Тренировачна програма за начинаещ "HELP"

Здравейте, реших да влезна в зала щот цяло лято тренирах на лостове и сега мисля да влезна в залата и дигна някое килце ходил съм на зала март месец и  то за 3 седмици .. Та въпроса ми е ще ми препоръчате ли някоя 5 дневна програма .. На 15 години съм 1.75 ръст, 59-60 кг . Искам да стана поне 70-75 кг . Мерси предварително :)

За 5 дневен сплит забрави. Почвай кръгови месец/два, наблегни и научи базовите упражнения, оправи храната ако не си пък чак тогава мисли за 3/4 дневен сплит.

Аз знам базовите упражнения ходил съм на зала ,така че давайте предложения за програма аз не съм се изразил точно не 5 дневен сплит, а 5 дена, че мога да ходя на зала събота и неделя не работи залата и затова

1. гърди
2. крака
3. гръб
4. ръце
5. рамене

1. гърди
2. крака
3. гръб
4. ръце
5. рамене

Не е добре подредена. А пък и няма да има голяма полза за него.

ХАХАХАХ ти Ебаваш ли се ...
Иначе програма 5 дневна:

Гърди
Гръб
Рамо
Крака
Ръце...

или

Гръб
Гърди
Рамо
Ръце
Крака.

Тази ми е любимата от 5 дневните:
1.Гръб
2.Гърди
3.Крака
4.Рамо
5.Ръце

Мерси за програмите, но по колко серии да правя например в понеделник за гръб ? от колко до колко серии ?