Programa za pokachvane na muskulna masa, dosta dobar efekt

Здравеите ето ви наистина една добра програма за покачаване на мусколна маса.Но трябва да се тренира като маже..(tmi)
1 ден Гъдри
-повдигане на 6танга от лег или ма6ина 8 серии по 8 или 10 повторениа
-повдигане на 6танга от полулег или гири 8 серии по 8 или 10 повторениа
-пек-дек 8 серии по 8 или 10 пожторениа
2 ден ГРЪБ
-Набирания 8 серии минимум 8 повторениа.
-дарпане на ма6ина от седеж 8 серии по 8 или 10 повторениа
-дарпане на гира на всяка рака по 8 серии по 8 или 10 повторениа
3 ден РАМЕНЕ-ПРАСЕЦ
-повдигане на гири от седеж или ма6ина multipower 5 серии по 8 или 10 повторениа
-разтваряне с дамбели в страни 8 серии по 8 или 10 повторениа
-повдигане на дъмбели встрани от наклон напред за задно рамо 8 серии по 8 или 10 повторениа
-на ново разтваряне на дамбели в страни 6 серии по 8 или 10 повторениа
ПРАСЕЦ
-повдигане на пръсти на калф машина 6 серии по 8 или 10 повторениа
-повдигане на пръсти седнал 6 серии по 8 или 10 повторениа
4 ден БИЦЕПС-ТРИЦЕПС
-бицепсово сгъване с щанга от стоеж 8 серии по 8 или 10 повторениа
-бицепсово сгъване с дъмбели седнал 8 серии по 8 или 10 повторениа
-кофчки 8 срии докато падне6
-френско 8 серии по 8 или 10 повторениа
5.ден КРАКА
-избутване на прес ма6ина 6 серии по 8 или 10 повторениа
-кляканиа 6 серии по 8 или 10 повторениа
-ма6ина за задно бедро 10 серии по 8 или 10 повторениа
КОРЕМНИ ПРЕСИ 3 ПАТИ В СЕДМИЦАТА
И СЛЕД ВСЕКИ ТРЕНИРОВАчЕН ДЕН 30 МИН КАРДИО

Това, че на теб ти действа добре не означава, че при всеки ще е така.