Обратна пирамида при застой във фитнеса

Здравейте! От две години се занимавам с фитнес сериозно като през цялото това време съм тренирал еднотипно. Имам предвид по метода на пирамидата като в почти всяка тренировка вкарвам или чийтинг или частични повторения, а ако е последна серия от упражнението правя дроп серии. Единственото нещо, което променям от време на време са упражненията. За малките мускулни групи винаги съм правил 3x3 с по 8-10 повторения, а за големите (крака и гръб) 4-5 yпражнения пак по 3 серии, 8-10 овторения. Тренировките ми продължават не повече от час. Проблемът е, че от доста време насам не забелязвам развитие. В интернет търсих различни наичини как да променя тренировките си и като че ли най- удачен ми се стори метода на обратната пирамида, който ми се струва и леко силов начин на трениране, а аз до сега не съм правил силови тренировки. Въпросът ми към вас е мислите ли, че такава тренировка би ми била от полза за прекратяването на застоя и дали е удачно да я прилагам за всички мускулни групи (с изключение на корема, прасците и предмишницата)?

Привет!
Аз те съветвам да опиташ нещо ново:
http://www.bb-team.org/workout/4671_klek-v-20-povtoreniya
или
http://www.bb-team.org/workout/4606_sistema-5x5

Алекс мерси за бързия отговор. Скоро започвам учебната година и няма да мога да тренирам 3 пъти в седмицата с ден почивка между тренировките затова програмата клек в 20 повторения е по- подходяща за мен. Тъй като често се прбирам у дома няма да мога да следвам и тази програма много стриктно- от време на време ще ми не налага да тренирам само 2 пъти в седмицата. Все пак мисля, че това няма да е проблем щом си е написано, че може да я изпълняваш и по 2 пъти. Искам да те попитам (а и не само теб) дали може да редувам 2-та и 4-та тренировка, тоест силова програма с 20 повт. клек и големите 3. Примерно 1-ва и 3-та седмица правя силовата 2-ра и 4-та големите 3. Между другото все още ме интересува и обратната пирамида така че няма да са ми излишни съветите ви.

По - добри резултати ще имаш като тренираш първо по едната, а после по другата програма.
Колкото до пирамидата - ето ти една статия по въпроса: http://www.bb-team.org/articles/3452_trenirovachen-metod-piramida
Не знам към какво се стремиш, но пирамида тип 10 8 8 6 повторения се използва със цел покачване на мускулна маса, а обратната за покачване на сила (като се има в предвид, че тук риска от контузия е по - голям и трябва добре да се загрява).

http://www.leangains.com/2008/12/reverse-pyramid-revisited.html