Предложение за програма

Здравейте :)
Нужна ми е фитнес програма за момиче на 17г., 165см., 63кг., начинаеща, разполага с фитнес зала и 7 дена в седмицата за тренировка.
Целите са смъкване на килограми и изчистване на мазнини от бедра, паласки и корем (най-вече).
Ще съм благодарен, ако някой може да предложи нещо!

Здравей, ето няколко варианта за това, което търсиш.

По-конкретно, на база на подадената информация, не би било възможно.

Благодаря много!
Тази ще е програмата:
http://www.bb-team.org/workout/1388_lesna-programa-za-otslabvashti-dami

“Сектор Б избра лесна програма за отслабващи дами!”

това ми хареса :)

Здравейте на 15г съм 168см 58 кг кажете ми как да направя по-масивен релеф. Засега плочките ми си личат но ми костваха 2 кг имам мн добър хранителен режим , мога да тренирам ежедневно не е проблем. Дали не трябва да кача малко маса и да почна отначало нзз  Предложете нещо ако може ;)

Здравейте на 15г съм 168см 58 кг кажете ми как да направя по-масивен релеф. Засега плочките ми си личат но ми костваха 2 кг имам мн добър хранителен режим , мога да тренирам ежедневно не е проблем. Дали не трябва да кача малко маса и да почна отначало нзз  Предложете нещо ако може ;)

Хахахахахахаа, масивен релеф, що за понятие е това?! Или ще качваш маса или ще орелефяваш. На теб с тея 58кг едва ли има какво да орелефяваш, така че се ориентирай към базовите упражнения и въглехидратите. За плочки недей да мислиш преди да качиш поне 15-20кг.

Ами предложи ми някаква програма и режим на хранене  с повече въглерихидрати и т.н !! И 15 кг как да покача без да покача  нивото на подкожните мазнини.Нов съм и затова питам тренирам около 23 дена сериозни и така. :)

Няма как да качваш чиста мускулна маса (без химия). Докато качваш мускулна маса, качваш и мазнини. А пък докато сваляш мазнини, сваляш и мускулна маса. Така че ибирай едното (тоест първото) и се захващай.

Ахам ясно почвам да ям здраво и ще си намеря и направя програма с базови упражнения и мерси за съвета ; ) Ще намаля кардиото до минимум,пък ще видим кво ще стане.