Правилна загрявка за тренировка на лостове

Здравейте! На 14 год. съм 190см/70кг. От известно време станах почитател на “стрийт фитнеса” и преди няколко дни започнах да тренирам на успоредка , която е по-тясна (за трицепс) и правя няколко серии по 3-4 кофички. Освен трицепса си тренирам и другите части на тялото с лицеви опори , упражнения за корем и пр. (но преди това не правя загрявка) и често по време на тренировка ми пукат костите , особено в лактите. Може ли някой да ми препоръча някаква загрявка преди тренировка, ако е възможно без тичане, за да не ми пукат така костите? Тренирам от понеделник до петък, а в събота и неделя само корема и ям сравнително здравословно без хранителни добавки. Разполагам с чифт гири по 5 кг. всяка и не ходя в зала.

В такъв случай,един обикновен стречинг ще свърши работа.

Определено върши работа, вече не пукат и се чувствам много по - добре:) .

Пукат ставите ,а не костите (wasntme)