13.09.13
23:45
Аз съм Стамен на 22 год. започнах да да се занимавам поради сериозно сваляне на килограми от много работа и нередовно хранене
Преди 3 месеца бях 55 кг. ж момента съм 62 и сам висок 178 см. Качих само с ядене и 3 пъти в седмицата фитнес за сега съм доволен. Ето и упражненията които правя:
1. Клек с щанга
2. Повдигане на пръсти с щанга
3. Лежанка
4. Кофички
5. Гребане с щанга
6. Набирания с широк хват
7. Сгъване с щанга за бицепс
8. Повдигане на щанга зад врат за рамо
9. Френско за трицепс
10.Коремни преси от наклонена лежанка
14.09.13
16:29
#1
Освен тренирането е хубаво да си описваш и храненето.
Честит дневник и успех !
15.09.13
00:16
#2
то е доста непостоянно за това не съм го описал .Ям предимно боклуци (пици,закуски и др.) защото работя по цял ден от Понеделник до Неделя и нямам възможност да се храня по правилно
24.04.14
00:27
#3
street fitness програма някои ???