Начинаещ, без опит, търси съвет относно диета за релеф

Здравейте!
Нов съм във форума и не знам дали е правилният раздел или дали не повтарям някоя тема, така че се извинявам предварително!

Момче съм на 18. Висок 185. Тегло - 72кг. Начинаещ, не ходя на фитнес, но тренирам от 2 седмици,  4 дни в седмицата вкъщи със собствено тегло + гири и кардио след всяка тренировка.

Тренировка:
Ще започна с тренировката си:
Ден 1: Гърди трицепс корем и 20 мин  кардио след тренировката.
Ден 2: Гръб,бицепс,предмишници и 20 мин  кардио след тренировката.
Ден 3: Почивка.
Ден 4: Рамена,трапец,корем и 20 мин  кардио след тренировката.
Ден 5: Крака+прасец и 20 мин. кардио след тренировката.
Ден 6:Почивка.
За тренировките: За Гърди,Гръб,Крака изпълнявам 3 серии по 12 повторения. За Трицепс,Бицепс,Рамене,Предмишници,Прасец изпълнявам 3 серии по 8-12 повторения. А за корема 3 серии по 20 повторения.
Кардиото ми се състои главно от спринт,ходене,спринт,ходене.

Понеже съм на училище ( и съм винаги първа смяна) нямам възможност да бягам сутрин на гладно.
Затова бягам след тренировката си, която я провеждам от 5.30 до 6.00.

Относно храненето ми: Храня се 5 пъти на ден.
Закуската ми главно е 5 супени лъжици овесени ядки(около 100гр) + 250мл. прясно ниско обезмаслено мляко(около 1-1.5%) и един плод (ябълка,банан,киви,круша и т.н) + 50 грама бадеми,лешници,орехи.

След 2 часа хапвам само 1 плод.

На обед след училище обядвам 250 грама (картофи,ориз,някакви зеленчуци) + 250 грама месо(пилешко,телешко,свинско) + някаква салата и 100 грама сирене.

След 2 часа и половина ми е тренировката.
30-40 минути след бягането ми което е след тренировката хапвам , 250 грама месо с 100-150 грама зеленчуци и 250 мл прясно мляко.

За вечеря 300-400 грама кисело мляко с 1 супена лъжица мед.

Това хапвам главно всеки ден и във почивните ми дни гледам да намаля калориите и въглехидратите. Също така никакви въглехидрати след тренировката.
Не приемам никакви добавки. Нямам и намерение за момента.
Целите ми са не да свалям килограми, защото ще стана слаб ако сваля под 70кг. А да се изчистя защото съм около 20% подкожни мазнини. Така че ако ми е правилната диетата и тренировката се надявам поне до 15% да ги сваля до края на Януари месец.

Какво ще кажете вие? Приемам всякакви коментари,критики и съвети.

Bump ...