The day that never comes

18.09
Крака + малко коремче
Клек 4х8 60, 70, 80, 60
Преса 4х8 70, 80, 90, 100
Разгъване 4х8 20, 30, 40, 50
Сгъване 4х8
Калф машина 4х15 100
Прасец от седнал 4х15

19.09
Гърди и бицепс
Лежанка 4х8 + 1х12 50, 60, 70, 75, 50
Горна с дънбели 3х8 22, 24, 26
Кофи  3х8
Пекдек 3х10

Крив лост от стоеж 2х10 1х8 20, 30, 40
Чукове 3х8 10, 12, 14
Сгъване на скрипец с въже

Днес рещих ориентировъчно да си сметна белтъчините, които приемам един средностатистически ден и да видя до колко се доближавам/или надвишавам/ нужните около 160гр. протеин.
Започвам с 6 яйца (по около 6-7гр. на яйце) ~42гр.
Литър мляко - 30 гр.
170 гр. пилешко филе печено 50-53 гр.
200+ гр. ориз - ~6гр.
2 кебапчета ~10гр. (надявам се :D )
До тук ~140, изглежда се доближавам до нормата, даже май-май ще я прхвърля, като добавя и вечерята :)

24.09
Гръб
Набирания, широк: 10, 8, 3х5 с 5кг допълнително, 6
Гребане с дъмбел: 3х8, 22, 26, 32
Хоризонтален скрипец: 3х8
Тяга: 8, 6, 6, 6, 6 повторения с 60 и 4х90

25.09
Рамо и трицепсче
Редовната тренировка
Преса от стоеж на рака: 30, 40, 45, 45, 40 по 8 повторения
Вдигане встрани 3х8
Вдигане напред 3х8
Задно рамо на машина, 3х10
Разгъване на скрипец с въже, 4х10
Кофи, 3х8

27.09
Крака, малко по-мързеливо от обикновено но след това си имах стабилната мускулна, явно повечето клекове са добре дошли
Клекове: загрявка с 30, след това 60, 70, 80, 80, 60 по 8 повторения
Разгъване: 4х40, по 8 повторения
Прасец: 3х15 със 75, 100, 100

30.09
Гърди и бицепс, много добре я усетих таз тренировка
Лег: 8х60, 8х70, 5х80, 5х80, 12х50
Горна лежанка с дъмбели: 3х8 22, 24, 26 кг. на ръка
Кофи: 3х8
Пек-дек: 3х10
Бицепс: Сгъване с крив лост, 10х20кг, 10х30кг, 5-6х40кг, 8х30кг
Чукове: 4х8
Тичане на пътека 10 минути.

2.10
Ето една истинска тренировка днес, както си трябва, 2 часа в залата.
Беше ден за гръб, но имах много енергия и хъс и добавих някои много яки допълнения.
Набирания: 10 свободни, 4х5 с по 5 кг. 6 свободни
Гребане с дъмбел: 2х8 с 26 кг, 1х8 с 32кг.
Дърпане на скрипец хоризонтално: 3х8 60, 65, 75 кг.
Тяга (днес малко повече от обикновено): 8х3 70, 80, 90, 2х5 100, 1х10 70
Клекове: 4х8, 40, 70, 70, 70
Кофи: 2х15 чисто, 2х8 с 10 кг.
Подвигане на крака: 15 чисто, 10 с 10 кг.

06.07
Пак реших да поекспериментирам и да добавя от мен си няколко бонус упражнения в тренировката за рамо и трицепс. Ето как протече.
Раменна преса от стоеж: 30, 40, 45, 50 (3 пъти), 40 по 8 пъти, последните 40 10
Вдигане встрани: 3х8
Вдигане напред: 3х8
Задно рамо на машината: 3х8
Кофи: 3х8,  вторите с 8, третите с 10 кг.
Разгъване на скрипец с въже: 4х8
Разгъване на скрипец с хватка за 1 ръка.

Бонусите: Набирания, Повдигане на крака

08.07
Тренировка за крака но слаба, беше фул във фитнеса и коравите хора бяха заели рака през цялото време. Та едвам се добрах до него да клекна 2 пъти...
Остана ми само да правя преса, разгъване, сгъване и прасец + малко набирания между другото
Много тъжна история като цяло.

09.10
Поредният кофти ден... От няколко дни насам хич не ми върви, помляна ключалка на колата след опит за разбиване на ключалката очевидно(дейба вандалите и наркоманите... не могат да я отворят, а само поразия са ми направили, излишен труд и пари...) и само нерви когато се наложи да си комуникирам или да искам услуги от обкръжението си, дано тази сдухана аура се разсее по-скоро.
За капак някой RETARD по погрешка, а може би не, ми е грабнал шейкъра докато съм си правил тренировката :@
SO, гърди и бицепс + малко тренировка на нервите след като останах без протеинче след тренировка (кофти тръпка)
Лег: 3х8 50, 70, 75; 80кг - 5 пъти; 80кг - 7 пъти
Горен с дъмбели: 3х8 с 22 после 2х26 кг
Кофи: 4х8 без тежест, +5, +10, без тежест
Пекдек: 3х10

Сгъване с лост от стоеж: 3х9 30, 36, 40 кг
Чукове с дъмбели: 3х10

Гръб, нещо нямам прогрес с тия набирания, по дяволите, все на една исъща бройка си стоя :(
Набирания: 8, 9 без тежест; 6, 5, 5 с +5 кг; 6 без тежест
Гребане с дъмбел: 3х8 24, 26, 32 кг.
Дърпане на скрипец: 3х8
Тяга: 12 с 15 разгрявка; 8 със 70; 8 с 90; 8 с 90; 6 със 100; 6 със 100

10 мин пътека с бързо темпо
10 мин бой на крушата

Тудей рамо и трицепс, но след ставане в 6:30 и около 12 часа университет и работа нямах пауър, та малко се мъчех с обичайните тежести

Раменна преса от стоеж с лост: 8х30, 8х40, 6х45, 5х45, 4х45, 8х30
Разгъване встрани: 3х8
Разгъване напред: 3х8
Задно рамо на: 3х10
Трицепс: 4х8 на скрипец с въже
          3х10-12 разгъване на скрипец за всяка ръка
10-тина минути леки упражнения за корем

Храната в първата част на деня куцаше, щото не намерих време в уни-то да хапна, та го карах на яйце и кифла до обед :(
После на работа ударих 500 мл мляко, 2-3 бонбона, 2 свински пържоли
След трен дозата протеин с малко мед и малко преди лягане, 2 кюфтета и 2 пържоли и си позволих удоволствието от една бира (330ml, чекиджийската доза) :D

Малко излязох от равновесие. Последните тренове бяха преди 5-6 дена гърди и бицепс, следващият ден крака, 2 дена след туй - тренировка плуване, след това едно вечерно футболче, както никога до сега... но ме призоваха, ко да се прави.
Гадното е, че съм като дроб във водата... много се задъхвам и 1 км ми е зор към момента без да правя почивки... накрая съм позадъхан, преди 1.5 не ги усещах. Мисля да преосмисля тренировките си и да почна повече да плувам, и по-малко време да прекарвам в залата. Като добавка се колебая дали да почна и някое бойно изкуство, да се дисциплинирам още малко :)
Най-големият проблем уви е времето :S

Неделя: 09.11.2013
Рамо и трицепс, коремче
Раменна преса с лост от стоеж: 8х35,40,45 4х45 12х30
Разгъване в страни: 4х8
Повдигане напред: 4х8
Задно на машината: 3х10

Трицепс: разгъване на въже на скрипеца: 4х8
Разгъване с хватка за 1 ръка: 3х12 на всяка ръка
Малко бутане на лост с тесен хват от лег

Няколко вида преси, за корема :)

Крака. Редовната тренировка
Клек - 4-5 х 8
Преса - 4х8
Разгъване - 4х9
Бедрено сгъване - 4х12
Прасец 4х15

Бърза тренировка за гърди се получи 08.11.2013
Лег - 5х8
Горен лег с бъмбели 3х8
Кофи - 3х8
Пекдек 3х10

09.11.2013
Ден за гръб - стандартната тренировка
Набирания - 10 чисти, останалите 6, 6, 5, 5 с по 5 кг, последните 6, 4, пак без тежест
Гребане с дъмбел - 3х8 26, 32, 32
Дърпане на скрипец: 3х8
Тяга: 4х8 - 70, 80, 90, 100

10.11.2013
рамо, бицепс, трицепс, корем
Преса с лост от стоеж: 8 повторение с 35, 40, 50 кг, последно 12 с 40
Повдигане встрани със сгънати лакти: 4х8
Повдигане напред: 4х8

суперсерии на бицепса и трицепса
Разгъване на скрипец с въже: 4х8 + Сгъване с лост от стоеж: 4х8
Бутане на лост от лег с тесен хват: 3х8 + Чукове 3х8
Разгъване на скрипец с хватки за 1 ръка: 3х12 + сгъване на скрипец с въже 3х8

Преси и повдигане на краката за корема

кви са тия дати дето слагаш, нищо не ти разбирам :Д

Не съм си видял нищо :D

11.11
Крака:
Клек х5
Преса х4
Разгъване х4
Скъване х4
Прасец х4

Гърди и бицепс 12.11.2013

Лежанка: 50, 60, 70, 80, 80, 50 по 8 повторения (на 80 2х5, последното с 50 - 15 повторения)
Горна с дъмбели: 24, 26, 28 х8
Кофи: 4х8 - с.т; +5; +10; +10 кг
Пек-дек: 3х10

Бицепс - Сгъване с прав лост 4х8
        - Чукове 4х8

14.11.2013
Гръб
Набирания: 10 свободно, 8, 6 с +5кг; 4, 4, 3, 3 с +10кг 8 свободно
Гребане с дъмбел: 3х8
Тяга: 5х8 70, 80, 90, 100, 110

22.11.2013
Пак си дадох 7 дни почивка и започнах да се намразвам заради тези доста зачестили дълги почивки.
Днес беше ден за рамо и трицепс.
Раменна преса от стоеж: 8х35, 8х40, 8х45, 6х50, 10х40
Повдигане в страни: 3х8
Повдигане напред: 3х8
Задно рамо: 3х10

Трицепс: 5 серии по 8 с въже

24.11.2013
Неделни крака, въпреки очакванията беше много хубава тренировка.
Старая се да клякам наистина по-дълбоко, но като чели като съм по-дълъг човек, е трудничко да се клекне наистина дълбоко, защото много се кривя в кръста тогава... :(
Започнах с...
Клекове: 8х60, 8х70, 8х80, 6х80, 4х90, 4х90
Преса: 4х8 с 90, 100, 110, 120 кг
Разгъване: 4х8 с 30, 40, 50, 60 кг
Сгъване: 4х12
Прасец: 3х15

И добавих малко набирания с тесен успореден хват, че нещо ми е слабичък гърба...
10 собствено тегло, 8 с +10, 6 с +10, 4 с +15, 4 с +15