няма да е готово за такова натоварване. Само мнение.

Поздрави ;)

Вие ебавате ли се на 15 да не е “готов” за упражнения? Лично познавам хора на по толкова които са с по-добре развито тяло от половината форум на по 25.

Вие ебавате ли се на 15 да не е “готов” за упражнения? Лично познавам хора на по толкова които са с по-добре развито тяло от половината форум на по 25.

Ако говориш за моя пост, имах предвид, че не си го натоварвал до сега достатъчно. Иначе прави каквото си искаш. Половината 15 годишни са изчистени сухари.. Неможе да се сравни примерно с един 25 годишен редовно трениращ с един 22-23 годишен трениращ.. ?