Просто дневник

Земи се стегни и почни някоя мъжка програма от готовите в сайта, клек и мляко или нещо такова.....кви са тия повдигания за клепачи в суперсерия с екстензии на палеца на крака ебахти, за 70 дни досега да си се променил коренно , при положение че си начинаещ.

ахахах тва ме уби :D
Струва ми се говориш на изуст без изобщо да си разгледал кво, що има в програмата. В началото беше “намери друга програма за начинаещи, тази е много е тежка” а сега била твърде лека :D Кой ти каза, че не съм се променил? А да забравих, ти нали си с мен всеки ден, извинявай...
Снимки след 2 седмици.

Земи се стегни и почни някоя мъжка програма от готовите в сайта, клек и мляко или нещо такова.....кви са тия повдигания за клепачи в суперсерия с екстензии на палеца на крака ебахти, за 70 дни досега да си се променил коренно , при положение че си начинаещ.

ахахах тва ме уби :D
Струва ми се говориш на изуст без изобщо да си разгледал кво, що има в програмата. В началото беше “намери друга програма за начинаещи, тази е много е тежка” а сега била твърде лека :D Кой ти каза, че не съм се променил? А да забравих, ти нали си с мен всеки ден, извинявай...
Снимки след 2 седмици.

Аз не помня да съм характеризирал бодибилдинг програма като твърде тежка, защото за мен такава няма. :) 
Не мисля че е лека, а че е неподходяща
успех със..там каквото се опитваш да направиш :D

Аз не помня да съм характеризирал бодибилдинг програма като твърде тежка, защото за мен такава няма. :) 
Не мисля че е лека, а че е неподходяща
успех със..там каквото се опитваш да направиш :D

Е тва вече е друга ракия :D
Неподходяща може и да е, но целта ми беше да завърша точно нея. След това все още не съм наясно с какво ще продължа, така че съм отворен към предложения, но съм съгласен, че трябва да науча базовите упражнения.
Едно е сигурно - този път няма да тренирам сам, или поне докато техниката ми не стане добра.

Ден 72

17:00 4 бъркани яйца + 40гр овесени ядки
20:30 150 гр пиле + 120гр кафяв ориз + салата домати и краставици
23:30 150 гр пиле + салата домати и краставици
02:30 150 гр пиле + салата зеле и моркови
06:00 150 гр пиле + салата зеле и моркови
09:00 200гр извара

Ден 73

15:00 6 бъркани яйца + 2 филий бял хялб (80гр)
19:30 150гр пиле + 100гр кафяв ориз
23:00 150гр пиле + 100гр кафяв ориз + 1 домат + половин краставица + 1 корни
02:00 150гр пиле + 1 домат
05:00 150гр пиле + 1 домат
08:30 200гр извара
Това правих днес

Ден 74

Ден 75

Ден 76

Ден 77

Ден 78

Ден 79

Ден 80

Ден 81

Ден 82

Ден 83

Ден 84

откачалка кво ста

рамо корем прасец трапец вастус медиалис инфраспинатус терес минор пекторалис минор еректор спинае солеус абдуркорс уърст флексорс брахиалис тибиалис вастус латералис

как е

сашка покажи сега малко позинг да видим какво направи за 90дни ?

Съжалявам, че толкова се забавих с видеото. Накрая има малко набирания :D

До понеделник трябва да имам програма за да я започна. Моля предлагайте ми някакви програми, тъй като ми е доста трудно сам да избера.
А беше топло миналата седмица

Набиране
Преди/След
1
2
Снимките преди са правени на 16.07.13 (3та седмица от предизвикалството)
Снимките след са правени на 23.09.13 (1 ден след края)

Позинга цепи :D Давай напред :)

Браво...вижда се, че имаш разлика в снимките ПРЕДИ и СЛЕД :) Но сега аз ще ти предложа едно предизвикателство -  за по-добри видими резултати отдели си 30 лв. за фитнес карта.Ходи 2-3 месеца ,като приемаш поне 2500 ккал. и качи отново снимки.Ако нямаш положителна разлика,аз ще ти върна парите, дадени за фитнес :) Приемаш ли ?

Пичът изглежда интелигентно момче,не знам какви са му кратко/дългосрочните цели,но според мен ако се позаинтересува може да напредне и с по-бързи темпове.

Може ли и аз да се възползвам от такава оферта :) Сашко аз неззнам как си бил преди ,но от клипа ми хареса гърбът (въпреки че незнаеш как да го покажеш , но се вижда че е добре.Трапеца също е много добре ... ръцете са ок :) Но трябва още многооо ... клипа не го изгледах до края защото нета ми е зле , но като зареди ще го прегледам :)

Може ли и аз да се възползвам от такава оферта :)

Като гледам теб и себе си, по-удачно е ти да ми предложиш някоя оферта (предизвикателство) , с която да успея да те настигна :Д

Благодаря, но трябва да ти откажа. В момента фитнеса не ми е първи приоритет и не искам да впускам в следващо предизвикателство все още. Иначе имам карта за фитнес и смятам да я използвам поне 3 пъти седмично. Обсъдих с един приятел предложението ти да приемам поне 2500ккал на ден и ще те послушам. Отказвам ти не защото няма да тренирам или нещо подобно, просто посещенията ми в залата в селдващите няколко месеца няма да са особено “предизвикателни” :D.
Много благодаря на lordinov и Veselin Doichev за добрите думи, наистина значат много за мен. :)
Целите ми в дългосрочен план са бъда във възможно най-добрата си форма, колкото и изтъркано да звучи.
Като нещо по-краткосрочно ми се иска да имам поне 2 плочки до месец юли, но по важна остава цялостната кондиция на тялото.
Макар че, от скоро съм в “играта”, бодибилдинга ме научи на доста неща. Най-важното, от които е, че без здрава работа нищо не се постига. This is a lifestyle not a quick fix. Определено този лайфстайл ми допада и смятам да се придържам към него и се надавям да не се отклонявам от правия път. Пътят е дълъг и труден, но аз съм готов да го извървя. Това е моята битка. Аз ще я спечеля!

Ок, Предизвикателсвтото свърши и е време да започна нова програма.
Целта остава същата - сваляне на мазнини и подобряване на цялостната форма.
В момента съм 76кг с 13,5% мазнини изчислени по тазиформула.
Калории изчислени по НВД - 2500 дневно.
П: 235гр В: 114гр М: 127гр
Менюто ми е много просто:
10 яйца
100гр овесени ядки
400гр кафяв ориз
300гр пиле
плюс зеленчуци, чиито калорий и макрота няма да взимам предвид
Овесени ядки просто ги заливам с топла вода за да набъбнат, така че, не са точно варени.
Склонен съм да приемам повече пилешко, но за сега ще се придържам към този грамаж.

Ще тренирам в залата по 3 пъти седмично следвайки тази
програма.
Ще продължавам да си логвам тренировките тук.
Храната почасово ще описвам в дневника. Линк към тренировката също ще присъства.
Това е за сега, аз отивам да правя крака.