Дневникът на един трениращ ученик

Здравейте, аз съм момче на 17 години. Занимавам се сериозно с фитнес от почти 2 години. Досега съм изредил 5-6 програми, с които съм се пробвал, но най-много качих силата си от пирамидалното трениране, което леко модифицирано ползвам и сега.
Към момента максовете ми на основните упражнения - 3-ка на 120кг от лег, 1-ца на 155 на тяга и 1-ца на 80 на клек. Засега само клека ми е по-слаб, но си го тренирам и се надявам да ми се качи и там силата.
Към момента целите ми са да продължа да качвам силата си на основните движения, като имам желание да успея да стигна до 125 за 3-ка на лежанката :)
Това е от мен за днес - утре имам тренировка и пак ще пиша.
Поздрави ;)

Честит дневник брат :) . Ще се следи с интерес .

Благодаря ти за подкрепата, братле :)

Здравейте. Вчера направих една лека тренировка:
Клек - 8@40, 6@50, 4@60, 2х3@70кг
гребане - 8@30, 6@40,4@50,2х3@60кг

легенда - сериихповторения@килограми

И така, днес имаше тренировка.Правих:
лег - 10х60, 8х80,6х90, 5х100, 4х110, 3х120, 5х100 кг
клек - 10х20, 8х30,6х40,5х50, 4х60, 3х75, 5х55 кг
бицепсово сгъване - 10х7.5, 8х10, 6х12.5,4х15,3х17.5, 5х15 кг
раменни преси с щанга- 10х20, 8х25, 6х30, 4х35, 3х40, 5х30 кг

Съжалявам, че няколко дни не попълвах .
В четвъртъка:
тяга - 10х60,8х80,6х90,5х110,4х120,3х130, 5х100 кг
гребане - 10х20, 8х35, 6х50,5х60,4х70,3х75,5х60 кг
мечка- 10х10, 8х20,6х30,5х40,4х50,3х60,5х40кг
лег тесен хват - 10х20,8х40,6х50,5х60,4х70,3х75,5х65кг

Днес само лег - направих няколко серии, качих килограмите, но се обади една стара травма на лакътя ми и сега малко почивка ще му дам

И да добавя работните килограми от лега съботата:
8х60, 8х80,6х90, 5х100, 4х110, 3х115, 2х120, 1х125, 1х130 кг
Та това ми е най-новия макс за единица, който имам :)

Бая здрав макс.

Много силен лег - евала :) .

Благодаря за добрата дума, момчета :)

Ръст, килограми ?

На ръст съм 180 см и съм 73 кг.

Днес направих лека тренировка за раздвижване, а и за да видя дали лакътя ми се е оправил. Та правих:
набирания нормален хват - 4х10
тяга - 8х40, 6х60, 4х80, 3х90
Като цяло съм доволен от това раздвижване днес и се надявам вече в събота да съм съвсем добре за пълноценна тренировка :)

Много добри резултати на лег и тяга имаш, респект!

Благодаря ти, братле :) Тренирам си с удоволствие и се старая да постигам добри резултати.

Вчера направих лека тренировка колкото да почна пак да си влизам във форма:
тяга - 10х40,8х60,6х70,5х75,4х80,3х85
гребане - 10х20,8х30,6х40,5х45,4х50,3х55
мечка - 10х20,8х30,6х40,5х45,4х50,3х55
лег тесен хват - 10х20,8х30,6х35,4х40

Като цяло добре се получи тренировката. На лег тесен хват обаче лакътя ми се обади. Мина ми бързо след това и се надявам утре да съм готов за тренировка с по-пълни сили

Вчера се опитах да потренирам, но още на първите серии на лежанката лакътя доста ме заболя и засега реших да се поспра с активните тренировки и да си дам малко почивка, да го мажа с някакви мазила и само да правя леко кардио - бягане, коремни преси и подобни за да не излизам съвсем от форма

Вчера потренирах за първи път след почивката, която си дадох покрай проблема с лакътя.
Правих:
лег - 10х30,9х50,8х70,7х80,6х90,6х95кг
бицепсово сгъване 10х7.5, 8х10, 6х12.5,4х15,3х17.5, 5х15 кг
раменни преси с щанга- 10х20, 8х25, 6х30, 4х35, 3х40, 5х30 кг

И съм най-доволен от това, че като правих лежанката нямах никакви проблеми и болки в лакътя. Значи тренировките се възстановяват в предишния вид и се надявам в максимално къс срок да си възстановя работните килограми

Много си як на лежанката... Аз съм на 15, вчера приключих последната тренировка от първата си седмица на 5х5 системата и клека ми е 70 5х5 тягата 70 5х5 а лега 55 5х5 не мърда... Не знам защо, но съм слаб на лежанката, иначе браво на теб! :D

Благодаря, братле. :) И поздравления за много силния клек. На мен като цяло клекът ми е най-слаб, въпреки че го тренирам редовно. Всеки има някакво по-слабо упражнение май. А лега - при тая добра тяга дето я имаш и той ще тръгне нагоре

При лежанка 3ка на 120 и единица на 130, не би трябвало да правиш раменна преса 5х30! Натискай рамото.

Може би ще можеш да вдигнеш и раменната преса, защото при 5х5 лег с 55кг правя 5х5 раменна преса с 30кг. :) И смятам да направя клека си поне 90кг  тази зима, дори се целя към стотака, но да видим... Иначе, най-много мразя клекът, когато става въпрос за 3х10, просто много ме изтощава и го мразя в червата си, но при 5х5 нещата стоят различно :D

При лежанка 3ка на 120 и единица на 130, не би трябвало да правиш раменна преса 5х30! Натискай рамото.

Ще пробвам да го товаря повече рамото, но сега точно в тая тренировка от вчера правех всичко по-леко.

“ТоnsOfDamage - стискам ти палци да успееш да клекнеш и 100 кила. И да на 5х5 нещата са много по-добре и по-лесно се качва отколкото на 3х10. А за раменните преси - не съм се пробвал скоро колко мога да бутна там, така че тия килограми ги слагам по-скоро по навик

Благодаря ти и успех! :)

Така вчера направих тренировка. Като цяло вече почвам да си възстановявам силата от преди контузията и да правя серии с нормални килограми
клек: 10х20, 8х30,6х40,5х50, 4х60, 3х75, 3х80, 5х55 кг
лег: 10х60, 8х80,6х90, 4х100, 3х110, 3х115, 5х90кг
раменни преси с щанга- 8х20, 6х25, 4х30, 3х35 кг

Такаа. Днес вече направих една тренировка с нормални килограми
Клек - пирамида до 3х85кг
Лег: до 3х120кг
Раменни преси: до 3х40кг

Братле , радвам се , че си се оправил и най-накрая си върна реалните работни килограми . :) Давай сега смело нагоре и контуэиите далеч от теб . :)

Благодаря, братле ;)
Малко не го водя много редовно, но да си попълня двете тренировки от тая седмица:
1 трен:
Клек - пирамида до 3х86кг
лег: до 3х120кг
раменни преси: до 3х45кг

2 трен:
тяга - до 3х130кг
гребане - до 3х80кг
лег тесен хват - до 3х75кг

Да се разпиша с две тренировки:
1 трен:
Клек - пирамида до 3х86.5кг
Лег пирамида до : до 3х123кг
Военна преса: до 3х50кг

2 трен:
Мечка - до 3х75кг
Гребане - до 3х82кг
Лег тесен хват - до 3х76кг

Днес потренирах доволно:
Клек: пирамида до 3х85кг
Лег: пирамида до 3-ка на 123, пробвах да правя и 3-ка на 125 ама беше яко на зор
Военна преса: до 3х40кг

П.С. Пробвах си днес макса за 1-ца на лега - въпреки зора за 3-ка на 125 успях да направя 1-ца на 135. Така че към момента това ми е макса на лежанката ;)

Да се разпиша и с днешната тренировка:
клек: пирамида до 3х90кг
лег: до 3-ка на 125 кг
военна преса: до 3х50кг

Доволно се получи тренировчицата ;)