фитнес програма

Здравейте, на 14 години съм 1.75 висок 60кг ходя на фитнес от 2 месеца от 1 седмица ползвам програмата 5х5, но не съм сигурен дали е подходяща за мен и затова бих искал някой да ми даде подходяща фитнес програма за по здрави мускули и сила.

Базови упражнения(в кръгове).

аха ама може ли точна програма да ми дадете

5х5 определено не е подходяща за теб. Едва ли си научил за 2 месеца техниките на клека, тягата, и т.н. Ето ти една програма за първите 2-3 месеца:

1.Дърпане към гърдите на машина
2.Дърпане към корема на машина
3.Бутане за горни гърди на машина
4.Бутане за долни гърди на машина
5.Раменни преси на машина
6.Френско на машина
7.Скотово сгъване на машина
8.Бедрено разгъване
9.Бедрено сгъване
10.Калф машина

От всичко изпълняваш по 3 серии с по 8-10 повторения. Тренировката ти е изцяло на машини, за да научиш в началото техниката на базовите движения, а после да ги изпълняваш със свободна тежест. Програмата се изпълнява 3 пъти седмично (през ден). Като свършиш с тази програма вече може да преминеш към по-горно ниво:

1.Клек
2.Мъртва тяга
3.Кофички
4.Набиране
5.Лег
6.Гребане
7.Военна преса

УСПЕХ!

Аха а не  е ли по добре да ходя по лостове лицеви опори да правя кофи и някой път гири да дигам лежанка ( в даскало например защото там имаме фитнес  и ни пускат)

Както искаш. Аз просто ти дадох примерни програми за напълно начинаещ и за начинаещ.

Да благодаря за което, но все пак фитнеса пречи на растежа вярно, че по бързо се качва мускулна маса и такива неща, но от известно време ме влекат лостовете.

Фитнесът не пречи на растежа! А пък щом те влекат лостове, какво чакаш?

Еми ок а какво ще кажеш за програмата ‘’пирамида’’ бяха ми я препоръчали

За момента не ти трябва нищо друго освен програмата, която ти написах по-горе (или подобна на нея).

Ок а името на програмата можеш ли да ми го кажеш

И това което го написа второто или първото да почвам