24.06.04
18:25
Kakvo shte kajete za priemaneto na Shokolad predi trenirovka (okolo 30ina min. predi) . A sushto taka i za bananite,predi ili sled trenirovka e dobre da se priemat..Blagodaria!
Темата беше редактирана от Тихомир Велев на 15.04.11 11:39.
24.06.04
18:28
#1
Шоколад твърдо не. Банани може, но след тренировка. Преди тренировка рискуваш да ти стане тежко или пък да ти се доходи до тоалетна, тъй като имат малко разхлабваща функция.
Az za sega ne sum zabeliazul strani4en effect ot shokolada, vzimam go predimno za energia predi trenirovka…no bihte li mi kazali pone kakuv e problema sus shokolada i triabva li da se otkaje napulno i s kakvo bi bilo hubavo da bude zamenen za da ima 4ovek nujnata energia predi trenirovka..10x
24.06.04
18:45
#3
Ако ти харесва толкова, си го яж. На мен не ми харесва, пък и предпочитам да си набавям енергия от други храни.
Само не прекалявай, защото трудно се изгаря и познай къде отиват въглехидратите.
Шоколад след тренировка на не 1 цял :)
Банан също.
Това са храни с вирок гликемичен индекс идеални за попълване на гликогена след тренировка. Преди тренировка прават инсулинов шок след което енергията паада рязко и може да се получи, че посредата на тренировката да капнете от умора. Това се е писало стотици пъти.
Преди тренировка бавни въглехидрати (овесени ядки е добър избор)
Намерете си таблица с гликемичен индекс.
Аз шоколад яко си ям след тренировка и не се замазнявам. :) Но качвам трудно мазнини и затова не препоръчвам на някои хора да се тъпчат със захар само за едното “възстановяване”.
Sorry за офтопика, но gotcha ако намериш линк с такава таблица plz прати едно лс, че ми е много интересно да разгледам за различните храни. Мерси предварително.
Малко линкове относно: “glycemic index”
http://www.ucdmc.ucdavis.edu/ucdhs/health/a-z/42DiabetesDiet/doc42glycemicIndex.html
http://www.diabetesnet.com/diabetes_food_diet/glycemic_index.php
http://diabetes.about.com/library/mendosagi/ngilists.htm
Това което исках да добавя, че шоколадът притежава около 50% по-лош гликогенен индекс от бананът! Да не говорим, колко струва 100гр банан и колко 100гр шоколад!? :shock: :wink:
25.06.04
11:01
#7
това което измерва index-ът на база количество въглехидрати.
То не е ли по удачният вариант за гледане и правене на изводи
25.06.04
12:06
#8
Аз хапвам шоколадец рано сутрин преди бягане и съм доволен защото хем имам енергия хем не ми е тежко :wink: .