Оформяне на гърди. Помощ.

Здравейте, на 20 години съм 180см висок 80 кг. Имам проблем с гърдите, изчетох страшно много теми и реших да се обърна към всички за мнение, тренирам от година и гърдите ми изостават, (знам че за година не мога да постигна кой знае колко, но...) средната и горната част ми изостават и то доста. Долната външна част изпъкна а другото изостана и ако може бихте ли ми дали съвет или някаква програма с която да направя “перфектните гърди” благодаря за отделеното внимание предварително.

Повдигане на щанга от лег.
Повдигане на щанга от полулег.
Повдигане на щанга от обратен лег.
Флайс с дъмбели.

С щанга не се ли тренира само външната част на гърдите... Мен ми трябва главно за средна долна част... Освен кофички естествено

Различната амплитуда, натоварва различна част от гърдите
Едит: Тоест в зависимост какъв ти е лега може да натовариш долната част или примерно горната

А горе долу какъв трябва да е захвата за моите цели...

Колко части мислите че имат гърдите? Ако случайно не сте отваряли анатомичен атлас - големия гръден мускул има точно две части (гърна и долна), плюс малкия гръден мускул, който е скрит под големия.
И проблема не е в упражненията, щото 2-3 основни са достатъчни да развият гърдите от всички възможни ъгли.

И кои са тея 2-3 основни... Защото правя вдигане на щанга от лег, вдигане на дъмбели от полулег, флайс от полулег и горната ми част изостава а там дето точно средната част на гърдите изобщо не се е вдигала...

И все пак, темата не е колко части имат гърдите, а ако може за съвети за упражнения които тренират гърдите равномерно така че те да станат с перфектна симетрия...

Като искаш “перфектна симетрия на гърдите” взимаш един нож и почваш да оформяш както ти харесва.