Маса се прави на маса !

Здравейте правя си този дневник с цел да следя прогреса си.
На 17г съм и 68кг

Цел:Мускулна маса

Понеделник:Гърди,бицепс и корем
Сряда:Гръб и трицепс
Петък:Крака
Събота:Рамо и корем

Хранителен режим:ВВД
Добавки:Креатин,протеин,бцаа и глутамин

16 Септември:Гърди и бицепс
Лег:12х20 8х40 6х45 6х45
Полулег:4х8 с 30кг
Избутване на дъмбели от наклонен лег 4х8 с  2 дъмбела по 10кг.
Флайс 4х10 с 2 дъмбели по 7.5кг

Бицепс:
Бицепсово сгъване с крив лост - не знам колко кг е лоста.  Лоста+15кг
Кръстосано сгъване 4х12 с 2 дъмбела по 10кг
Скотово 4х8 с 20кг.

Тренировката ми за бицепс се получи много добре но тази за гърдите за пореден път не знам не ми харесва като цяло гърдите са ми слабост.

Храната почвам от утре да я пиша.

Наборе, колко ти е стажа в залата? Гледам, че бая суплементация ползваш...

Бая? Нормални добавки които всеки активно трениращ притежава

Явно момчето няма нужда от (или по скоро не желае) съвети, така че, успех.

И все пак, няма да е лошо след това заглавие да покажеш какво все пак ще слагаш на тая маса, с която ще правиш маса.

Написал съм че от днес почвам да пиша храната явно няма кои да чете.

07.00 200грама овесени ядки+една доза протеин(30 грама)+ 2 банана
10.00 Хамбургер с плескавица+1 литър прясно мляко
12.00 200грама бадеми
14.30 600грама варени картофи+250грама пилешка пържола
17.30 500грама варени картофи+една доза протеин+креатин монохидрат
20.00 150грама пилешко месо+салата от краставици домати сирене и чушки
Предстои:22.00 Една доза протеин казеин+5грама глутамин

И аз съм на 17години и 68 кила. :D

Храната ми се струва малко странна.

Ще  бъда благодарен ако кажеш защо за да знам къде греша?

Ами струва ми се малко странна опиши си и вечерята и целите и може би ще бъда по-ориентиран към коментара си?

Целта качване на мускулна маса.Храненето го написах

кило картофи и полвин месо на ден-яденето наистина изглежда стабилно

7.00 150грама овесени ядки
10.00 Хамбургер с пилешко месо картофи краставица и домат
13.30 Ориз+250грама пилешко месо
15.00 Тренировка Гръб и трицепс
16.20 15грама бцаа+5грама глутамин+2 банана
17.20 Ориз+250грама пилешко месо+креатин
20.00 150грама пилешко месо+4 чушки със сирене и кашкавал+250мл прясно мляко
Предстой:23.00 Протеин казеин една доза

Направих си една тава бял ориз с 500грама пилешко месо но не знам колко грама е ориза сложиж 300грама ориз и 2 чаши вода.

Гръб:
Набирания 5х6
Придърпване на долен скрипец 4х8 с 60кг
Мечка 4х8 с 25кг

Трицепс:
Трицепсово разгъване на машина 4х8 с 25кг
Трицепсово разгъване на горен скрипец 4х8 с 30кг
Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 4х10 с 9кг дъмбел на едната ръка

Почивен ден

10.00 3 пици
13.30 200грама овесени ядки 2 банана+250мл мляко
15.00 5 филии пълнозърнест хляб с филе и кашкавал
17.30 500мл мляко и 2 банана+2 дози бцаа
20.30 200грама пилешка пържола
22.00 Протеин казеин

Храната не съм доволен успах се за даскало неможах да закусам и въглехидратите и протеина през деня са малко  няма да се повтори!

Храна:
07.00 150грама овесени ядки и 2 банана
10.30 Хамбургер с пилешко и кроасан
14.00 500мл прясно мляко+5 филиики пълнозърнест хляб с кашкавал и чушки и сирене
17.00 Тренировка Крака+бцаа
19.30 250 пилешко +50грама кашкавал 2 филии пълнзърнест хляб
Предстой:23.00 Протеин казеин+10грама глутамин

Тренировка:
Бедрено разгъване 4х15 с 40кг
Лег преса 4х12 с 150кг
Бедрено сгъване 5х12 с 30кг
Избутване на лег преса с акцент върху външните глави на квадрицепсите 4х10 с 110кг
Калф машина 5х25 с 45кг
Още едно упражнение за бедро 5х20 с 65кг

Много съм доволен от тренировката едвам се прибрах до нас супер натоварване.За пореден път не съм доволен от храната надявам се това да е последния път.

Днес се премерих и съм 69.5 кг целта ми е до април месец е 80кг.

Гледам, че не правиш клек, нито тяга. Каква маса гониш тогава?

Гледам, че не правиш клек, нито тяга. Каква маса гониш тогава?

Масивна :D

Храната:
11.10 200грама овесени ядки с 300грама кисело мляко+2 банана
12.45 6 пилешки крилца+3 крънча+200грама картофи+1 царевица
15.00 4 филии пълнозърнест с хляб с кашкавал краствици и домати
17.30 150грама пилешка пържола+250грама варени картофи
19.00 250мл прясно мляко+100грама пилешко
21.45 Доза казеин+креатин монохидрат