Прием на 500 г въглехидрати като храна - как?

Здравейте отново. Абе мъчи ме един въпрос, понже съм да кажем ектоморф (трудно качавм) чета на хиляди места, че при ектоморф трябва да приемам по 6 6.6 гр. въгхлехидрати на телесно тегло. Въпроса ми е как по дяволите да изяждам близо 500 гр въглехидрат.
Казвам 500 защото имам и бих казал доста висока активност в ежедневието и работата. Със протеина и мазнините нямам ядове понеже не е нужно такова голямо количество.

Инфо: 24 год. 180 см 75 кг :) :)

Въпрос: Дали няма да е добре да си помогна с някой друг гейнър ? Благодаря Ви! (bow)

А какво е мнението ти за по-висок прием на мазнини?

Не съм запознат с този вариант, въглените мога ли да ги намаля примерно на 4 гр/ кг а мазнините да ги увелича на колко?

Колкото ти трябват, за да си допълниш до нужните калории.

В момента приемам около 2800 калории дневно от който 180 гр протеин , 200 гр. въглехидрат и 110 гр мазнини .. искам да ги направя на поне 3500 кал ..

Още 100 g сурови ядки и си готов... или кофичка заквасена сметана.

В момента приемам около 2800 калории дневно от който 180 гр протеин , 200 гр. въглехидрат и 110 гр мазнини .. искам да ги направя на поне 3500 кал ..

Първо, това което си описал е 2500 калории и второ, високомазнинното хранене не винаги е най-добрият вариант

В момента приемам около 2800 калории дневно от който 180 гр протеин , 200 гр. въглехидрат и 110 гр мазнини .. искам да ги направя на поне 3500 кал ..

Първо, това което си описал е 2500 калории и второ, високомазнинното хранене не винаги е най-добрият вариант

И как ги разбра, че са точно 2 500 понеже 100 гр продукт съръджа 25 гр. протеин и съдържа 190 кал а друг продукт ще съдържа 90 кал а пак ще има 25 гр. протеин!?!

25 гр. протеин са 100 ккал, така че дори чистия протеин няма 90 ккал. за 25 гр. ;)

180 п. - 720
200 в. - 800
110 м. - 990

Общо - 2510

Няма значение от какви продукти ги набавяш, ако финалните стойности за деня са такива, калориите ще са 2500.

Именно затова търся решение на това, как да ям такова голямо количество въглехидратите двойно .... то тогава калориите стават 3300 ..