Моят дневник

Здравейте.Реших и аз да направя дневник,дано по този начин да се мотивирам допълнително.Аз съм жена,на 20г. и от толкова много време искам да отслабна.Наистина много.Но всеки път,когато исках да направя нещо по въпроса,провалях всичко.Но реших,че не може повече така,ако сега не изглеждам добре,кога?И така:висока съм 165см. на 62кг.Пристрастена съм към сладкото и по-специално-шоколада.Но преди 2 седмици реших да се спра.Спрях го(макар досега да си го позволих 3 пъти),спрях хляба напълно,както и всичко тестено,пържено,газирано.Ето едно мое примерно меню за деня:
З:плод
О:някаква постна манджа или нещо печено,задължително салата
Втора З:кисело мляко или плод
В:като обяда,пак салата
Опитвам се да правя нещо като разделно хранене,но тъй като още не виждам резултати,ме е страх да включа повече от 2 пъти седмично въглехидрати(картофи,ориз..).Предимно си хапвам варива,таратор,печено или варено пилешко месо,варени яйца и др.Правя упражнения всеки ден по 1 час,изтеглих си едно видео с тае-бо елементи.Правя:загрявка 10 мин.,после кардио 20 мин. Следват упражнения за дупе и крака,защото там са ми проблемните зони.Като започнах бях 64кг. и 2 кг. като че ли ми се виждат нищожни(само вода?)И не знам къде бъркам,но целта е около 52-53кг.Ще пиша тук всеки ден хем за моя мотивация,хем ако правя нещо грешно да ми се обясни и да го поправя. :)

Здравей и честит дневник :) Надявам се да ти помогне за целите, които си си поставила. Та на въпроса сега - за закуска само плод..... каква енергия ти дава това до обяд?

Ами ставам късничко и не ми се яде.Абе в общи линии целия ден мога да издържа на нормална храна,мога и нищо да не хапна.Но стане ли вечер и умирам за нещо сладко и това ми проваля всичко.

Мдаааам, вечерни мераци за захар...
...при твоето гладуване цял ден те са абсолютно нормални и очаквани.

И да, това е глад... а с него няма да стане.

Така.Днес пак окъснях със ставането..Хапнах кисело мляко с ов.ядки.Наобед имах работа и преди да излезна ядох варено яйце и 1/2 кофичка кис.мляко 0,1%,а сега банан.Чудя се за вечеря дали е добре консерва скумрия в доматен сос,защото нямам време да пека тепърва риба.Питам,че да не оплескам нещо.След малко ще направя едно бързо кардио,че ме боли глава нещо и за днес това.

При положение,че не виждаш резултати,защо не смениш стратегията :)

Защото не знам точно какво да ям,страхувам се,че при приема на повече храна пак няма да има резултат.Обезсъчавам се и от факта,че правя упражнения всеки ден и пак нищо.А някои ще ми помогне ли по въпроса с консервата или да мисля други варианти?

Изяж си консервата,ако успееш да се наядеш само с това..

Направих кардио 15 мин. и още 15 упражнения за дупе.Вечерях.Консервата,сега излизам и по-късно като се прибера може да хапна таратор или варено яйце.А да питам дали може да се чопли слънчоглед по 50-100гр на ден или идва много мазно и солено?

При твоето хранене - семките не са проблем.
По-добре е да са сурови де...

Вчера издрапах без сладко. Закуската(пак късна) беше банан,сега ще си правя пилешко бутче на скара(без кожа) с голяма салата домати и краставици само с оцет.Добре ли е вечерята да е пилешка пържола пак със салата?И гледам от вчера някакво хубаво кардио из нета,ама не мога да си избера..Кардиото или тренировките за стягане трябва да са с повече времетраене?

Със “издрапване” няма да стане, рано или късно ще се пречупиш. Трябва да приемаш въглехидрати през деня, освен мазнини и белтъчини. Направи си пилешкото. За кардио - бягане, докато му е време. иии трябва да се научиш да ставаш по-рано, защото се превръщаш в един стереотип на момиче, каквито виждам постоянно - калпаво хранене, глад, неравномерни порции през деня, никаква активност и т.н.
Трябва да смениш стратегията :)

Вчера издрапах без сладко. Закуската(пак късна) беше банан,сега ще си правя пилешко бутче на скара(без кожа) с голяма салата домати и краставици само с оцет.Добре ли е вечерята да е пилешка пържола пак със салата?И гледам от вчера някакво хубаво кардио из нета,ама не мога да си избера..Кардиото или тренировките за стягане трябва да са с повече времетраене?

Не знам, но за мен банана си влиза в графата “сладко” :Д Да, не е шоколад при всички случаи, но пак си е сладък:)

Засега добре.Сега хапвам малко сирене и по-късно за вечеря пилешкото.Тренировката беше пак 15 мин. кардио и 15 за стягане(не им знам имената и не мога да ги опиша,но всичко ме боли).

Абе сега видях,че съм имала някакъв шарен стар фасул,ако си го сготвя него утре за обяд добре ли е?Той мисля,че имаше въглехидрати,а нали ме посъветвахте да вкарам и тях.

Леле,не съм мислила,че може да съм толкова обездвижена.Попаднах на това http://www.youtube.com/watch?v=FTT4W8ygJ7w&list=FLpcJ7fAVXL-COVhUp4ZsAlQ&index=1 и на 16-тата минута бях долу.Срам ме е,мислих,че ще изкарам поне 30мин.След като спрях видеото(утре ще се напъна повече) правих стягащите упражнения за дупе и бричове(нямат махане) и се изцедих.Снощи с това месо не изпитвах никакъв глад за каквото и да било.Закуската днес беше банан,на обяд стар фасул.За вечеря обмислям омлет.

За междинно си направих кисело мляко с нарязани вътре плодчета(малко круша,малини и праскова),без да добавям захар допълнително.Сега ще правя пак малко упражнения за тези бричове,вечеря омлет и за днес това.

Закуска банан(отново),обяд пилешка пържола със салата домати и краставици само с оцет.Вечерята мисля да пробвам тиквички на скара,ама още се чудя дали може.

Тренировката беше:15 мин. кардио,30 клека,защото днес ги правя за първи път,2Х20 напада(пак за пръв път),разтваряне на краката в легнало положение(настрани)- 2Х20 за всеки крак и наклони 1х20.Останах без сили и довечера ще правя (видях имената им тук) глутеус мост,глутеус ритник,пак клекове и ще търся нещо за ханша,че тия паласки нямат махане.Вечерята ще е тиквичките с мляко,сега за междинно ще хапна едно сварено яйце и малко кисело мляко.

Бричове и паласки с упражнения не се махат :)

Закуската я промених.Кисело мляко 2 % със 40-50г. овесени ядки и си наръсих канела вътре да е по-вкусно.Обяд леща,мислих да хапна и салата,ама не ми стигна място,сигурно на междинно ще хапна.За вечеря пак ще е леща.Имам яко мускулна треска НАВСЯКЪДЕ,всичко ме боли,но продължавам.Днес размених силовите и кардиото,първо бяха силовите:2Х20 клека;2х20 напада за всеки крак;странично повдигане на крака 2х15 за всеки крак;глутеус мост 2х20;глутеус ритник 2х20 за крак;наклони встрани за талията 2х10 на страна;коремни преси 1х30.Кардиото беше скачане на въже и бягане на място.Наи-после отслабнах с още 1 кг(61),иначе мотивацията вземаше да пада.Искам да питам кое е по-добре да е първо-силовата или кардиото?И тъй като съм начинаеща още,кога мога да включа и тежести?Също някакви изпитани упражнения за намаляне на прасеца(огромен е)?Моля,колкото повече мнения,толкова по-добре :)

Първо силовата, пък ако са ти останали силици - кардио. ;)
А за тежестите - пробвай се колко ще можеш. И аз съм сравнително начинаеща, но си започнах направо с тежести след първоначалния етап с машините.
Успех!

силови тренировки Не, че нещо, но това,което правиш ти в момента,доколкото разбирам аз, не е с тежести.. поне за мен това не са силови тренировки:) Това са по-скоро упражнения за стягане и поддържане на някакъв тонус. Колкото до другото - ако си усвоила основните движения без тежестите, можеш да пробваш да ги включиш, определено ще има по-голям резултат с тях

Днес почивен ден от тренировки.Закуска банан,обяд леща,междинно-кисело мляко половин кофичка,и вечерята ще е чушки,пълнени с сирене,може би и салата.

Свалям бавно,но сигурно.Още 1 кило надолу.Закуската я проспах днес,обяда беше леща,няма да се пребера изобщо и за вечеря не знам какво ще ям,но ще се придържам както досега.Приятелят ми си дойде от морето и по цял ден ми трупа някакви сладки неща на масата,но вече имам воля!Това ме навежда на мисълта,че може би този път ще успея :)

Закуска банан и кисело мляко след това.Обяд печено бутче и краставица.